臂力器锻炼方法图解（健身臂力器材使用方法）
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健身臂力器材使用方法
1.左右手平举法这是最简单的基础训练方法。操作很简单：就是用你的左右手平缓将不同千克数的臂力器弯举起来。或许你觉得这是很简单的事情，但是这确实是不太简单的事情。比如你可以尝试一下30千克数的，我可以保证如果你没有健身训练的经历，你一定会觉得这是很费力的事情。其实最先开始就应该进行这种训练。这一个合适的千克数的臂力器，将他弯举起来。每天训练半小时。需要注意的是：每次训练时将臂力器缓慢举起来，然后再缓慢放下去。记住，一定得是缓慢。健身重在遵守健身规则，如果你可以严格遵守这种规则。那么我可以保证，大约需要30天的时间，你的臂力一定会有增强。2.双手胸前紧握法此方法适用于进行左右手平举法一段时间的过后的朋友们。初次进行这种训练时，记得双脚站稳，然后保证双脚之间的距离要足够远，然后双膝略微弯曲，同时双手紧握臂力器，将其在放在胸前并且向胸部的位置弯曲，直到双手碰在一起才可以。每次训练时需要进行3组训练，每组保证12下，这样才可以达到训练的效果。初次训练者可以尝试30千克数的，如果刚开始就尝试大一点的千克数很有可能造成肌肉拉伤。因此，初次训练者就需要多加注意了。3.背身反向紧握法此种方法不仅可以锻炼出臂力，而且还可以锻炼背部的力量。此种方法的具体操作如下：双手紧握臂力器，同时将其放在身后，双手将臂力器靠近腰部的位置，然后双手用力将其向正面的位置折起，直到臂力器的两端完全靠近腰部就算完成了一次操作。这个动作需要主要的是双手一定要握紧臂力器，否则就会造成背部的损伤。此种方法便是臂力器的最高境界了，因为他不仅可以锻炼臂力，而且锻炼了腰部的力量。对于健身者而言是一个非常好的自我提升过程。
臂力器怎么使用
臂力器使用方法如下：
1、用臂力器锻炼，要将两个手臂弯曲，在颈部后面用力弯曲弹簧。
2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧，之后再放松。
3、两只手臂握紧臂力器的两端，向胸前靠拢，使弹簧弯曲后再伸直，反复重复这个动作。
4、脚分开站直，保持两脚与两肩同宽，之后右手臂弯曲，用左右弯曲弹簧。之后两手交换做这个动作。
5、两只手臂向身后的方向弯曲弹簧，之后向下伸直弯曲臂力器弹簧。
6、一些动作在完成的时候追求的是数量，切记蛮横用力。
注意事项：
1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
挑选臂力器的方法：
一要选择品牌的臂力器。因为很多人不具备鉴别臂力器好坏的能力，只有选择品牌的，才有质量和安全性的保障。
二要根据自己的力量级别来选择臂力器。根据使用时将臂力器掰弯所需的力量的大小分为20千克，30千克，40千克，50千克，60千克几个级别，而超大80千克相对不太常见。
选择的时候可以到实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻，不能对力量和肌肉起到刺激作用。
三要认真检查臂力器的质量。检查臂力器是否有说明书许可证等，是否是正品。检查臂力器的各个连接部位是否牢固，是否没有松动现象。检查臂力器手柄上橡胶是否有开裂和松动现象，安全带是否牢固结实等。
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