女人晨练的好处（女性锻炼身体有什么好处）

本文目录

• 女性锻炼身体有什么好处
• 女人运动的好处有哪些_真实经验分享
• 女人早上运动好还是晚上运动好

女性锻炼身体有什么好处

女性锻炼身体有什么好处

　　对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，让自己更加的自信，使自己过得悠然自得，下面由我带大家一一细说女性锻炼身体有什么好处，让更多的人爱上锻炼。

　　女性锻炼身体有什么好处1

　　增强自信心

　　心理健康，运动可以释放很多的压力，是很好的减压方式，无论是精神还是心理有问题的人，都是迫于现实的压力，社会的压力导致的，每天运动会让你变得更加积极乐观，阳光而又充满自信!

　　 预防骨质疏松

　　有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

　　 穿衣好看

　　你就是个衣架子，标准模特的身材，什么衣服都可以穿，什么都hold的住，淘宝上面的衣服直接可以不用选就买回来穿，也要比隔壁胖妞穿的香奈儿要好看很多，这就是差距!

　　 塑形

　　很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的`体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

　　 提高身体平衡

　　现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

　　 减少患糖尿病风险

　　因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

　　 提升力量减少损伤

　　女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

　　 可以随意吃东西

　　你吃的可以更加从容一点，你比别人的运动量大一点，消耗的也就多一点，不会堆积成脂肪，而且肌肉量也会多一点，这样你的基础代谢率也就高一点，瘦素也会大一点，无形之中你别被人更不容易胖。

　　 预防心脏疾病

　　女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

　　 变漂亮

　　肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

　　 保持年轻

　　你看起来会更加年轻，都说女人过了三十岁就衰老的很快，确实是这样的，身体各方面的机能都会下降，皮肤会变得松弛，皱纹也会越来越多，精神状态也会下降。但是经常锻炼的人会继续保持20多岁时候的照片，这不像一些保养品和化妆品，不是外在虚假的遮掩，而是由内而外的真实体现，女人化妆品的钱一个月就是好几千，花几百元去办卡健身，何乐不为呢!

　　女性锻炼身体有什么好处2

　　现在有大部分人都不愿意锻炼，关键原因便是因为她们平常工作中较为忙碌，没有空闲的时间来开展身体锻炼，这也造成 她们的人体越来越愈来愈差，平常稍不留意便会使她们出现一些病症，实际上有很多的病症都是由于不锻练的原因所导致的，如今网编就告知大伙儿锻练的一些益处。

　　大伙儿每日坚持锻炼能够增强免疫力。增强免疫力以后就不容易非常容易得发烧感冒、发烧这种的病症，有的人发烧感冒必须挂好几天的水，耽搁学习培训、耽搁工作中。免疫能力提升以后也不会非常容易就呗他人的感冒传染。

女人运动的好处有哪些_真实经验分享

　　女人运动的好处有很多，比如瘦身减肥、促进血液循环、提高身体的抵抗力等。以下是我为大家整理的女人运动的好处有哪些，希望你们喜欢。

　　1、缓解身体自然疼痛

　　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好 方法 。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。

　　运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国大学的研究证明关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　可以这样做

　　每星期练习两次太极或者 瑜伽 ，可增加身体的柔韧度，还可以减少疼痛感。

　　2、削减感冒几率

　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　　可以这样做

　　保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　美国大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。

　　运动也可以像防止牙周炎一样避免心脏病等疾病的发生。因为它可以降低血液中导致疾病发生的蛋白含量。

　　可以这样做

　　除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

　　4、提升语言能力

　　仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。

　　因心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

　　可以这样做

　　可用跑步上下楼代替跑步机。

　　5、更快乐地工作

　　英国大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的 工作计划 清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。

　　可以这样做

　　参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。

　　6、视力更清晰

　　对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%!

　　可以这样做

　　如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。

　　7、获得“即时”能量

　　据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。

　　有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

　　可以这样做

　　每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。

　　8、帮助深度睡眠

　　美国的一刊杂志报道，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

　　因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。

　　可以这样做

　　每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

　　9、任何尺寸都觉得性感

　　适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。

　　运动方案一：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　运动效果

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　运动方案二：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　运动方案三：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　运动效果

　　这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　运动方案四：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、 游泳 、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和 体操 ，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

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女人早上运动好还是晚上运动好

女人早上运动好还是晚上运动好

女人早上运动好还是晚上运动好，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，下面就为大家分享女人早上运动好还是晚上运动好。

女人早上运动好还是晚上运动好1

据从中医养生的角度来讲，是早晨运动比较好些，因为早晨是阳气升起的时候，能补充人体的阳气，故早晨的锻炼对人身体比较好。

但也得考虑一个问题：冬天的早晨过早有点冷，夏天的早晨有点热，所以个人建议的早晨锻炼时间，冬天不低于7点，夏天不低于6点，其它季节虽然比较适中，但也不要过于早。每天适当的运动40分钟到1个小时即可，过于长时间，对身体也是一个负担，例如膝盖。

能不能夜晚运动呢？其实也可以，但夜晚需要考虑的一个问题，就是寒气入侵人体。因为在下午太阳落山的时候，就是阳气下降的时候，所以入夜越深，寒气越重。

故若选择夜晚运动的时间，建议是：夜晚的7点-7点30分，运动时间也和早晨一样即可，不要超过1个小时，并且建议夜晚的运动时间不要超过22点，在夜晚10点之后，人体的肠胃和其它机能系统，开始调节人体，这时候运动，对于人体的器官系统会造成负担。

所以运动早晚其实严格来说都可以，但要选择适当的时间！

一、唤起人的精神状态

当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话，首先你需要唤醒身体内所有的器官，同时在早锻炼的过程中，各个器官逐渐活跃，可以解决许多人的起床气，同时排汗，心情也会感到愉悦，对于接下来的工作有很大的帮助，当你习惯之后，你每一天精力都会越老越充沛，皮肤变得紧致，甚至整个人看起来也更加年轻。

而在晚上跑步后，确实也能让你整个人感到更轻松，但你需要睡眠，此时跑完步你可能会很兴奋，导致睡眠质量下降，效果适得其反。

二、对身体脂肪消耗快

早晨起来跑步，身体内还未大量摄入蛋白质和糖原，如果你开始锻炼，身体内会首先去消耗你体内多余的糖原，然后脂肪，这样对于你的体脂来说会大大下降，同时体重会慢慢下降，相比于晚上锻炼，当你吃完饭之后，你开始锻炼。

身体会首先消耗你的食物能量，再接着一天的糖原和脂肪，你无法去更多的.消耗原本身体内多余的脂肪，这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。

三、早上锻炼可以更轻松

相比在晚上进行锻炼，试想你经过整天的工作之后，人本来已经就很劳累了，如果你还坚持锻炼，很可能会导致你头昏，心悸，而且在夜晚的空气质量较差，很快能会导致呼吸疾病，并且你的锻炼很难保持你需要的强度。

在早上空气会更加新鲜，虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼，因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包，防止人体血压过低，同时增加人体能量，在锻炼时更具活力，并且提高人体代谢能力，增强免疫力。

女人早上运动好还是晚上运动好2

可以说无论是早上还是晚上，只要合适的时间运动都是好的。人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会锻炼才会取得更好的效果。

通常高强度运动是在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻微的运动在饭后半小时左右进行是最合理的，但一定要注意不在餐后立即进行运动，否则会容易造成胃下垂。因为人体的体力有最高点和最低点，是受机体的生物钟控制的。

第一个黄金时间就是在早上7点左右，因为大家都知道早起锻炼是能够让人们快速清醒，并且能够让人们充满活力。

另外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以傍晚的锻炼身体也是专家所提倡的，但是运动的时候都是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。

总之，不论是早上还是晚上，选择最合适的时间、最合适的运动强度是最好的。

早上运动的好处是什么

1、锻炼身体

运动不仅仅可以减肥，而且可以锻炼身体，现在的人越来越缺乏运动，所以身体素质越来越差，身体处于一种亚健康的状态，早起锻炼肯定对于身体健康是有很大的好处的。

2、加快新陈代谢

运动能够加快身体的新陈代谢的功能，并且能够消耗身体存储的脂肪，防止脂肪堆积，进而就可以达到减肥的效果。

3、改善心血系统

运动可以改善身体的心血系统，能够促进新成代谢，并且增加心收缩的功能，加快血液循环，有助于身体的各项机能的运作。

女人早上运动好还是晚上运动好3

早上运动完多久可以吃早餐

三十分钟左右。

刚运动完时，我们的机体处于一个较亢奋的状态，此时我们的血液加快流向全身，而肠胃处的血液就会相对减少，如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右，等机体状态平稳下来再去吃早餐。

早上先运动还是先吃饭好

这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。

先运动

人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

先吃饭

运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。

建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。

早上适合做哪些运动

慢跑

慢跑是一种很好的有氧运动，可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用，且速度不会过快，还可以减少膝盖受伤的几率。

骑自行车

早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以使我们一整天更加有精神。

晨操

早上起来做一会操，可以很好的牵拉我们的身体，使四肢得到伸展，还可以使心情得到放松。

早上做运动需要注意些什么

时间不宜过长

因为很多人喜欢空腹锻炼，如果运动时间过长，运动量过大的话很容易出现低血糖的情况，建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。

勿化妆

我们尽量不要带妆晨练，因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗，如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞，尽量在运动半小时后再上妆。

地方的选择

我们尽量选择空旷，有树木的地方选择锻炼，既有利于我们活动，而且还远离车辆，空气较为清新。