床上运动做多了腰疼怎么办（床上久坐腰疼怎么缓解）

本文目录

• 床上久坐腰疼怎么缓解
• 腰疼只要一劳动就痛啊，我该怎么办
• 急性腰痛是常见的运动损伤之一，运动引起的腰痛应该怎么缓解
• 为什么运动完腰疼
• 运动多一点就会腰痛，这种表现是不是腰椎有问题了
• 我趴在床上久了后腰疼，有什么办法
• 运动后腰疼该怎么办
• 运动过量导致腰痛怎么办.

床上久坐腰疼怎么缓解

床上久坐腰疼怎么缓解

　　床上久坐腰疼怎么缓解，腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，下面为大家分享床上久坐腰疼怎么缓解。

　　床上久坐腰疼怎么缓解1

　　锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

　　锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。

　　锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

　　锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井*，拍打这个*位可起到疏通气息，行气活血的效果。

　　床上久坐腰疼怎么缓解2

　　1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

　　2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。

　　3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。

　　久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。

　　如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。

　　床上久坐腰疼怎么缓解3

　　 久坐腰疼怎么办

　　 腰部肌肉要锻炼

　　进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　 四季保暖

　　女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

　　 调补肾阴

　　如果你月经量过多、经常腰部冷痛、****，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的’食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

　　 久坐腰疼怎么锻炼

　　 瑜伽

　　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

　　 伸展

　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

　　 力量

　　美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

　　 游泳

　　长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

　　 太极

　　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

　　 普拉提

　　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

　　 长期久坐的危害

　　 吃不香喝不香

　　久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。

　　 免疫力下降

　　久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。

　　 精神疲劳

　　久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。

　　 内分泌失调

　　久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。

　　 久坐的男人更易得前列腺

　　久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐**的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力，

　　 痔疮

　　长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。

腰疼只要一劳动就痛啊，我该怎么办

这是干重活过多导致的腰肌劳损。腰肌劳损的治疗 1.避免过劳、矫正不良体位。 2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。 3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。 4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。 5.封闭疗法有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。 6.物理治疗在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。 7.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。预防 1.防止潮湿，寒冷受凉不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。 2.急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。 4.纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。 5.防止过劳腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 6.使用硬板软垫床过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。 7.注意减肥控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

急性腰痛是常见的运动损伤之一，运动引起的腰痛应该怎么缓解

运动后腰痛可能是运动后急性腰扭伤引起的疼痛。你需要去正规医院进行按摩和复位治疗。同时，你可以配合超声波、艾灸等物理治疗。平时要注意保养，不要剧烈运动。如果在跑步过程中发现身体不适，一定要停下来休息一下，看看有没有问题。总之，跑步也是一种剧烈的运动，取决于身体。比如心脏不好的人不能跑，腿有慢**的人不能跑。

跑步前做运动，加热身体，伸展肌肉，移动关节。跑步前充分的热身运动可以加速我们的血流，扩张一些毛细血管，加速心脏，然后跑步。从物理学的角度来看，这意味着身体在各个方面都做了工作，做了充分的准备，这样你就可以跑步，同时在很大程度上避免了跑步造成的一些伤害！跑得太猛了，身体可能会突然不适应！

跑步后放松和伸展。事实上，很多人跑步后什么都不做就直接回家，所以他们不注意运动后的运动和伸展！事实上，运动后的放松和伸展可以有效缓解肌肉的疼痛和疲劳。如果你不伸展或放松，第二天你的肌肉会非常酸痛，你不会继续跑步。这就是为什么很多人不能坚持下去！

肌肉训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉。一般来说，冷敷10~15分钟可以减缓新陈代谢，加速肌肉疼痛的缓解和恢复。休息可以减缓肌肉运动后的疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，提高肌肉疼痛部位的营养供应和修复能力。建议多吃牛肉、筋、鱼肚、里脊、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。

薯片或胡椒、盐饼干和其他含盐过多的零食会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾在细胞活动中起着重要作用，比盐中的钠更重要。由于运动出汗，身体有大量的电解质，所以不应该因为吃太多的盐而消耗太多的钾。生冷的蔬菜不适合吃。因为这些食物不足以补充能量来维持健康的新陈代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以用酸奶、坚果和奶油等酱汁做沙拉，但不能用奶油。

为什么运动完腰疼

1、像你如果已经出现经常运动完之后有腰疼的情况，还是锻炼运动的原因。比如说自己可能经常有些比较缺少锻炼运动。所以自己突然开始锻炼运动，难免会有些身体的不舒服以及腰部的疼痛。平常自己也可以多去进行一些身体方面的锻炼。可以慢慢的缓解这些情况。还有一种情况就是自己的运动过多，自己也没有去多注意好，让自己的身体有些疲劳，也会出现腰部的疼痛的情况。包括平常可能在锻炼的时候，自己的姿势也没有注意好，也会出现腰部容易伤了原因。自己也可以适当的用一些热毛巾放在腰部进行热敷，可以缓解。还要多喝一点水，适当的休息一下，慢慢的就改善。2、像腰疼的情况，可能不是因为运动方面的原因，也有可能是劳累。像平常如果自己经常有一些弯腰去进行做一些比较重活之类的。再加上自己也去进行了身体的锻炼运动。让自己的腰部有些疼痛的感觉。所以你现在可能有些腰椎不好的情况。像这些情况自己也要多注意好休息方面。近期要避免去做一些比较重的活，或者是登山之类的，减少让自己弯腰的行为。3、像平常运动完自己身体也会有些着凉，也会出现腰部疼痛。像平常自己可能在跑步的时候或者是自己游泳之类的，自己的身体可能有着凉的情况。腰部也会出现疼痛的情况。像这些情况，以后自己一定要多注意好保暖的情况。自己要多穿一点衣服，然后再去进行身体方面的锻炼。可以用一些热水袋放在自己的腰部的位置进行热敷。

运动多一点就会腰痛，这种表现是不是腰椎有问题了

腰痛，大部分人都经历过，疼起来可谓是坐立难安，比较严重危害我们的日常生活和工作中。那麼腰痛究竟是什么原因？为何痛疼一直反复？怎么检查，如何治疗才可靠？

01.椎间盘小骨关节综合症。腹部损害，伤后马上产生出人意表的强烈腰痛。病人通常屈身侧睡，腰不可以伸直，害怕弹出，唯恐他人碰触，常被错诊为亚急性腰肌扭到。实际上，准确的确诊该是椎间盘骨关节滑膜嵌顿，或叫椎间盘小关节紊乱症，别名小骨关节综合症。

02.腰背肌筋膜炎。腰背肌筋膜炎就是指因严寒、湿冷、漫性肌肉劳损使腰后背肌筋膜及肌机构产生浮肿、外渗及化学纤维转性而发生的一系列临床表现。普通百姓说的腰痛又犯了，非常大可能是腰背肌筋膜炎而致。湿冷、严寒的气侯自然环境，是数最多见的缘故之一，潮湿可让腰背阔肌血管收缩，缺血性，最后产生化学纤维织炎，漫性肌肉劳损为另一关键病发要素，腰背阔肌，肌肉筋膜损伤后产生纤维化工艺更改，进而发生细微的撕破性损害，挤压成型部分的毛细管和神经末梢发生痛疼。别的如常常一个姿态坐下来、缺乏相对应的主题活动、长坐电脑前面及病毒性感染、风湿症的全身肌肉超敏反应等全是发病原因。

具体表现：腰后背弥漫型隐疼，尤以两边腰肌及髂嵴上边更加显著。部分痛疼、发冷、肌肤麻木、肌肉痉挛和肌张力障碍。早上起床痛，日间轻，黄昏复重，长期不主题活动或主题活动过多均可引起痛疼，现病史长，且因疲劳及气候问题而发病。

01、影像诊断查验。Xx光片能够看得出是不是为骨性的问题，CT能更为精准地精确测量骨结构中间的间距，磁共振则能更加精确地表明皮下组织的状况。需依据病人的状况挑选一项或多种查验。

02、实验室检查对发烫伴随腰痛者，应最先查清发烫的原因，行血、尿常规检查加血沉检查，及其必需的影像诊断查验。猜疑有类风湿关节炎的病人，需开展风湿三项查验。

03、骨密度检查。针对老年人腰痛病人，可视性状况开展骨密度检查。查验方式的挑选需医师依据病人病况来决策，仅有根据必需的查验才能够掌握腰痛的缘故，较大 水平地防止错诊误治。

01、腰椎盘突出。保守治疗：关键为卧床休息，可相互配合服药（内服非甾体类镇痛药、膏药贴）、针灸理疗、中医针灸等。日常工作中日常生活要改进欠佳姿态、多主题活动、提升腰背肌锻炼。

手术治疗：腰椎盘突出一般不用手术治疗，但假如发生了手和脚麻木、痛疼、乏力、上厕所艰难、肛周麻木等状况，则需尽快到医院门诊就医，这时很有可能必须微创手术手术治疗。

02、腰间盘突显症。保守治疗：90%上下能够根据保守治疗而获得改进。保守治疗的方式包含：卧床休息、针灸理疗、腰背肌锻炼等。除此之外还行得通椎管内注入。

手术治疗：病症比较严重保守治疗失效可手术治疗。手术方法有开放式手术治疗（全锥板缓解压力术，半锥板缓解压力，以及他开窗通风手术治疗）和消融手术（椎间孔镜）。消融手术的优点是：精确、创口小（仅为7mm）、手术时间短、修复快。

椎间盘滑脱。保守治疗：滑脱程度轻，病症、临床症状不显著的，可保守治疗，保守治疗关键包含：提升腰背肌锻炼、卧床休息、敷热、针灸理疗、运用非甾体类镇痛药、缓解休重、运用臀围或支具提升椎间盘可靠性。

手术治疗：病症比较严重且保守治疗后病症无显著减轻者，应考虑到手术治疗。椎间盘滑脱的手术方法有很多种多样，如退路滑脱校准、椎弓根小螺丝钉内固定不动、椎间植骨术融合术等。其基本原理是先根据一定的方式将滑脱的锥体校准，随后再将邻近的锥体开展结合，避免 再度滑脱并修复了椎间盘的可靠性。如果有神经根的挤压病症，还必须开展神经根及椎管的缓解压力，来清除因椎间盘滑脱造成的腿部痛疼麻木等病症。

我趴在床上久了后腰疼，有什么办法

问题分析：这种情况如果是长时间趴在床上引起腰部的疼痛一般是腰肌劳损筋膜炎引起的。主要是腰肌长时间 的紧张牵拉导致的。意见建议：建议尽量避免长时间的趴在床上，尽量改变体位，减轻腰肌韧带的牵拉紧张，平时做一下腰部的热敷，理疗按摩等康复治疗。尽量保护腰椎关节。

运动后腰疼该怎么办

应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。1.如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。2.另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了;一做就说没效果，也停了，那不行!3.针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治。4.可以用热水敷一下腰部，有助于血液循环。造成现在容易酸痛的症状。建议：一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完全不动，接下来几天小运动量的活动，更有利于恢复;二、注意不要着凉，也不宜久在空调室，这都不利于肌肉的恢复;三、我们运动过后，就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了，就应该出去走一走，去看看外面的风景。放松一下自己的身体。

运动过量导致腰痛怎么办.

一、运动过后腰疼该怎么办呢　　应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。　　如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。（不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！）　　只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。　　一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件；　　另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了；一做就说没效果，也停了，那不行！　　根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治（你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。）　　注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！　　不彻底，造成现在容易酸痛的症状。建议：　　一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完全不动，接下来几天小运动量的活动，更有利于恢复；　　二、注意不要着凉，也不宜久在空调室，这都不利于肌肉的恢复；　　看来我们运动过后，就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了，就应该出去走一走，去看看外面的风景。放松一下自己的身体。还有做运动不是一直做，而是做做休息休息。如果感觉真的很不舒服的时候就应该去医院看看了。二、运动后腰痛是什么原因　　腰肌劳损所致　　运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。　　1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。　　2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。　　3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。　　运动前没有热身　　运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。　　运动强度和运动量过大　　运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。