体育单杠图片（四川武警战士挑战十级单杠，进行此操作要注意什么）
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四川武警战士挑战十级单杠，进行此操作要注意什么
记得上学的时候体育课上，体育老师让我们每个人做十个单杠引体向上，一个班级有43个同学，只有2个勉强完成，体育老师都把鼻子气歪了罚我们围着操场跑十圈，然后接下来一个学期的体育课基本上都是在单杠上度过的。前不久看到四川武警战士挑战十级单杠的视频，突然也想挑战一下，结果连两级都没通过，还把手腕扭到了。看着简单真正操作起来太难了，那么挑战十级单杠应该注意什么呢？
在做任何运动之前都应该提前热身，单杠运动也要做热身，在做单杠的时候有些人感觉不到背部发力，这是因为没有得到充分的热身，很多单杠玩家都会在开始运动之前只是简单的运动一会，或者只是单纯的活动一下肩部，这样做是无法达到效果的。想到让背部发力除了要打开关节活动幅度之外，还要有一些技巧。
首先是肩关节绕圈，单杠需要上肢力量，在进行上肢力量训练的时候，肩部关节的灵活性就显得非常关键，灵活性不够无论做什么训练都难以发挥。因此要大幅度的训练肩关节，不能只是双手平举画圈，建议双手拿一根棍子，围绕肩关节画圈。然后是悬吊沉肩，可以帮助活动我们的肩胛骨，在单杠上做这个热身，强迫性更高，也能激活的更充分。
在挑战单杠的时候一定要充分的热身运动，这样可以防止肌肉拉伤，热身运动每个动作连续10个左右，背部肌肉迅速打开充血，柔韧性会更好。当然，普通人想要做到武警战士那样十级单杠是很难的，这也不是一朝一夕能够练好的，只要用好方法持之以恒的训练，相信很快就能成为单杠高手的。
女生可以练单杠吗
由于男女的生理存在差异，有些运动是就仅限于男生做的，女生做可能会造成很大的伤害。单杠在很多人的眼中都是男生的运动，即使在学校，单杠也是男生的体育测试项目。那么你觉得女生可以练单杠吗？下面我们一起去看看吧！
其实不管任何器械，都不分男女，只不过是我们需要训练的肌肉或者身体部位用不用的到而已，所以，女生拉单杠不能说有坏处，只能说有好处，单杠锻炼会提升自己的身体柔韧度，而女生练瑜伽也是提高柔韧度，所以，适当的单杠锻炼对女生没有任何坏处可言。
女生可以练单杠，女生怎么练单杠，悬杠顾名思义就是双手悬垂挂在单杠上，这是做引体向上的起始姿势，也是一个任何人都可以做得非常简单又有效的锻炼。这个动作的技巧就在于你的整个身体都要紧缩避免身体摆动。你可以尝试双手握紧单杠或者做反向耸肩的动作，这样可以帮助你更好地掌握如何用背部肌肉发力。
屈肘悬杠一旦你能够很好地完成悬杠的动作，你就可以开始尝试做屈肘悬杠了。也就是引体向上中向上拉的动作，尽可能地让下巴碰到单杠，这可以锻炼你的肩膀二头肌以及背部肌肉你可以借助凳子或者跳跃的方式把自己拉到最高的位置一旦下巴超过横杆了，牢牢抓住单杠尽可能时间长的保持这一姿势。 澳大利亚引体向上是一种简单的引体向上做法，人是接近一条水平线的，你的双脚可以放在地上，也可以找东西架住让身体完全水平。首先找一根单杠不能太高差不多到你臀部的位置就好60到90cm的距离，身体倾斜双手略宽于肩握住单杠。
经常拉单杠，会对关节造成负担吗
众所周知，在我们的学校当中是会有单杠的，同时在上体育课的时候很多学生都会去拉单杠，认为不仅能够锻炼自己的手臂肌肉，同时对于身体也有一定的好处，但是要知道长时间的拉单杠会对我们的关节有一定的影响，接下来小编就为大家介绍一下。
一、经常拉单杠，会对关节造成负担吗？
首先我们要知道拉单杠在生活当中还是比较常见的一个事情，这不仅能够锻炼我们的手部肌肉，同时也是一个非常健康的运动方式，对于男生来说是很不错的，但是拉单杠也是有时间和力度要求的，不能拉的时间过长，要知道一旦拉的时间过长，很有可能会导致我们的手臂肌肉出现拉伤错位的现象，因此最多每次可以拉20分钟。其次就是，要知道在拉单杠的时候经常会需要我们仰头，同时也是需要用到我们的颈椎，要知道长时间的这样被动锻炼颈椎的话，会导致我们的颈椎出现一定的问题，正常人的颈椎都是C型，这个时候被动的锻炼颈椎就会导致我们的颈椎出现颈椎损伤或者是颈椎病，甚至还有可能会出现腰间盘突出等情况，所以经常拉单杠会对我们的关节造成一定的负担。
二、结语
除此之外，还有人认为拉单杠对于我们的身体是有一定好处的，要知道这是比较正确的一个说法，但是不能经常拉，同时拉的时间也不能过长。
很多人认为拉单杠就是锻炼我们的手臂肌肉，其实并不是这个样子的，会锻炼很多其他地方的组织以及器官，虽然在拉单杠的过程当中我们没有用到腿，但是腿部的力量也是非常强悍的，如果没有腿部力量支撑的话，那么我们是拉不起来的，所以在生活当中我们一定要选择适合自己的运动方式，这样才能够不损伤自己的身体，同时也能够起到一定的效果。
重庆一大妈单杠高速转圈惊到众人，这种锻炼方式可行吗
当然可行，不过一定要提**察自身体质，还有准备活动一定要做好，否则很有可能造成身体损伤。这位大妈可算是给不服老的“爷爷奶奶们”做好了一个绝佳示范。虽然退休，但生活不必过得一潭死水年纪大了，人也不至于表现得老态龙钟，是时候给自己来点刺激，注入一点激情，这样大家很容易就能找到年轻时的感觉。
随着生活水平提高，现在老人身体素质相比从前也是越来越好，每天不仅吃好喝好，退休后也不用忙各种工作，每天只想着如何打发时间。有人发展兴趣爱好，比如下棋，钓鱼，练习书法，有人选择养生，比如跑步，泡茶，打太极等等，这大大丰富了晚年生活。由于身体素质提高，这也就慢慢允许他们能进行一些比较激烈的体育活动，像这次的大妈单杠高速转圈就是个典型例子。只要身体健康，体力充沛，提前做好热身运动，老人是完全可以采取这种锻炼方式的。
当然如果身体状况不太好，那老人也千万不要逞强寻刺激，这搞不好很容易把下半生搭进去。一般来说，老年人很容易患上各种心脑血管疾病，这就导致他们不能进行各种激烈运动，情绪也不能有太大起伏，否则可能有生命危险。此外老人也容易患上骨质疏松，如果进行体育活动过程中不小心磕磕碰碰到，那也容易骨折，所以像这种老人就别想单杠转圈了，老老实实待在家里才是明智之举。
仅仅身体素质过硬还不行，像这种消耗量高的体育活动，开始前都得热身。别看这位重庆大妈单杠转圈像风火轮一样就觉得自己也能行，事实上对方很有可能系统学过健身，懂得一些基础理论，早年长时间坚持锻炼过，所以这次才有了虎虎生风的表现。普通人还是不要轻易尝试，特别是老人，当然非要试试水的话，一定得在专业人士指导下进行，同时务必做好热身准备。
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