健身环境介绍（哪些地方可以随时健身）

本文目录

• 哪些地方可以随时健身
• 健身 环境
• 你最想要的健身环境是什么样的呢
• 描述健身房的氛围
• 说说看你想要的健身环境是什么样
• 健身环境对身体有什么影响
• 大学生健身可以选择哪些地方
• 健身房的环境怎么样

哪些地方可以随时健身

在很多人的意识里，想要健身锻炼就只能去健身房才行，其实在我们生活的很多地方都可以随时地进行健身的。那么什么地点能随时健身？今天小编告诉你，什么地点能随时健身。

什么地点能随时健身？

旅馆房间

在假期的尾声想要收收心运动健身，其实旅馆房间就是最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，不过随着音乐做做混合式的普拉提，不只可以为锻炼身材，对于调整时差也会有不少帮助。

温暖的床

温暖的床可不只有拿来睡觉这个功能，其实它也是个完美的健身工具。利用床铺可以做一些基本的伸展动作，无论是平躺伸展、侧躺伸展、坐姿伸展，或是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有帮助。

学校操场

现在刚好是国中小学、高中放暑假的时候，像学校操场这样完美的运动地点怎么可以错过？无论是白天或下午都可以到邻近学校的操场慢跑或是快走，或许会有种挥洒青春汗水的感觉，相信在学校的操场上一定也有不少和你一样正在努力运动的人们。

家中的沙发

别不相信，沙发真的可以用来当成快速健身辅助的工具。5分钟的广告时间与期摊在沙发上，不如起身，将双腿放在沙发上，做十下的仰卧起坐。或是坐在沙发边缘，做一些伸展腿部的运动。沙发马铃薯们赶快动起来吧！

沙滩上

如果到了海边需要秀出好身材，想要临时抱佛脚的你可以这么做。在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来会有加倍的效果。

你的办公桌

在办公桌前忙个不停都快要失去动力了吗？赶快把书桌当成健身工具，做做运动也顺便转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起；两**换做一些抬腿运动；将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在你隔壁的同事也不会发现！

温馨提示：保健常识专家建议大家，无论是白领一族还是久居家中的人，都应当抽出时间进行锻炼，但是很多都不愿意花时间花钱去健身房，那么生活中除了健身房还有哪些地方可以进行锻炼呢？以上就是小编为大家介绍的六个地点。

长期健身的好处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

四、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

健身的注意事项

一、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

二、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

三、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

四、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

五、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

健身 环境

早上二氧化碳贴于近地面处，确实不适合运动。一般下午四点时锻炼身体最好时段，时间不允许的话，晚上8点也比早上强。另外，蛙跳主要锻炼腿部和腰腹力量。高强度的蛙跳对腹肌训练确实很好。但要说到腰力的话，其实应该是下背部，应该还是到健身房练习硬拉。直腿硬拉和曲腿硬拉都行，是锻炼下背以及腿部的王牌动作！

你最想要的健身环境是什么样的呢

健身环境的好坏因人而异，但是最起码要保证这几点：健身器材干净整洁，按时消毒。更衣室是重灾区，不少健身房的更衣室各种爬虫。所以更衣室要重点留意考察是否干净整洁，每天消毒。身房的会员在休息时不占用器械，巡场教练能够及时督导。在有会员做大重量训练时，如无朋友保护，健身房应让教练进行指导保护。不天天追着普通会员买私教课，这个是真的烦。知道私教是靠课时挣钱的，但是也要适可而止。以上。

描述健身房的氛围

不在久的将来，健身房将成为很多人投资的一个巨大的商机。投资健身房之前，除了必要的选址之外，最重要的就是健身房装修问题了。如果对健身房装修不熟悉的话，那么就很难突出健身房的风格特点和特色，有可能会给人一种卖场或者酒店的感觉，而没有健身房的氛围和环境，因此，健身房装修一定要找有装修经验的专业装修公司来做。　　另外，在进行健身房装修风格定位和装修色彩搭配的时候，需要根据健身房的整体VI形象系统来进行统一设计，保证健身房的品牌形象问题，给人一种正规的品牌形象。　由于健身房内都是剧烈运动，难免会大量出汗，造成室内环境不好，为了保证健身房婚礼的通风通气和良好的采光效果，可以在健身房内安装落地窗。另外，在健身房内的合理位置摆放一些花草，既可以起到很好的装饰效果，为健身房带来清新的自然气息，同时还可以起到净化空气的作用。　　为了方便健身房的消费者可以方便观察到自己身体的变化，可以在健身房内部多悬挂一些全身镜。

说说看你想要的健身环境是什么样

比如短杠铃，一般的直杆和弯杆都会有，但是如果要锻炼肱肌，就需要一个特殊的短杠铃做锤举，见图一。图二中都是普通比较常见的短杠铃。

健身环境对身体有什么影响

温度和湿度环境的温度和湿度也影响运动能力。气温过高，出汗太多，会丧失大量水分和钾、钠、钙、镁等物质，如果不及时补充，就可能发生脱水现象。如在炎热的环境中进行耐力性项目的比赛，其无氧代谢的能量供应相对增加，结果血液和组织中的乳酸堆积就会增加，使工作能力下降，并提前出现疲劳状态。在热天进行体育活动或曝晒在日光下，可使体温升高，当超过一定限度时，可发生中暑；在寒冷的环境中进行训练或比赛，要消耗更多的热量，人体为了维持一定的体温，可能产生寒颤和不适；所以适宜的温度是运动员发挥最好竞技能力的一个因素。湿度太高，会影响汗的蒸发，低温度和高风速，可促进汗的蒸发。寒冷而潮湿的气候以及发潮的衣服，都对训练有不利影响。人体对热环境的适应，要比对冷环境的适应快一些。前者一般要7～8天，而后者约需3个星期。但热环境对人体的生理影响则比冷环境大。在高原上训练，低氧分压和温度对人体的影响也是很大的。安排训练时，必须考虑到这一点。 环境对人体运动能力影响主要表现在以下几个方面：空气污染空气污染（工业废气、尘埃等）及吸烟引起的烟雾等，均降低运动能力并有害于健康，特别是吸烟引起的烟雾为害更大，烟雾里含有大量一氧化碳，吸入后使血液中一部分血红蛋白与之结合而丧失其应有的运输氧的作用。噪音干扰运动场地周围环境的噪音，可以影响运动员注意力的集中，影响运动效果，并可能引起伤害事故。实验证明，噪音降低工作效率，加速疲劳的发展。

大学生健身可以选择哪些地方

1、公园公园无疑是健身的绝佳场所，不但空气新鲜，而且安全系数也比较高，如果你家离着公园比较近，选择去公园健身是一个很不错的选择，这里人也比较多，可以增进相互之间的交流。2、健身房健身房的器材比较全面，而且健身环境也比较好，缺点就是花费比较高，而且担心老板跑路，但瑕不掩瑜，健身房可以让大家的身体得到更全面的锻炼，同时塑造更加完美地体型，显然是爱美人士的最佳选择。3、家中在家里也是可以锻炼的，一般情况下都是外面环境比较恶劣或者你的时间比较紧张，抽不出太多时间对身体进行锻炼，显然在家中是锻炼身体的最佳途径，淡然有时间还是选个好天气去外面锻炼一下，散散心。4、体育场这个体育场是包含常见的带跑道的地方，一般靠近大学等开放性体育场，里面的健身器材也比较多，而且重要是有塑胶跑道，这对喜欢跑步的小伙伴来说是很合适的，有助于保护膝关节。 

健身房的环境怎么样

十八线小县城第一家健身房我就办了卡，目前一共三家，我都办了卡～从第一个开始说，因为是第一家，器械有啥练啥，灯光环境都没有标准，也刚开始练，没啥可挑的，就是味道重，塑胶皮的味道～洗澡没浴霸～接着就倒闭了，极快～第二家，没有窗户！新器械尤其是哑铃，味道重的呀匹，胶皮味，还没有窗户，有段时间我怀疑是甲醛，现在两年了，还有味道！老板也放过风扇吹，卵用，没有窗户能吹哪去，本来有窗户，大厦做造型给封上了～有别的选择我肯定走。哪怕我的卡到2020年才到期，健身可不治白血病！第三家，这个好，开业前年卡只要100块，对，没错，是100块，年卡～冬天开业的，开业我就去了，好家伙，窗户多，多到我跑10分钟热身腿还是凉的，器械区极小，还是在健身房中间，总会有闲人从中间穿来穿去，本就力竭还要考虑她们的安全和自己的安全～但是为了撸铁我也忍了。。结果100块年卡的健身房还是有我不能忍的～这么便宜导致人巨多，锻炼的有一部分，还有一部分就是拿这当澡堂子的，来了就洗澡，毕竟100块啊，洗澡也能赚回来。也许老板早就想到了这点，浴室只有七八平米，6个喷头，4个坏的，就一个电热水器～呵呵～冬天啊老铁，水凉的啊老铁～果断又回第二家。像第三家这种，就是糊弄新手的，没有别的选择，还能坚持在这练的，真的是对健身有极大的热情才行。第三家半：也是开业前收费的那种，结果老板卷钱跑了，骗了二三十万吧，还好那会我刚续费两年第二家的卡……马上开第四家了，据说十月一开业，游泳带健身的那种。三个销售联系我，我一直都说先看看再办卡，可不能被骗了。总的来说环境影响挺大的，健身热情在冬天洗凉水澡还要排队的现实面前不堪一击～这三家老板都是不健身的，根本不知道我们需要什么，如果我开，一定要冬暖夏凉，屋里空气香，晚上灯光亮。器械全不说，每天都让人擦，还有真正的教练免费上课，听完40分钟课，给一个鸡蛋！听完一套课，给一瓶橄榄油！最主要的，我要请10个大汉，大胡子白头巾的那种，就站在器械区，有占茅坑不拉屎的，拿器械不归位的，汗多还光膀子的，味道重还不知道洗的，直接拉出去大喊一生阿拉哈吧！！