柔韧训练 动力拉伸和静力拉伸的区别?（学校毽球运动中进行柔韧素质训练的具体方法是什么）
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学校毽球运动中进行柔韧素质训练的具体方法是什么
柔韧素质的训练方法有2种，即静力性拉伸法和动力性拉伸法。在这两种中又有主动训练和被动训练两种不同的方式。在训练实践中又常把这两种方法结合起来使用。即拉伸练习有动有静，动静结合，如发展膝关节和髋关节的柔韧性时，常采用压、搬、踢、摆等手段，做法是摆（属动）—压（属静）—踢（属动）。（1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时要暂时静止不动。他是训练中普遍运用的一种方法。其优点是：第一，节省能源；第二，减少或消除越过关节伸展能力的危险性；第三，不会激发牵张反射。赫伯特德弗里斯在关节肌肉腹痛的痉挛理论一文中写道：如果快速扣击肌肉或肌腱，所得到的反应比慢慢地伸展所得到的反应大得多。相反若慢慢地拉伸它，可能根本得不到任何反应。运用静力拉伸法很重要的两个因素是，拉伸用多大的力量和当软组织被拉长之后应停留多长时间。拉伸力量的强度应以运动员感到酸、胀、痛为界限。训练如果低于这个强度，运动员的机体就得不到应有强度刺激，不可能把软组织拉到可能拉到的长度，收不到训练的效果。如果训练强度过大，超过了这个限度，就会损害软组织，即使暂时还看不出有多大伤害，久而久之也会积累成外伤。一般地讲，当软组织拉伸到酸、胀、痛时，停留的时间为8～10S。练习反复的次数为8～10次。
（2）动力拉伸法：是指一种节奏的、速度较快的、多次重复同一动作的拉伸练习。应贯彻循序渐进的原则，不可用力过猛，切忌运用爆发力。从比赛来看，也可能要求运动员急聚式地拉长软组织，但训练特别是训练的开始阶段不可急聚式地拉长。1次训练课动力拉长的练习可控制在15～25个之间，每个练习可做7～30次。柔韧素质训练的总时间不要过长，一般不应超过1小时。
怎样提高韧带的柔韧性
1、弹振拉伸
弹振拉伸强调的是动作迅速，肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩，然后快速还原，重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。
2、慢动拉伸
慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压，然后还原，不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小，而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。
3、静力拉伸
静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时，需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸，还是还原，动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的，静力拉伸的动作比较缓慢，而且比较安全。
不管是柔韧性好的，还是差的，都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了，肌肉的粘滞性没有之前好了，此时比较适合进行静力拉伸运动。
扩展资料：
提高韧带的柔韧性的好处：
1、可以使得身姿变得更好，并且能降低背部的疾病。经常坐在电脑桌前工作的人，可能会有驼背或者其他的微畸形的姿态，这是很影响整体美观的。若是能多做拉伸运动，腰部和肩部会回归正常的状态。
2、提高运动水平。提高韧带的柔韧性，可以改变身体的硬度，也可以使得气血更通畅。当柔韧性提高之后，可以进行的运动类型更多了，而且身体素质好了，运动程度可以适当加大了。
3、缓解肌肉痉挛和抽筋的发生。有的人经常会感觉到肌肉痉挛和抽筋，导致肌肉痉挛和抽筋的原因有很多，不过，这是可以通过拉伸来缓解的。
4、缓解痛经。部分女性在月经到来时会感觉到非常痛苦，但是若是平时经常做拉伸运动，对痛经是有一定的缓解作用的。
如何锻炼上肢柔韧性
锻炼上肢柔韧性的关键点:掌握动力拉伸法和静力拉伸两种方法。
a.动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。
b.静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。
上肢柔韧性练习
主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下：
(1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。
(2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。
(3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。
(4) 悬垂，反握肋木，向下吊肩。两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。
(5) 站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩。
(6) 体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习。
(7) 站在一定高度上做体前屈，手触地面。
(8) 腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习。
(9) 俯卧，上体挺胸抬起，两手上举，帮助者站在背后，两手握练习者上臂，向后拉压肩胸，向后下拉伸腰部。
(10) 仰卧在横马上成背屈伸，两腿固定，帮助者两手握练习者上臂，向后拉压肩、胸、腰。
(11) 仰卧成弓桥，向上顶腰和向前拉肩练习，逐步缩小手与脚的距离。
柔韧素质有哪些训练方法
基本有两种，即静力拉伸法和动力拉伸法，在这两种方法中都有主动训练和被动训练两种不同方法，静力拉伸法是指通过缓慢的动作，将肌肉等组织拉长，当拉伸到一定程度时，要暂时静止不动。动力拉伸法是指一种有节奏的，速度较快的，多次重复同一动作的拉伸练习，在训练实践中，又常常把两种方法结合起来使用，即拉伸有静有动，动静结合，如发展腿部膝关节的柔韧性时常采用。
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