哑铃练背最有效动作(怎样哑铃练背肌)
本文目录
怎样哑铃练背肌
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
哑铃怎么样练背
1、俯身双臂划船 这个动作关键是锻炼背阔肌。 俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃(掌心... 2、俯身单臂划船 这个动作关键是练背部外侧还有下背。 一手拿着哑铃,掌心往内,另... 3、直腿硬拉 这个动作是练腰的,这个动作重点能练下背,臀大肌还有股二头肌,双手各...
更多文章:

阿迪达斯运动腰包(阿迪达斯的背包标签用中文写的巴基斯坦制造专卖店买的鞋标签也用中文写的中国制造)
2025年6月8日 06:10

头发属于自然卷的女生,适合烫什么样的造型?男生发际线高且细软少还带自然卷怎么办
2025年2月14日 18:30

仰卧板可以做哪些运动(家用的仰卧板能用来做系统的健身锻炼吗)
2024年3月11日 12:20

kitty健身操2宋艳在线(Kitty有氧健身操视频动作详解)
2024年10月24日 20:11

研学是国家强制要求的吗(学校是否可以强制学生参加研学活动强制是否犯法)
2025年5月6日 14:01

弟弟用嘴帮哥哥缓解压力(【情感】如果弟弟经常给哥哥帮忙,却不肯收哥哥一分钱,哥哥会不会不好意思再叫弟弟帮忙了)
2025年2月19日 11:22