女生马甲线图片（女明星的马甲线都是怎么练出的）
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女明星的马甲线都是怎么练出的
从袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片，掀起了健身，炫“腹”的热潮，各路明星也纷纷晒出自己在健身房，户外或海边的美美健身照，全民晒“腹”一直延续至今。
在微博和脸书上火到不行的A4腰，不仅是女生们的专利，各路男神们也玩儿的乐此不疲，纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美，追求的是健康状态下呈现出来的美，那么完美的肌肉线条，健康的肤色，都可以成为当下人健身的主要动力。
张雨绮进军了时尚行业，街拍，时装周，红毯，每个造型都可堪称经典，当然，健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提，明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水，当然可以骄傲的晒成果啦~
邓紫棋也是位健身达人，曾经也频频晒出一字马，瑜伽，有氧运动的健身照，运动后的自拍当然少不了啦~摆一个美美的pose，让身体呈S曲线，在健身的道路上是不是信心满满呢~
王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒~看到了吗？不仅有马甲线哦~腹肌的横竖线条都很明显呢，看来是真的没有少下功夫~
“国民闺女”关晓彤，自从和鹿晗恋爱之后频繁招黑，成了大家的公敌。不过对于自己的身材人家还是很努力的，从她晒出的照片来看，她也同样拥有令人称赞的马甲线！
近期angelababy晒出了自己的马甲线，并说：卷腹加控制饮食，你也可以的。
这马甲线，确实可以，一点看不出这是生过孩子的人啊。
明星为了身材也是拼了。
杨幂说，我也有，我也想蹭热度，被网友顶上了热评第一。有点可爱哟。
下面这些GIF动态图堪称是史上最最全的马甲线训练动作，并且没有之一！共三个难度，可以根据自己的能力自行调节哦！
简单
仰卧屈膝举腿
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
中等
仰卧抬臀
空中蹬车
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
（右）侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
仰卧海豚游泳式
（左）仰卧屈膝举腿
（右）仰卧屈膝举腿
(左)侧屈体抬腿
（左）侧支撑抬腿
（右）侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
共分为三个程度，大家根据自己的身体状况进行，每组做三次！
这么经典的马甲线训练大全，快收藏！
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女生都想要马甲线，在生活中该怎么去练呢哪些动作坚持一个月出效果
1.女生都想要马甲线，在生活中该怎么去练呢？哪些动作坚持一个月出效果？在生活中要注意减脂运动，多跑步多做仰卧起坐慢慢出效果，马甲线条又被称为“隐形腹肌”，不像男生的腹肌那么明显，腹部绷紧呈现“四川型”，所以露出腹部可以看到小腰，配合臀部可以呈现“S型”。女孩的马甲线是怎么练出来的?如果你想要腹肌，先减掉脂肪。因为脂肪分子位于肌肉纤维的顶部，多余的脂肪会覆盖你的肌肉，所以不管你怎么努力，你都不会有腰围。女生的体脂率要控制在20%以下，再进行科学的虐腹训练，才能快速练出马甲线的身材。少女性感的小蛮腰，堪比健身女神的马甲线身材。如果平坦的腹部有两条清晰的线条，魅力指数就会飙升。
2.无论你是穿比基尼还是露脐上衣，都能吸引额外的注意力。不过，马甲线的身材是需要付出努力才能得到的。如何科学减脂，降低体脂率?我们可以从运动和饮食两个方面入手，只有增强身体的热间隙，才能促进脂肪的分解。例如:每天运动1小时，增加热量输出，减少每日热量摄入至正常的70%，用高热量低饱的食物代替高热量低饱的食物。只有增加身体的热间隙，才能促进脂肪的分解。
3.而这是需要一个过程的，减肥不能急躁，我们需要坚持2-3个月以上，才能让你达到良好的减肥效果。在一个月的时间里练习一条马甲线，实际难度非常高，尤其是腹部脂肪比较厚的姑娘，因为你的体脂太高，直接的腹肌动作和情况训练都是无效的。如果要做有氧运动，每天训练1小时，只有600大卡，1公斤的脂肪是7700大卡，每天还要按时吃饭，所以至少要5-7天才能减掉2斤，月底减脂很难成功，更不用说腰围了。所以现在我们需要切换到高强度的HIIT训练模式，并在早上空腹进行。
瘦不是万能的！女生身上有哪4条线才能堪称“衣架子”
很多女生都想变得瘦瘦的，因为大家现在都是以瘦为美，瘦瘦的女生更受欢迎，所以很多女生都拼了命的减肥，可是有的女生虽然瘦了，但是穿衣服却并不好看，反而还让人感觉风一吹就倒了，其实，女生有这四条线才能称得上是衣架子，而不是单纯的瘦。
1.马甲线是必须的，有了这条线才能更自信地露出小蛮腰。马甲线大家都知道，也很想练出这条线，尤其是夏天到了，短裙小背心一穿，就知道你几斤几两，有了马甲线，在大街上才能更吸引到别人的注意，回头率百分百，这不仅仅是看你身材好，而是对你的尊重，因为大家都知道练出马甲线有多么不容易。
2.脊柱线，现在露背的衣服越来越多，所以背部线条也变得更加重要。很多女士的礼服都是大片地露背，大家也知道背上有肉的话，背部线条就会臃肿，穿礼服也会显得廉价，脊柱线也能衡量你是否真的是衣架子。
3.蝴蝶线，小女生们都喜欢穿点小性感但是又不是那么暴露的衣服，所以把领子开到锁骨就是一个很好的选择。很多人都喜欢锁骨，认为锁骨好看就是性感，这句话也无可厚非，因为一个女人的锁骨好看真的很加分。
4.蜜桃线，也就是臀线，这是要经过锻炼才会有的。有了蜜桃线，穿紧身的短裙会特别性感，走路也会摇曳生姿，是平臀女性羡慕不来的。
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