宝莲花**功动作？大学缓解肩部疼痛僵硬增加双肩灵活性
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宝莲花**功动作
1．预备 1身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。 2颈椎松直，下颌内收，神气贯顶，百会*开。 3双手重叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、开心。 4舌顶上颚，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏患者把舌头顶着下齿龈。 5想想气沿左脚边时针转一目，气往下钻，与地气接上。想想气沿头顶百会*逆时针转一圈，气往上顶，与天气接上。天地之精华灌我之
气血，把清新之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。 6头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。 7全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。
2．开始 （1） 1意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。 2把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。 3把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身充满光明。 4宝莲花移到小腹下部，花蕊中放出火光，红光，炽热的光。 5现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到脚心涌泉*。两脚踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。 （2） 1红光的光线在加强，红光上升照到两膝，两胯，小腹的下部，小腹。小腹的光线在加强，把脊椎骨都照亮，透明，纯洁，通红通红的，
发热，发烫。 2脊椎骨的光照到五脏六腑。 照到脾脏，黄色的脾脏；照到胃，黄色的胃。 照到肺，白色的肺；照到大肠，白色的大肠。 照到肾脏，黑色的肾脏；照到膀胱，黑色的膀胱。 照到肝，绿色的肝；照到胆，绿色的胆。 照到心，红色的心；照到小肠，红色的小肠。 照到胸膛中的心包络，红色的心包络；照到三焦，红色的三焦。上焦在脐上一寸的一个圆点部位；中焦在脐中一条长带；下焦在脐下一寸
的一个圆点部位。 3脊椎骨的强烈的光照到五脏六腑，红光通照全身，放净光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、体内。 （3） 1现在改为抱球姿势。一手在上，一手在下，手心相对。五个指头分开，半弯曲，好像抱着一个火球。手心对好，让经络气脉运行的气血
畅通无阻。 2吸气，两掌心往中间推，挤；呼气时，两掌心往外拉。吸气，呼气，一挤一拉，手上的力量很大很大，双脚有盆火，火光照到全身，手
上一团火球，滚烫滚烫。 3双手相叠，手心向上，男左女右，两掌放在小腹部。 4脚上的两朵宝莲花上升到膝、到胯，到小腹的下部，成一朵宝莲花，再升到小腹。 5注意，宇宙之光照到头顶上的百会*，百会*有甘露水滴下，经过喉部，滴入宝莲花，宝莲花射出无量光；甘露水再滴入宝莲花，宝莲
花又射出无量光。如果不收功，继续滴水放光。
3．收功 1宝莲花把宇宙之光吸进来，花瓣慢慢合上，慢慢合上。 2慢慢睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。 3右手擦右额角，擦右太阳*，擦右眼眶；左手探左额角，擦左太阳*，擦左眼眶。双手擦脸部。
、【坐功】、【静】、【莲花】、
大学缓解肩部疼痛僵硬增加双肩灵活性
缓解肩部疼痛和僵硬
翻转手臂
掌心向上
增加双肩灵活性缓解肩部疼痛感和僵硬感
挺直腰背坐在垫子上
十指相扣双臂向上伸直高举过头顶
让胸部得到充分扩展有效防止
胸部松弛和下垂美化胸部线条
弯曲双膝盘坐成全莲花坐姿
使腹部得到伸展腹内器官得到按摩
动作要领挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，
双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，
翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸
呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒
莲花蹲是什么姿势
莲花蹲是什么姿势如下：
莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。
不过，如果硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。
练习莲花坐的方法：
1、坐在垫子，双腿向前伸直。
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。
4、从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。
5、松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。
莲花坐的好处：
莲花坐的好处从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。
莲花坐式尤其对女性有益，对于30的女性来说，盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显，通过莲花式的练习，能够活化髋部、滋养盆腔。
除此之外，在进行坐姿练习时，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，双肩向后扩展，这样有利于延伸按摩脊柱，灵活双肩，还能够打开胸腔，美化胸型。
注意：月经期间和孕妇不建议进行双盘。
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