深蹲太多的危害（深蹲对膝关节有伤害吗）
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深蹲对膝关节有伤害吗
做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。
膝关节是人体承重的大关节，如果蹲下的时间过久，全身的体重都全部压在膝关节上面，是会引起关节问题的，长期有如此的行为，容易引起关节软骨受损，关节退行**变等情况，所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。
扩展资料：
正确做深蹲：
1.、站立，双脚打开与肩膀同宽或宽一点，脚掌可以朝前或往外转；脚要站多宽、脚掌要不要往外旋，这视每个人活动度及结构而定，建议依自己状况调整。
2.、双脚不动，双手自然往上伸。
3.、以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸，双手靠近鞋头（膝盖保持自然弯曲，不锁死）；若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头。
4.、臀部慢慢地往下坐到最低（每个人的状况不同，请以脚掌贴地不翻起为主），双手依然伸直碰触鞋头，眼睛自然看地面，下巴收起。这时候可以知道，深蹲的最低位置及姿势，不用担心膝盖会超过脚尖的问题。
5.、双手往上打直，（弧度依照每人状况不同）脚掌与臀部稳定不动。
6、 以臀部为启动点慢慢往上站立，腰背手相对稳定，眼睛自然看前方地上，下巴收。
每天坚持做深蹲对身体有害处吗
我相信很多女性都希望臀部抬高，尤其是一些经常锻炼的女性。她们都希望自己的臀部看起来丰满，但许多女性没有美丽臀部的效果，因为她们在锻炼时采取了错误的方式。事实上，如果他们想让自己的臀部倾斜，他们只需要在平时多蹲，蹲可以锻炼臀部肌肉，使臀部翘曲。
事实上，适当的蹲下运动和一些有氧和无氧运动对身体都有好处。然而，如果你做更多的下蹲，特别是对一些肥胖的人，它可能会导致局部肌肉紧张，甚至副作用，如关节损伤。因此，蹲下应该是适当的。下蹲训练可以锻炼臀部的肌肉组织，促进臀部和腿部多余脂肪的消耗。其次，它还锻炼个人耐力和耐力，使臀部线条更加优美。然而，不正确的蹲姿可能会导致肌肉和韧带拉伤。
蹲下时，身体的能量会不断消耗，加速身体的新陈代谢循环，也会带动全身的肌肉和骨骼，使自己感到疲劳。这样，你每天睡前都会因为疲劳而入睡，晚上不会失眠或醒来。长期蹲坐训练可以锻炼个人的耐力和耐久性。它还可以提高肌肉强度，促进臀部和腿部多余脂肪组织的消耗。
蹲下时，要刺激身体的经络，以提高血管的弹性。目前，许多人由于血脂异常或胆固醇过低而逐渐失去血管弹性，各种心脑血管疾病的发生也是由于血管问题。因此，蹲下可以促进血液循环，减少身体脂肪，防止肥胖。不是每个蹲着的人都会因为这项运动而受伤。只有那些不适合进行高强度训练的人，比如那些患有冠心病的人，才会有这种损伤问题。因此，如果你想负重下蹲，你可以先咨询你的运动医生，看看它是否会对你的身体造成伤害。
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