瑜伽呼吸法乌加一（D60/100 瑜伽的乌加依呼吸法）

本文目录

• D60/100 瑜伽的乌加依呼吸法
• 练习瑜伽时，如何保持呼吸顺畅
• 瑜伽里什么呼吸法可以补气
• 呼吸法 | 喉式呼吸法（乌佳依呼吸法Ujjayi）
• 瑜伽呼吸法
• 瑜伽八大体系
• 乌加依Ujjayi呼吸法

D60/100 瑜伽的乌加依呼吸法

在瑜伽课上，我们经常会听到一种类似于打鼾的声音，这无形中给我们增添了更大的气场，尤其在Ashtang和流瑜伽中，这种呼吸我们称之为乌加依呼吸，也叫喉式呼吸法。 乌加依呼吸控制法这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思，也有挣脱束缚、解放心灵、胜利的意思。传达了一种卓越和强大的感觉。每次的呼气和吸气中，气流都会轻轻的擦过喉管后部。听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能觉察到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。 瑜伽乌加依呼吸控制法： 　　1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。 　　2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。 　　3、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触，其他手指保持伸直（即所谓的“智慧手印”）。 　　4、闭上双眼，向内看。 　　5、完全呼吸法，呼吸3次。 　　6、现在开始练习乌加依呼吸控制法。 　　7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。吸气时，空气是通过喉管后部进入肺部，产生微弱的共振。 　　8、充盈肺部，注意吸气（puraka）时不要鼓胀腹部（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点，不同于腹式呼吸的上动下也动，ujjayi喉式呼吸法上动下不动）。 　　9、从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。 　　10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息（内悬吸，antarakumbhaka），吸气完成，呼气尚未开始。 　　11、缓慢、深长而稳定地呼气（rechaka）直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，  在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出，会发出“Ha”的音。 　　12、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做 外屏息（bahyakumbhaka），本次呼气完成，下次吸气还未开始。 　　13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合。 瑜伽乌加依呼吸控制法的功效： 　　使氧气充盈肺部，消除痰和粘液，使练习者有持久力，舒缓神经，强化肌体系统，让我们更健康。 特别注意： 　　瑜伽乌加依呼吸控制法可以在没有收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。

练习瑜伽时，如何保持呼吸顺畅

瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

瑜伽里什么呼吸法可以补气

1，乌加依呼吸控制法：这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。 2，太阳呼吸控制法：由于对鼻孔的施压，在这个呼吸控制法中，肺活量要比在乌加依控制法中更大。肺部也被更为缓慢，稳定和完全的充盈。太阳呼吸控制法（Surya Bhedana)增强消化功能，舒缓和活跃神经，以及清洁鼻窦。 3，经络清洁呼吸控制法：在经络清洁控制法中，血液的携氧量比正常呼吸时大，因此练习者会感觉神清气爽，经络也得到了镇静和净化。内心更为宁静明晰。 4，风箱式呼吸控制法：,是刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部肌肉。消化功能得到改善，鼻窦变的通畅，眼睛感觉清凉，练习者体会到精神振奋。 5，圣光呼吸控制法：和风箱式呼吸控制法师一样的。都是刺激并活跃肝脏，脾脏，胰脏和腹部肌肉。消化功能得到改善，鼻窦变的通畅，眼睛感觉清凉，练习者体会到精神振奋。 6，卷舌清凉呼吸控制法：这种呼吸控制法师清凉整个身体系统，舒缓眼睛和耳朵。对于那些患有低烧，脾气暴躁的人很有益处。它活跃肝脏和脾脏，改善消化功能，缓解口渴。 7，嘶式清凉呼吸控制法：与卷舌清凉呼吸控制**效一样。 8，间断呼吸控制法：第一段的间断呼吸法有助于那些低血压的人，第二段的间断呼吸控制法则对那些高血压的人又帮助。 9，自然顺序呼吸控制法：这个呼吸控制法的功效和“乌加依呼吸控制法”，“经络清洁呼吸控制法”太阳呼吸控制法“功效一样。 10，反自然顺序呼吸控制法：这个呼吸控制法的功效和“乌加依呼吸控制法”，“经络清洁呼吸控制法”太阳呼吸控制法“功效一样。祝生活愉快！

呼吸法 | 喉式呼吸法（乌佳依呼吸法Ujjayi）

喉式呼吸法，又称胜利式呼吸法、乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法。Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。 这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。 喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。 喉式呼吸法的练习 以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。 每次呼吸周期的四个阶段： 第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。 第二个阶段：悬息（antarakumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。 第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。 第四个阶段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。 接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。 需要注意的是，悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。 为了实现这种“顺畅的呼吸”，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。 同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。 简言之，不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的心有多大。 你可以把喉式呼吸法看做是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法，接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会布平衡，因为现在的目标是达到相等，每一次吸气与呼气的长度和强度上两者要均等。 胜利式呼吸法（Ujjayi）还会在体内产生声音的共振，并同宇宙的振动能量相连接，使呼吸声成为练习的背景音乐，如同海浪扑打着满是鹅卵石的海岸。 内容来自网络及《精准瑜伽解剖书》

瑜伽呼吸法

1:自然呼吸法 2:胸式呼吸法 3:腹式呼吸法 4:完全式呼吸法 5:乌加依呼吸法:双鼻孔吸气并带着一点声音，保持住气，然后由左脉呼气 *注意有高血压，心脏病，胸部疾患者要慎练习。 功效:可消除喉咙的粘液，增进食欲，增进血液循环。 6:经络清洁调息 右手食指中指轻触眉心，大拇指无名指分别放在右鼻孔，左鼻孔上，小手指自然弯曲，闭上眼睛。右鼻孔吸气，左鼻孔呼气练习5~10组。或者 左鼻孔吸气，右鼻孔呼气练习5~10组 *注意:伤风感冒发烧的人不宜练习。 功效:能让血液中的**得以净化，凝神净气，澄清头脑，集中注意力，清理生命能量的阻塞，平衡左右两脉，促进中脉的流通，从而引导进入更深层的冥想和精神觉醒。 7:清凉调息法 *注意:心脏病，哮喘的人，呼吸道有关疾病不要做。 功效:清凉我们的身体，帮助缓解我们比较激动的情绪，消除饥渴和中和**。 8:嗡声呼吸法:（嗡鸣调息法） 快速吸气，并发出雄黑蜂的嗡音，可用双手食指分别插入两耳内，再以呼吸产生嗡声。 *注意:两耳感染的不要练习，不宜仰卧练习。 功效:可让瑜伽行者成为瑜伽之王，且增进心灵的喜悦，可清明头颅腔，震动和嗡鸣声对我们的心意和神经系统有舒缓作用。 9:喉式呼吸法 有高血压，心脏病，胸部疾病患者要慎重练习。 功效:可消除喉咙的粘液，增进食欲，增进血液循环。 10:圣光调息法:鼻孔正常的呼气，被动的吸气；宜空腹或饭后3~4小时后练习。 *注意:高血压、心脏病、眩晕症、孕妇不宜练习。 11:眩晕调息:舌抵上颚，用喉式调息法从两侧鼻孔吸气，头部后仰，做凝视眉心契合法，然后内屏息，呼气，闭上双眼，慢慢还原头部，达到微晕状态，但不是完全失去意识。 *注意:高血压、心脏病、脑部疾病、颈动脉患者不宜练习。 功效:缓解压力，斩断外界的干扰，引导精神内化，使人体验一种超自然的状态。 12:太阳脉贯穿法（激活生命力呼吸法）:右鼻孔吸气，并保持住气，再由左鼻孔呼气。 *注意:高血压心脏病、焦虑者不宜练习 功效:可净化头颅、消除气病、去除体内的阴湿。 13:风箱式呼吸法:像铁匠抽风箱一样反复地吸气呼气，然后以太阳脉吸气，并保持住气，再由月亮脉呼气。 *注意:高血压、心脏病、疝气患者、血管阻塞、血液循环不良者谨慎练习。 功效:可去除气、胆汁和粘液引起的疾病并增进身体的消化力，刺激、按摩内脏器官，增进脐轮能量。 14:嘶声住气法:将舌头放在上下排牙齿和两唇之间，由口吸气，呼气时带着嘶嘶声，然后住气，再由鼻孔呼气。 *注意:体质过于虚寒、牙齿比较敏感的、戴假牙的或哮喘的人要谨慎练习。 功效:不再有饥、渴、睡觉、疲倦；可滋润、养颜、增进活力。 15:冷住气法:卷起舌头将生命气注入，然后住气，再由两个鼻孔呼气。 *注意:体质过于虚寒或哮喘的人要谨慎练习。 功效:可消除发烧、胆汁疾病；消除饥、渴和中和**。

瑜伽八大体系

1.阿斯汤加 八支分法瑜伽 1.1由60个体位组成 1.2乌加依呼吸法(吸气，呼气腹部都要收紧) 1.3计数理念(逻辑性，每个动作之前计数，报数) 1.4凝视点的运用，每个动作，看哪里。 1.5vinyasa 串联 1.6开始站姿坐姿**结束体式 1.7唱颂 1.8 6个级别的概念 1.9 传承 2，艾扬格瑜伽      Iyanga yoga 2.1师从krishna macha 2.2因为有欧美的经历，加入解剖学内容 2.3强调肌肉的功能性与瑜伽体式的结合 2.4借助工具例如，伸展带，瑜伽砖，吊绳，椅子等 2.5对于呼吸，强调自然，顺畅的特点 2.6针对各关节角度有讲话的指标 2.7强调正位，准确，均衡。

乌加依Ujjayi呼吸法

瑜伽的调息法可以让我们恢复到正确的呼吸模式上，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体，引发大脑的意识和潜意识，唤醒有创造性的内部潜能。 乌加依呼吸又叫喉式呼吸。 喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人、任何时候、任何呼吸模式、任何姿势都可以练习。 整个过程中嘴巴闭合，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，声门半闭，会听到喉咙发出气流经过而产生的“sa”声；呼气时，用双鼻孔慢慢呼气，收缩喉头，声门半闭，会听到“ha”声。 注：心脏病患者不应做这个练习，高血压不要屏息。 功效：喉呼吸是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠时通过喉呼吸可以帮助入睡。可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。 在瑜伽练习时采用乌加依呼吸法，一般采用胸式呼吸，呼吸的声音能使习练者关注于呼吸，更加专注，持续的乌加依呼吸，会产生像海浪一样的呼吸声。 开始练习时，可以感受我们在熟睡的小宝宝身边想咳嗽，不得不压低声音，轻轻咳。体会这种感觉，就掌握了乌加依呼吸的要领。