器械上肢力量训练（B-BOY上肢力量.器材训练方法.）
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B-BOY上肢力量.器材训练方法.
说实话，对于你的要求，最好的就是用自身体重的徒手练习虽然健身房的器械对单个肌肉的力量提升很快，但是对街舞、体操之类的运动的帮助并不是很大，因为器械训练的关键就是肌肉的孤立发力和收缩的感觉，而街舞这种对身体的协调性和技巧要求很高不过既然你问了，我就尽量按你的要求回答首先，最重要的是核心力量，我建议练习硬拉和各种形式的仰卧起坐对于各种手支撑和旋转的动作，三角肌和肱三是很重要的，练这两个主要是杠铃推举和卧推关于动作的方法，网上很容易找到，你先按说明做，有不明白的细节再来问我每个部位就连这些基础动作，一个动作做4-6组，每组10次左右，组建休息1分钟，每次训练控制在40分钟健身房里最有用的是那些复杂的器械吗，所有有经验的教练都认为，哑铃和杠铃才是王牌，其他的器械不过是对这些的模仿对于你来说，简单的基础动作才是最有用的，他们对提高身体的整体力量、深层肌肉的力量都是其他孤立动作无法相比的因为你的目标并不是增肌，而是对舞蹈动作的辅助力量训练，所以，我给你的计划是和增肌计划很不一样的，在做动作的时候，发力的时候可以使用爆发力快速的完成，但是还原的时候一定要有控制的慢慢放下，发力呼气，还原吸气关于动作，你最好让健身房的教练指点一下（这是免费的），看不到你的动作，我说了也没有实际意义建议你多练习俯卧撑和引体向上、仰卧起坐这类动作，绝对比器械对你的帮助大，要清楚自己的训练目的，不要和别人比重量先说这么多，有不明白的你再问吧
无器械力量训练有哪些
无器械力量训练有平板支撑，深蹲，仰卧起坐平板等。平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。更多关于无器械力量训练有哪些，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/7239c71615820818.html?zd查看更多内容
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