健身房练一年有效果吗（在健身房训练一年腹肌会出来吗）
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在健身房训练一年腹肌会出来吗
你好，如果依照合理的健身方法完全可以练出腹肌。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
健身房锻炼1年可以练出腹肌吗
方法得当的话，一年时间足够了。虽然你的目的是突显腹肌，但是我建议你定个计划把全身的肌肉锻炼都涵盖进去，尤其是大肌肉群。全身的增肌训练有利于提高你的整体新陈代谢水平，是有利于减脂的。当然为了减脂，每天的有痒运动是不能少的。为什么要减脂？不减的话，你腹肌练得再好，也是被脂肪包裹着了，从外面是看不见的。所以，一定要减脂的。
坚持健身房健身一年能练出效果吗
一年时间你肯努力是绝对可以练出你要的这种各部分可以看出形状的肌肉！你这种身高体重是很好练的，真正难练的是那种很瘦的，把你的健身计划制作出来比如说星期1练胸二练背三练肩膀四练手臂三头二头五练腿可以练三天休息一天在练两天休息一天一星期休息两天！如果要练出那种肌肉分离度很高的就需要两到三年！健身反正你付出多少就回报多少！你所说得这种1年是绝对可以练出来的！楼主如果想要减脂！一定要先器械在去慢跑！刚开始先练三个月器械然后在结合力量训练跟慢跑！
去健身房一年，能把身上的肌肉练出来嘛
这个最好是有教练指导，半年就会很明显，注意休息，标准的训练量是7天练4次，给肌肉充分的修复时间，还有什么不懂的问我，本人健身2年，经验较丰富，望采纳~
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