瘦腿运动会变成肌肉腿吗（跳绳减肥会使小腿变成肌肉腿吗）
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跳绳减肥会使小腿变成肌肉腿吗
你好，如果跳绳前后没有热身和拉伸的话，是会使小腿变成肌肉腿的。跳绳有瘦腿的效果，如果在跳绳的时候，选择循序渐进的方法，并且在跳绳之后，用手充分的按摩小腿，可以防止小腿长肌肉，防止小腿变粗。拍打放松：肌肉特别紧绷的时候，小腿是不容易变瘦的，所以在运动前后一定要用手拍打小腿的肌肉，改善小腿肌肉。用手掌从上往下拍打小腿的两侧和后侧，每次不少于一百下，有效促进小腿的循环，减轻小腿浮肿，放松肌肉。拉筋：如果小腿的肌肉紧实，小腿粗壮，需要经常做拉筋的运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果，让小腿更修长。用手指抓住脚底，然后腿部拉直，腿轻轻的抬高，拉伸腿部的肌肉，可以让小腿的肌肉得到改善，改善小腿肌肉的堆积。
做蹲起瘦腿会长肌肉么
蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉，但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少，赘肉多，经常做徒手深蹲有助于腿部的紧实，有收腿的效果。另外深蹲还能改变肌肉线条，所以从外观上看腿是更细了。所以不用当心长肌肉。 如果本身就是发达的肌肉腿，那么做徒手深蹲也不至于进一步增肌，对于发达的肌肉而言，只有负重深蹲才有明显的增肌效果了。
跑步减肥会使腿变粗吗什么情况下会练成肌肉腿
跑步减肥会使腿变粗吗？
有些人跑步时感到疲倦和紧张，所以他们认为小腿“又长又粗”。其实，这是一种错觉。肌肉生长并不像你想象的那么容易。尤其是女性，合成肌肉所需的激素很少，所以很难形成肌肉。大多数病例是由于运动后小腿肌肉肿胀所致，伸展和按摩可以消肿。
脂肪是大腿粗粗的罪魁祸首。腿不用力的时候，是可以用手捡起来的脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后，他们中的大多数会减少脂肪和收紧肌肉。也就是说，跑步不仅不会使腿变粗，而且有瘦腿的效果。如果你看看长跑运动员和短跑运动员，你似乎可以解开这个谜团。长跑运动员的身体往往很瘦，腿部肌肉线条看起来比较长，腿部并不厚实，相反，线条也很美。短跑运动员腿部肌肉质量比较大，尤其是小腿肌肉非常强壮。
这是因为短跑运动员在跑步过程中用脚趾着地帮助加速。这种跑步方**用到更多的腿部肌肉，所以腿部一般比较粗。肌肉的生长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激是有限的，不会使小腿变粗。
具体调整可以从跑步姿势、跑步速度、跑前热身、跑后拉伸等方面进行
参考文章：“跑步减肥会使小腿变粗吗？什么情况下会练成肌肉腿”http://www.beeecshop.cn/article/8962.html
靠跑步瘦下来，腿会变成肌肉腿吗
许多人靠运动跑步来减肥，达到一个美的形体，但是有些人虽然跑步瘦了下来，但是腿变成了肌肉腿，因为在跑步的时候错误的跑步发力姿势，以及跑完之后没有做腿部的肌肉拉伸、塑形，没有让肌肉在剧烈运动下松弛下来，久而久之就形成了人们常说的肌肉腿。
一、跑步可以瘦腿吗每天运动40分钟左右，并坚持不懈的运动一个月，是会起到减肥的效果。跑步是一种有氧的运动，有氧运动可以充分的燃烧我们身上的脂肪，从而起到减脂的作用。因为跑步可以消除腿部的肌肉让腿变的更细，**拉松的人的腿都是非常细就是最好的证明。所以跑步不但可以瘦腿，还可以帮助减去我们身上所有的脂肪。
二、跑步要讲究发力方法跑步能不能起到瘦腿的作用，除了看运动的时间长短，主要还是要看跑步的姿势有没有正确，跑步时如果我们发力的不当也会导致腿越跑越粗，我们应该用臀部的臀大肌来带动大腿上的股四头股，再来带动我们的小腿肌肉，如果只是靠小腿的肌肉来发力跑步的话，小腿的肌肉会越跑越粗壮。
三、跑步后要学会拉伸我们在跑步前要拉伸一下小腿上的肌肉再去做运动，而每次跑步完了之后，还要对小腿的肌肉做一些拉伸塑形的运动，因为我们的肌肉是有记忆的功能的，如果跑完步之后不进行位伸让肌肉在一个松缓的状态下，肌肉就会变得粗壮、短硬，也就是人们说的萝卜腿和肌肉腿了。所以跑完之后应该拉伸一下腿部的肌肉，让肌肉的纤维变得细长有弹性。
我们在运动跑步时应该注意跑步的发力位置，运动之后应该适当的给腿部做一些拉伸塑形的运动，防止肌肉变硬变壮形成肌肉腿。瘦腿是一个非常困难的进程，有许多的人坚持练习好久都没有获得成功，也有许多的人坚持到最后小腿练成了肌肉腿，要想拥有健康的瘦腿就要运用合理正确的方法。
快走到底会瘦腿吗会出现肌肉腿吗
快走这项运动是能够达到减肥减脂的效果，腿部是全身的一个部分，所以我觉得快走也是可以达到瘦腿的效果。但是快走的正确步伐，一定要掌握，不然就会出现肌肉腿这样的现象。
1、快走能够达到减肥瘦腿的效果
快走是一项非常健康的运动。饭后半个小时去进行，快走运动就能够达到脂肪迅速的燃烧，燃脂的效果。常听身边的很多女孩子说，看我这个大粗腿。大长腿，小瘦腿，这是每个女孩子梦寐以求的事，但是金无足赤，人无完人，没有几个人能够长成模特的体型。所以要想变成小瘦腿，还要进行快走运动，在我们这个城市，每天晚饭后就有好多，只快走队，大家穿过老城区，又走到新城区，在这支健身队伍里面，有上年纪的老人，还有年幼的孩子，大家的积极性非常高，全民健身运动就在民间，就在我们的身边。
2、快走运动也要掌握正确的步伐
有人说快走，谁不会呀？不就是把速度提升上来就可以了？如果你只是这么想，那就错了。一定要把身子板直，把腿尽量抻长，大跨步的往前走，这样才能够把身体里面的整个热能都带动起来，然后充分燃烧，我们身体里面的脂肪，从而达到减肥的效果。快走运动，只要你掌握了正确的方法，并且能够坚持持之以恒的锻炼，能够达到我们瘦腿的目标。
在快走的过程中，我们如果能够尽快的达到瘦腿的目标，就要坚持我们正确的动作，并且进行运动前的热身准备，如果不做好准备，那么就有可能把我们的大腿变成肌肉腿。运动之前进行有效的热身，如果你们不信，可以坚持一个星期，半个月，一个月，到那时候你们再来告诉我，你们减肥的效果。
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