一周跑步两次有用吗（一个星期有氧运动两次可以满足人体需要了吗）
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一个星期有氧运动两次可以满足人体需要了吗
不行 一天起码30分钟左右才能燃烧正常卡路里 如果想减肥还要增加时间
关于运动的频率,正常人应该每周运动2～5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
一个星期跑两次五公里能起到锻炼身体的效果吗
一个星期跑两次，五公里不能起到锻炼身体的效果。一个星期要跑3到5次。每次不少于40分钟。这样才能达到锻炼身体的效果。
不好使！每次45分钟以上！
一个星期跑两次步一次大概四公里左右有减肥效果
减肥一在于促进局部代谢减少脂肪，二在于强健脾胃代谢使饮食充分消化吸收，适当的跑步散步都可以起到作用，但在于每天都去坚持，使量变慢慢达到质变，所以就算你一天跑个十公里，不连续也没做用的。平时饮食注意清淡不能过饱，不能吃喝冰箱里冷过的食品。
一周跑两次步会减肥吗
运动是一开始是消耗自身产生的能量，一般运动半小时后才开始消耗脂肪。所以如果一周只慢跑两次，就要时间长一些。补过，一周两次效果是肯定不大的，毕竟消耗两次的能量对于一周时间来讲太少了，很容易增加回来。
一星期跑步两天有用吗
进行跑步锻炼只有强壮自己身体的作用，不会使身体变瘦的，跑步主要是锻炼腿部肌肉与力量。 但是， 从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体力与好身材来。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下方式方法与措施来进行强壮自己为好: 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效地促进自己身体长高)。有条件多吊吊单杠、双杠(以达到并超过高中体育锻炼标准为好)、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好; 二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好要吃点面食(面包、馒头、面条等)和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉(瘦肉)光长脂肪肉(肥肉)造成虚胖了; 三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾;二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用;三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题;四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意:清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上; 四是如果每天晚上可以运动，必须注意:在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记!切记! 以上的锻炼方式，贵在持之以恒。 只要你能坚持下来，特别是严格按照第一条、第二条、第三条进行锻炼。我敢肯定:用不了二三个月你就会见到效果。 但是，你如果想:高大、强壮、干练、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。 只要你能坚持以上锻炼，用不了三五年，你一定会给自己练出一付好身材与好体质来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。 这纯粹是我个人经历的经验之谈。 你试试，我敢肯定是绝对有效果的。 祝你成功!
每个星期晨跑2次能训练体能吗
这个不会有太好的效果的，锻炼体能要每天运动半小时以上才会稍有效果，而且最好是中强度的训练，
如果每个星期晨跑两次可行的话。。那么体育生就不用那么玩命了。。。建议你没事多练练。。主要是超越自己的极限。。外加多练一下力量有助于体能提高，
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