减肥操教学视频（运动减肥操视频教程）
本文目录
运动减肥操视频教程
瘦身健美操一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 瘦身健美操二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。 瘦身健美操三、划船运动 1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。 2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。 瘦身健美操四、腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次  瘦身健美操五、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
跟着减肥操教学视频练习有用吗
光看减肥操教学视频也是不顶用的，一些减肥操教学视频看着简单，还是需要指导，要是减肥操教学视频能瘦就不会有那么多胖子了，但减肥操教学视频可以做一个辅助，可以再做一些运动，跑步啊，打羽毛球什么的，单看减肥操教学视频不行，希望关于减肥操教学视频的讲解你会满意吧
我想要郑多燕减肥操的全部视频
很高兴为你解答.你要的已发送或正在发送中请及时查收.收件箱内没有. 请看下垃圾箱满意的话请及时采纳回答 O(∩_∩)O能加分最好，点个赞也是鼓励By ~ 糕调 — 晓锋
郑多燕瑜伽减肥操视频教程
相关阅读
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的.练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
本文相关文章：
减肥瘦身操系列（减肥操是有氧运动的一种，它的基本操有哪几种）
2024年9月11日 07:11
2024年7月26日 05:41
2024年7月20日 16:58
2024年7月19日 03:35
郑多燕减肥操哪套最有效郑多燕小红帽促进全身减肥？郑多艳的减肥操有哪些
2024年7月12日 07:49
郑多燕减肥操那套可以瘦腿？郑多燕小红帽减肥操，哪些动作能够助你紧实腿部
2024年5月10日 09:15
减肥操是有氧运动吗（减肥操是有氧运动的一种，它的基本原则是怎样的）
2024年4月29日 11:00
更多文章：
2024年6月25日 16:15
多力士棒怎么用？请大家推荐一个圆柱形得充电宝或者移动电源直径在6厘米左右高度在15厘米到20厘米左右支持车充
2025年7月21日 02:55
2024年9月9日 21:46
划船看图写话一年级下册（小学一年级看图写话;一家三个人划船 怎么写）
2024年10月18日 07:15
2025年6月26日 12:00
实重29.5KG的一对哑铃，我做站立飞鸟只能做5到8个！请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数！？站立做哑铃飞鸟好难做啊
2025年6月13日 04:10
2024年9月30日 19:15
足球的跑步技巧？1000米跑步的技巧,要求跑进4分钟以内；还有立定跳远提高的技巧
2025年1月17日 01:02
2024年7月21日 17:55
2024年12月3日 04:51
2024年6月3日 20:30
2024年4月17日 15:20
2024年3月9日 18:55
2024年3月24日 07:35
国家体育总局教练员查询（办理一个田径教练员证书多久可以查到信息）
2024年10月25日 09:43
2025年2月10日 16:01
2025年5月4日 03:30
2025年7月3日 22:05
2025年7月25日 23:15
2024年8月27日 10:36
