如何运动才能更好的减肥（怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥）

本文目录

• 怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥
• 怎么样运动去减肥才最有效
• 如何做运动减肥
• 如何做运动才能瘦身
• 怎样运动减肥最快最有效
• 怎样运动能减肥
• 运动减肥最好的方法是什么

怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥

1、游泳减肥法，在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 2、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 3、变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 4、跳绳减肥法，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

怎么样运动去减肥才最有效

　　没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗？搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。

　　 第一名：“自行车运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　 第二名：“船长的座椅运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　 第三名：健身球上的屈曲运动

　　躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的’仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

　　 第四名：交错腿的垂直运动

　　脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

　　 第五名：腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　　 第六名：长手臂的屈曲运动

　　脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

　　 第七名：躺着抬腿的收腹运动

　　这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

　　 第八名：伸直双腿的收腹运动

　　和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u字型。手脚都放低，再重复。

　　 第九名：健腹轮运动

　　健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

　　 第十名：手臂和脚尖着地的平板运动

　　这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

如何做运动减肥

如何做运动减肥

　　如何做运动减肥，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解如何做运动减肥好处，一起来学习吧！

　　如何做运动减肥1

　　 1、每次运动至少20分钟

　　说到如何做运动减肥这个问题，首先每次运动锻炼一定要注意时长，一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，因此想要运动减肥的效果显著，就一定要注意运动的时长。

　　 2、运动项目要多元化

　　如何做运动减肥？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　 3、长期坚持

　　想要有显著的运动效果，长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的，因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的`状态，运动锻炼是非常必须的，因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子，总而言之一定要有长期“战斗”的决心和信心。

　　以上就是关于如何做运动减肥的相关内容介绍，运动减肥的项目有很多，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑车等都是很不错的方法，而掌握了有效的方法以外，在运动过程中还有一系列的注意事项要清晰，因此一定要注意做好各个方面的事项。

　　如何做运动减肥2

　　 不做运动如何减肥

　　 一、多喝水

　　夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

　　 二、学会管理你的时间

　　时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

　　 三、耐心有助减肥

　　耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

　　 四、改变你的生活方式

　　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

　　 五、把日常生活变成“健康减肥”

　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

　　上文中对不做运动如何减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥需要做到两点，一是燃烧脂肪，二是防止脂肪再次囤积，若是在做好上述几点减肥措施之后，再加上适当的运动，时间长了就会拥有更好的身材了，而且气色也会越来越好。

如何做运动才能瘦身

　　如何瘦身

　　1、瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的’，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

　　②十分钟以后再吃东西。

　　③一定要空腹。

　　2、减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　　④骑脚踏车去郊游;

　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　　⑥多吃廋腿食物，如**、苹果、西柚等;

　　⑦少乘电梯多走楼梯

　　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①不喝酒;

　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　　⑧远离盐分。

怎样运动减肥最快最有效

　　怎么运动减肥最快最有效

　　1、加点力量练习

　　对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

　　美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

　　每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　2、采取分段式运动

　　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

　　因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　3、每次坚持20分钟以上

　　尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的’角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

　　4、动作要简洁易执行

　　当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

　　比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

　　5、运动项目要多元化

　　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

　　6、养成良好饮食习惯

　　坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

　　7、长期坚持下去

　　你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

　　而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

　　再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

　　tips：看完以上总结的几点，相信你已经知道怎样运动减肥最快最有效了，接下来就看你能不能坚持了。

怎样运动能减肥

运动减肥有很多方法，比如说跳绳，跑步，游泳，等等，这些都可以减肥，但你需要连续一个半小时以上才有效果，当然了，一个小时也有效果，但效果没那么好

运动减肥最好的方法是什么

　　运动减肥最好的方法是什么

　　1、无氧运动+有氧运动

　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

　　2、全身运动结合局部运动

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的’。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。

　　3、多做户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　　4、每次运动至少12分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　5、把握运动时间点

　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

　　相关阅读—减脂肪的最佳运动方法

　　当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动，也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

　　减脂肪的最佳运动方法推荐

　　减脂运动1、抬起上半身

　　抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

　　减脂运动2、抬起臀部

　　躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

　　减脂运动3、椅子姿势

　　双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

　　减脂运动4、坐着向后躺

　　弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

　　减脂运动5、胳膊内侧减肥

　　双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

　　减脂运动6、胳膊外侧减肥

　　利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。