运动产生乳酸是好是坏（运动酸痛都是乳酸害的它其实是你的好朋友！）

本文目录

• 运动酸痛都是乳酸害的它其实是你的好朋友！
• 运动剧烈分泌乳酸是好还是不好乳酸对人体有益，但这样
• 游泳运动员大运动量后乳酸高好吗
• 请问为什么锻炼身体后身体会酸痛是什么原因这种酸痛是好是坏
• 运动时出现的乳酸和乳酸菌产生的乳酸有何不同

运动酸痛都是乳酸害的它其实是你的好朋友！

作者＼筋肉妈妈

运动产生的 乳酸-Lactic ，是我们的好朋友。这里要让大家认识乳酸以及何谓运动酸痛，以及乳酸在运动上的功用

用滚筒可以帮我排除乳酸吗？ 要怎样才可以不产生乳酸？ 穿戴XXX产品真的可以延缓乳酸吗？

对乳酸有这么多的误解，事实来自于，大家都不了解它。

运动后觉得身体酸痛，许多人把原因归咎给「乳酸」，因为身体产生了乳酸这样的废弃物（？），导致运动后十分不舒服，所以大家急着想要排除乳酸。市面上有许多产品宣称可以「排除乳酸」﹑「帮助延缓分泌乳酸」…然后运动学习者都对乳酸怕得要命，觉得乳酸真是一个阻碍运动的坏东西。

在健身房或是我自己的学员当中，还是满多人不晓得什么是乳酸，听到有个「酸」字，就认为会造成酸痛；或是听别人说，听来听去，大家都认为运动后的酸痛是乳酸造成的。

这可是天大的误会， 乳酸可是我们的好朋友，它能提供能量再利用，也是运动强度的一个判定！

了解酸痛，克服酸痛，提升体能，规律运动，才能正确达成目标且维持！

运动时，身体怎么运用能量？

首先身体的能量系统非常复杂，简单来说有：无氧系统（磷酸肌酸系统及无氧糖酵解）跟有氧系统（有氧糖酵解跟脂肪酸氧化），身体在运作时，不会只单用一个能量来源，因为身体不像车子，可以只用油或只用电，是比油电混合更复杂的能量运作。

无氧运动，比如重量训练做肌力肌耐力方式到力竭，或是短距离100公尺或200公尺冲刺，短距离的折返跑，快速爬楼梯，或是跳跃动作，以及一些爆发力的动作。短时间费力，这些都是靠无氧能量来运作的运动方式，身体率先用磷酸肌酸系统产能，磷酸肌酸很快就用完，接着开始无氧糖酵解产能，而糖分在无氧状态下产能的副产物就是乳酸。

当在你做这些费力的动作时，当下感到肌肉非常酸而无法再做任何一次动作时，就是无氧能量的大量使用下，除了磷酸肌酸系统快速消耗，且乳酸快速堆积到了一定的数值，同时氢离子也大量产生，所以造成你无法再做同样费力程度的动作，如果要继续做就只能换成用非常轻松的负荷来进行。

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乳酸可以变成你的能量，并且会自动排除！

乳酸不会停留在肌肉中，会释放到血液中变成「乳酸盐」及「氢离子」，氢离子会改变血液中的酸碱值，而抑制了肌肉的收缩。因此不是乳酸影响肌肉，是氢离子造成。

乳酸：乳酸在运动当下会有约80%氧化当能量，其余剩下会转换为肝糖再储存，而后再利用，因此乳酸是能量系统中很重要的一环。而乳酸在运动后一小时内就会全部清除了。

离子：血液中有缓冲机制，是「碳酸氢钠」，可以与氢离子结合，中和酸碱值，当血液中的碳酸氢钠不够去中和时，这时候你的无氧运动就力竭了。

事实上，我们是可以提升血液中碳酸氢钠含量的！

第一，你可以注射碳酸氢钠到血液，但是可能会致命。

第二，你可以喝碳酸氢钠下去，但你可能会不舒服且呕吐。

第三，就是长期规律性做有氧运动，可以增加身体总血量，进而提升碳酸氢钠储存量。相信大家都看得出来第三个方法才是可行又健康的好方式！

一般做有氧运动时，因为强度低，身体一开始还是会需要无氧能量的供应，但是量不大，因此乳酸值不会飙高，身体很快就循环排除；接着有氧能量系统开始供应增加，这时候脂肪酸氧化，以及糖分以有氧方式产能，糖分在有氧方式产能不会有副产物-乳酸，因此做一般形式的有氧运动不会有乳酸堆积而造成当下肌肉很酸无法运作的状况。

但有些有氧方式下，状况就会不同了。像是做有氧间歇方式，在冲刺加速时，如果强度很高，就会进入无氧状态，身体开始需要用无氧能量应付高负荷费力的动作，这时候就会大量产生乳酸，进而肌肉感到酸无法继续。比如跑步机或踩阶梯机做间歇，中间冲刺的时候，如果强度很高，要跑很快或阶梯上下非常大力快速踩，这时候就会发现腿开始感到非常酸，酸到**的感觉，然后你就得减速下来，因为当下乳酸大量产生，身体缓冲机制无法负荷，氢离子造成肌肉无法运作，这个时机就称为乳酸激增点（OBLA）。减速后变成一般有氧强度时，身体有足够能力及时间缓冲排除乳酸，中和氢离子，所以又可以继续运动下去。

有的运动员，专门在训练 「乳酸阈值」 点，也就是让运动强度在「乳酸阈值」点持续，以提高自己的「乳酸阈值」，让身体更有耐力去应付更强大的运动。所以这是为什么我不会推荐学生去穿着延缓乳酸堆积的配件，因为唯有强化自己的身体本身，那才是真正的进步。

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乳酸耐受程度可以经由训练强化！

当你做有氧运动时，去调整强度，强度到达一个值的时候，身体就会去判定这时你需要的是哪个能量系统供应为主，有氧强度的以氧化系统为主；强度增加到无氧强度时，身体就会改以无氧能量系统为主。每个人的乳酸耐受程度是不一样的，而且是可以经由训练加强的。

上述这个情况下的临界点称为乳酸阈值（lactic threshold），它可以当作运动强度的一个界定，无氧或是有氧的区分。有的人会有疑问，为什么我做很轻松的有氧运动后，脚还是会酸痛呢？这可能就是因为太久没运动，肌肉不适应，即使很轻轻的运动方式，都造成了运动后的酸痛。

图例，简单说明做有氧运动时强度的分区，VT1以下附近约为中低强度有氧的程度，当强度增强到VT2时，大约就是乳酸激增点（OBLA）。

运动后的酸痛称为迟发性酸痛（DOMS），不是乳酸造成，因为肌肉有些损伤，而身体对于不适应的动作，或是比较高强度的运动，或是一些离心收缩负荷大的动作，都会比较容易产生迟发性酸痛。

上图为筋肉妈妈跟筋肉爸爸上Fit Taiwan主办的BootCamp研习时。平时我们都有做满高强度的运动，但上了两天的BootCamp下来，身上却还是有超多酸痛！因为BootCamp有很多动作或是节奏，是平时自己运动时，不常做的，导致运动后的迟发性酸痛。而BootCamp当中有很多连续性动作下来，酸到无法再做，就是运动当下乳酸大量堆积的结果。

如何解决运动后迟发性酸痛

关于乳酸先做以下总结：

1.有氧运动不会有乳酸大量堆积造成做不动的问题，无氧运动时才会有乳酸大量堆积的问题。 2.运动后的酸痛是迟发性酸痛，不是乳酸造成，乳酸会当能量再利用，运动结束后一小时内，乳酸就会全部清除。 3.经由运动训练后，乳酸阈值会提升，有氧耐力及强度就能增加，抗乳酸堆积的无氧能力也会增加。

解决运动后的迟发性酸痛，我们就应该重视之前讲过的，要充分伸展，以及可以用 *** 或是自我筋膜放松术的方式，让肌肉快速恢复到最佳状态，记得，健康的肌肉是柔软且有弹性的，而非硬梆梆，良好健康的肌肉可以保护身体，缓冲关节压力，以及让身体是在正确的体态下，避免很多文明病如肩颈僵硬，腰酸背痛，圆肩驼背或是骨盆前倾的产生。

回归到初始的问题，现在大家都知道答案了吗?

用滚筒可以帮我排除乳酸吗？→不能，乳酸会自动排除，滚筒是用来放松肌肉筋膜。

要怎样才可以不产生乳酸？→只要运动就会有乳酸堆积，但记得乳酸不是敌人。

穿戴XXX产品真的可以延缓乳酸吗？→有可能，但日常训练时是否需要穿戴还是看个人，因为靠自己的力量提升乳酸阈值才是真强大。

【姊妹淘专栏】授权转载　原文出处【别再误解「乳酸」了！它其实是你的好朋友！】

运动剧烈分泌乳酸是好还是不好乳酸对人体有益，但这样

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖原无氧酵解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉疼痛。 肌肉疼痛是发生在运动中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要误认为它是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的耐受能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初次或较长时间没有参加体育锻炼的情况下突然运动。经常锻炼的人运动量比平时增大时也可能出现这种现象，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也比较快。

游泳运动员大运动量后乳酸高好吗

无氧运动产生乳酸，运动后酸疼就是因为乳酸的关系，首先不要害怕，这个没事，其次为了让自己好受，最好在大运动量后做点有氧运动，然后拉伸肌肉，这样会加快乳酸的分解

请问为什么锻炼身体后身体会酸痛是什么原因这种酸痛是好是坏

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动时出现的乳酸和乳酸菌产生的乳酸有何不同

人体在剧烈运动时，身体会产生大量的乳酸，从而人体会感到酸痛，而在我们平常所引用的饮料当中，也含有乳酸的存在，所以我们就会在想， 运动时出现的乳酸和乳酸菌产生的乳酸有何不同？其实两者在本质上并没有什么区别，只是运动所产生的乳酸呈酸性，对人体而言，有着一定的危害，而与酸金锁产生的乳酸，人类可以食用。

我们所吃的乳酸，是由乳酸菌进行无氧呼吸所产生的，对于人体来说，并没有什么危害，而人体由于剧烈运动所产生的乳酸，是由于人体在运动时，细胞很难进行有氧运动，所以细胞就进行无氧运动，将其他物质转化为乳酸，而这个乳酸呈现酸性，处在人体之中，会导致人体细胞更难以进行有氧呼吸，所以人体会产生酸痛的感觉，而且人体所产生的乳酸菌，是不能够吃的，所以说，两者所产生的乳酸菌在组成上并没有什么区别，但由于人体所产生的乳酸菌呈现酸性，而这就是两者所产生的乳酸菌的区别之处。

并且因为我们生活质量的提高，所以在我们的生活当中，小汽车等交通工具随处可见，而这也导致了人的运动量越来越少，与从前相比，现在的很多人，只要走上十几分钟，就会产生大量的乳酸，所以针对于此类现象，建议人们还是抽时间运动一下，这对于身体来说就不用运动时间长一点就产生乳酸。

因为两者所产生的乳酸在本质上并没有多大的区别，所以很多人就认为这两种乳香是一样的，而经过初高中学习生物之后，我们就不应该再有此种想法，我们应该要从他们的各个方面来比较它们，虽然说娘舅在本质上并没有多大的区别，但由于人体所产生的乳酸菌是酸性的，所以这就是两者最大的差别。