跑步脚踝疼痛是什么原因（请问跑步时脚踝疼是什么原因）

本文目录

• 请问跑步时脚踝疼是什么原因
• 前段时间天天跑步.现在脚踝外侧一跑步就痛，怎么办
• 跑休结合跑步半个月以后，为什么脚踝还是会酸痛
• 跑步会脚痛什么原因
• 跑步脚踝疼痛是什么原因
• 长时间跑步后，怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题呢
• 跑步后脚踝外侧疼是为什么
• 跑步为什么脚腕疼 解析跑步中脚腕疼痛的原因及预防措施
• 跑步了一段时间，最近跑步后，出现了脚祼处痛，不清楚是什么原因
• 为什么跑步的时候，脚踝那个地方会很痛

请问跑步时脚踝疼是什么原因

　　跑步因为适应性强，想锻炼的时候，随时可以进行，一双跑鞋就够了，因此跑步越来越成为健身时尚，但是，跑步时很多人会有脚踝疼痛现象，甚至疼痛难忍，到底怎么了？

　　人在跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成，而脚踝是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动，关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压，甚至会使韧带纤维断裂一部分故而会引起疼痛。

　　1、跑步结束很快能够恢复，不会继续疼痛，那么跑步过程中踝疼痛属于正常现象。

　　1）建议局部理疗、手法推拿，及时恢复。

　　2）多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加脚步韧带的厚度。

　　3）跑前做足热身活动，身体有了足够热度之后才进行跑步，可以有效保护免受扭伤。

　　4）跑步时选择对于脚踝有保护作用的跑鞋，增加护踝装备。

　　2、如果频繁的出现这样的现象，甚至跑步之后还有强烈疼痛感，最好还是就医确诊，不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性。

　　总之，跑步产生的脚踝疼痛，要引起足够的重视，及时处理。跑步应该把握的原则，循序渐进，持之以恒。

前段时间天天跑步.现在脚踝外侧一跑步就痛，怎么办

您好。可能开始运动跑步,关节不适应造成的,二是可能跑步运动过大关节韧带有轻度损伤造成的，建议热水多泡泡脚,或者热水袋热敷热敷,涂抹扶他林软膏或者云南白药膏,抹药膏后多用手按揉按揉疼痛部位,促进药物吸收,慢慢就会好的。先休息一周，再开始跑步要慢慢适当，慢跑热身后再快，开始时间要短慢慢增加跑步时间，灵活掌握量力而行，劳逸结合，循序渐进的过程。推荐最好可以隔日或隔二日进行适当的慢跑运动为宜。每次最好可以连续进行至少四十分钟，最多一个小时的时间为宜。每次祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑休结合跑步半个月以后，为什么脚踝还是会酸痛

这种情况怀疑是腱鞘炎，筋膜问题。

这是由于长期不合理运动造成的劳损现象。

现如今，最好继续停跑，减少活动。穿高帮鞋子，尽量不要让脚部负重，并经常为酸痛部位热敷按摩促进血液循环，减少粘连现象。

如果症状一直都不能缓解，还有加重的迹象，就要去医院检查一下了。

平时跑步如何避免被腱鞘炎，筋膜炎缠上？

平时跑步一定要穿适合自己的跑鞋。最好去实体店，听取导购员的意见以后，亲自挑选。

大体重跑者最好等体重减轻了以后再去跑步。

要用合理的跑姿去跑步。跑起来上身不要乱晃，核心发力，身体微微前倾，高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

跑前一定要充分热身，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

跑完要拉伸。同样，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

要以慢跑为主，不要跑太快了，太快会加重足部负担。

平时跑步40~60分钟就可以了，不要追求大跑量。

不要长期在高低不平，质地坚硬，坡多，一边倾斜的路面上跑步。

当然，还有另外一种情况，运动有些过量，对身体造成了伤害，其实对于运动健身真的是因人而异的。同样的运动量对不同人的效果是不一样的。

所以，还是要量力而行，另外减肥这个事情也不能单纯从运动下功夫，饮食习惯和生活习惯都有影响。减肥，要因人而异，量力而行，改变不良作息习惯，改变不良饮食习惯，适量运动，就一定可以成功。

锻炼有一个度，你不能一年365天天天跑天天练吧，每周跑三两次，休息好身体才能慢慢好。不用和运动员比，你只看到他们的训练量有多大，你没看到他们身后的团队保障有多专业。所以劳逸结合

跑步会脚痛什么原因

跑步脚痛可能是骨膜炎。。大腿和小腿疼。那是因为一个人长时间没有运动，忽然剧烈运动引发的疼痛。。这，相信你是有经验的。。。还有就是脚踝那个部位，或者小腿骨疼痛，那是因为长期锻炼造成的骨损伤。。长期锻炼跑步，脚踝处容易患有骨膜炎，疼痛。。。不过这也不用太担心。

跑步脚踝疼痛是什么原因

跑步脚踝酸痛，最重要的原因就是脚踝肌肉力量不够。可能与以下的几个原因有关：01 日常锻炼太少平时缺乏锻炼，一下子就跑个八公里、十公里，对于身体来说，这属于剧烈运动了吧！身体的各个部位一时间无法适应，脚踝就中招了！02 跑前不热身之前说过，跑步前热身和跑后的拉伸都非常重要，一定不能忘记！在开跑前没有做好充足的热身运动的话，身体关节没有活动开，不能适应跑步的状态，就很容易导致拉伤、扭伤的情况发生。03 过量运动脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。04 错误的跑姿跑步虽说简单，也要讲些技术，尤其要注意跑姿。弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。05 地面太硬跑步的场地如果弹性较差，比如水泥地等，长时间跑会对身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。06跑鞋不合适跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。07肌肉力量不足跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。日常锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练。

长时间跑步后，怎么缓解跑步后脚踝疼痛问题呢

跑步是一种非常健康的锻炼方式，可以根据不同的需要选择相应的跑步方式，平时很多人会因为工作、四肢僵硬、肩颈疼痛等原因而不锻炼。。正确的跑步可以有效缓解运动不足带来的问题，但不选择正确的跑步方式也会对身体造成伤害，比如错误的跑步方式会导致脚踝疼痛。以下是一些缓解跑步脚踝疼痛的有效方法。

跑步后*足位疼痛主要是由于*足位承受力过大和摩擦，导致膝关节软骨水肿。患者需要在膝关节部位敷上适当的冰块，并将湿毛巾敷在患处约30分钟。它可以缓解膝关节位置的疼痛。患者不应进行剧烈运动，以免造成肌肉损伤。

根据你描述的情况，你的症状，是由于过度使用软组织造成的损伤，你的治疗是可能的，应该注意休息，睡眠的时候抬高四肢，并可以用这种方法来处理，然后以后的运动避免过度劳累希望跑步和容易扭伤”这组人会有一定的帮助，平时应该注意作息结合，适当的运动对身体有一定的好处。积极的态度、良好的饮食和规律的睡眠都是增加美好生活的因素。除了在饮食中注意清淡外，可以适当吃一些梨，可以起到祛燥、生津解渴、清热解毒的作用。

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跑步后脚踝外侧疼是为什么

• 如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步，如果脚踝疼起来，最好换一个较软较温柔的地面上跑，比如说运动场跑道等。

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• 脚踝疼也许是鞋子的问题，换一双好点的、合适的跑鞋，缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。

• 跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚

• 尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。

• 脚踝疼痛的话，可在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。

  如果太疼了，那就一定要去看看医生进行治疗，在医生的指导下吃点活血化瘀的药物，也拍个片子看看是否有关节骨头损伤，以免忽视而留下后遗症。

一般来说，跑步之后脚后跟疼痛应该是跟腱炎导致的，也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪垫炎或萎缩导致的脚后跟疼痛，当然也不排除是骨质增生的可能性。

举措建议

建议可以口服非甾体抗炎药进行治疗，另外扶他林外敷或者是中药泡脚进行辅助治疗。

注意事项

注意平时不要再进行跑步等剧烈的运动，可以进行自我按摩足跟部，睡前可以用热水泡脚，不要长时间的站立，最好可以卧床休养一段时间。

这应该是剧烈运动导致的踝关节的扭伤或者是牵拉伤，或者是慢性劳累性的损伤，建议局部的热敷，适当的休息，吃一些活血止痛胶囊，这样有助于缓解多穿运动鞋，尽量少穿皮鞋，减少长期站立，跑步的时间！

跑步为什么脚腕疼 解析跑步中脚腕疼痛的原因及预防措施

跑步时脚腕疼痛通常是由以下原因造成的：

• 鞋子不合适：穿着不合适的跑鞋可能会导致脚腕疼痛，例如鞋子太紧、鞋底太硬或者太软等。

• 运动损伤：频繁的跑步可能会导致脚腕的运动损伤，例如扭伤、劳损或者肌肉拉伤等。

• 运动前热身不足：运动前热身不足可能会导致肌肉或者韧带过度拉伸，从而引起脚腕疼痛。

为了预防跑步时脚腕疼痛，可以采取以下措施：

• 穿着合适的跑鞋，并定期更换跑鞋，以保证足部的适应性和舒适性。

• 注意脚部的保暖和保护，尤其是在寒冷或者潮湿的天气里跑步时，需要穿着透气、防水的跑鞋和袜子，以减少受伤的风险。

• 运动前进行充分的热身和拉伸，特别是脚部和踝关节的肌肉和韧带，以增强其柔韧性和稳定性。

• 控制跑步的强度和时间，逐步增加跑步的距离和速度，避免过度疲劳和过度负荷。

• 如果脚腕已经疼痛，应该及时停止跑步并进行休息和恢复，可以使用冰敷、按摩等方法缓解疼痛，如果情况较为严重，建议及时就医并接受专业治疗。

总之，跑步时脚腕疼痛可能是由多种原因造成的，需要根据具体情况采取相应的预防措施。如果出现脚腕疼痛，应该及时停止运动并进行休息和治疗，以免加重伤害。

跑步了一段时间，最近跑步后，出现了脚祼处痛，不清楚是什么原因

可能运动量过大，也可能体重基数大导致关节损伤，也可能是长期没有运动，突然运动导致乳酸堆积。

踝关节疼痛多见于踝关节的扭伤造成的，因为踝关节是负重人体的关节，活动，而这个地方活动度相对是比较大的往往会造成踝关节扭伤，扭伤后就容易造成踝关节的疼痛，如果不及时处理会遗畄慢性损伤，所以你抓紧治疗。就是在本月中旬，本宫脚也是踝关节扭伤，脚肿了，路不走，后来找医生扎针灸，现在好了。

我是多年**者。很负责的告诉您，是跟腱受伤了。

推测您跑步时间不长。

造成这种情况有以下几个原因:

1，脚部着地姿态不对，目前公认最好的脚部着地姿态是前脚掌先着地，然后脚跟着地，利用脚弓缓冲冲击力。

2，身体姿态不对，跑步时身体前倾，寻找快要跌倒时，身体自然反应伸脚支撑的感觉，这种体态跑步也会节省体力。

3，下肢力量不够，完全靠跟腱调整跑步时的身体平衡，造成跟腱疲劳受伤。减少跑量循序渐进。同时可以借助器械练习深蹲，后蹬，增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4，跑前跑后充分拉伸。

5，控制跑量、节奏，根据自己身体反应逐增加跑量，每次增加1-3公里。跑步节奏从两步一吸开始，慢慢可以增加到四步一吸，那时您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半马了。

一般来说有下面几点原因：

1、缺乏运动锻炼

　　在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

　　2、没有事先热身

　　很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

　 　3、穿的鞋子不合适

　　跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

　 　4、跑步的场地不合适

　　选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。

　　 5、落地姿势不对

　　在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

　　 6、运动强度过大

　　跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

有没有每次跑步完做拉伸 放松肌肉训练呢

你好！你跑步了一段时间，最近跑步后，出现了脚踝疼，不清楚是什么原因？我给你简单的分析一下。可能是你跑的方式不对。开始跑之前必须先热热身，就是先慢活动一下，散散步也行，让你的肌肉由静止时的收缩状态慢慢变跑步时的伸展状态，慢慢增加运动能力，然后再慢跑一段，等你肌肉完全伸展起来了，也就是运动能力完全开发出来了你再快跑，但每次跑时间还不能太长，路程还不能太远，跑时间长了，跑远了就会伤膝关节或脚踝关节。跑步主要是脚踝关节和膝关周围肌肉伸缩来完成的，如果跑的时间长了，路程远了，不是伤膝关节周围的肌肉就是伤脚踝关节周围的肌肉。

所以跑步必须得会跑，跑步看似简单，其实也有技巧，只要掌握了技巧，跑步就不会伤身体了，跑步是为了什么，是为了健身，不是来伤关节的，来伤身体的。

跑得太多了，休息好了再跑，要不然很难恢复。我也出现这种情况，不过疼归疼也不影响跑步，有时跑着跑着自己就好了。不过如果是应力性损伤一定要休息等彻底好了再跑。

估计是关节轻度损伤，去找骨科医生确认一下，用点药先把运动强度降下来。等不疼了一点一点的慢慢加强度！

出现了这种问题，就不能再去跑步了，一定要休息，不然会出现问题，这是跑步姿势不正确和时间长了引起的。

1.一段时间不运动后，对于突然猛烈的跑步，脚*可能一下适应不过来，这个只要今后依次递增跑步强度就可以了。先慢跑，而且跑步时间先不宜过长，以第二天起床后腿不酸为准。

2.地面过于坚硬或者是路面有下坡不平等情况，对脚*处骨骼和筋脉震动感比较强烈，应该选择路面比较平坦地面相对比较柔和一些的场地，感觉会比较舒适一点。

3.考虑是不是鞋子过紧或者是途中有无纽伤，以我个人的经验来看，只要不是纽伤就可以自行调整，三几天就会自动恢复。

为什么跑步的时候，脚踝那个地方会很痛

症状是足跟痛的表现。足跟痛是常见疾病，造成足跟痛的原因，除了因运动造成的软组织受伤之外，还有可能与足跟脂肪纤维炎、跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病等疾病相关。

由于您经常运动，可能是脚后跟底部软组织受了伤，由于软组织受伤后恢复较慢，可用外用药、按摩等方法促进恢复。同时，该症状还可能由跟腱炎、骨刺等引起，建议患者最好去医院做一下影像检查，明确病因后，再进行针对性治疗。此外，跑步时的着地方式，最好是用前脚掌先着地，把落地的冲击力均匀分配在整个脚掌上面，千万不要让受力点集中到脚后跟，导致脚后跟受伤。

扩展资料

要减缓脚踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收来自地面的冲击力。接着，在步态周期35-55%；

也就是站立中期至后期，这条肌肉会向心收缩使后足做出旋后的动作，促使足弓被提拉起来，同时让中足关节处在相对稳定的位置，如此一来就可以提供脚掌强而有力的力臂进行推进的功能。所以这条肌肉离心与向心收缩的功能攸关着足弓的维持和功能，由此可见它的重要性。

一般认为，胫后肌肌腱功能不全跟扁平足、肥胖以及女性等因素有非常大的相关性，但对于长期从事高冲击性运动的族群来说，不管是高足弓或者扁平足，不管胖瘦，不论男女，胫后肌肌腱都有可能过度使用而出问题。