引体向上怎么练突破0个（求短期内引体向上零突破）
本文目录
求短期内引体向上零突破
准备动作：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双**叉于身后。 训练动作：3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。” 通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。
引体向上一个都做不上去，请问怎么练习可以突破0
增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动
上不去也要练，这样你会发现突然有一天你能勉强做一个了，然后别间断，慢慢你就会发现你做的越来越多。我上初中时就是这样的，后来能做十个。
引体向上如何突破零
我从亲身的经验来说一说吧，半年前我也是一个也上不去，现在第一组能做七八个了，我自己感觉还很满意。大家说的都没有错，引体向上锻炼的后背的力量，现在我给你推荐两个方法吧。一、假如有伙伴帮助你，这样就会快一些实现你的目标了，方法也很简单，在你做引体向上的时候，找一个力量大一点儿的人向上推你的后背，给你一个力，这样每次锻炼每组做六七个，具体做几组要看个人的感觉了，一般无组左右吧。二、假如你就一个人做运动，那么就是困难一些，不过也有办法，就是先利用往上跳，借助跳跃的力量向上拉，当你拉上去之后，千万不要将整个身体都放下来，轻轻地往下放一些，然后再往上拉，久而久之，你就能做一个完整的引体向上了，当你做了第一个之后，进步就会很快的，亲身经验。ps：现在有些健身房的器械基本上就是利用上述原理来设计的器械，效果很好的。我本人也是健身爱好者，希望对你有些帮助，以后共同努力。
怎么练引体向上 现在一个也做不了
重要的是用意志去克服。 下面讲一些方法: (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。 (2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。 (5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。 (6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。 (7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。 【练习注意事项】 (1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。 (2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。 (3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
更多文章：
环形放射式路网的特点（下列哪些选项是无环放射型城市轨道交通线网的特点（ ））
2025年5月4日 03:20
2024年4月14日 16:30
2023年12月14日 16:00
2025年8月6日 17:35
2025年9月9日 05:00
2024年10月30日 07:51
2024年9月23日 21:12
2024年9月17日 05:05
深圳西适体健身学院怎么样（想学健身教练考健身教练证西适体健身学院怎么样）
2024年4月5日 20:30
2024年9月10日 07:31
2024年6月23日 11:45
平躺感觉喉咙堵塞不好喘气（最近几天躺下就呼吸困难，喉咙总感觉有痰）
2025年3月14日 17:50
2024年3月3日 06:35
2025年2月8日 23:44
2024年11月6日 13:31
2025年9月17日 20:15
2025年3月8日 05:50
2025年7月12日 00:10
2023年12月22日 15:40
2024年5月18日 18:50
