剧烈运动后遗症怎么缓解（有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛）

本文目录

• 有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛
• 运动后会有哪些不适我们该怎样缓解运动时所带来的不适
• 医生说我视网膜有裂孔，医生说要激光治疗裂孔手术，即封闭裂孔，做了手术以后，将来会有后遗症吗
• 如何快速缓解跑步后遗症
• 剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办
• 健身一段时间后身体太虚，采取什么样的方法可以缓解

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛

　　在有氧运动过后怎么快速缓解肌肉酸痛呢？在长跑或者经过激烈运动过后，第二天就会出现肌肉酸痛，怎么能快速缓解呢？我给大家整理有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛的内容，欢迎大家参考。

　　有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛1

　　不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，专家给教你运动后怎样缓解肌肉酸痛。

　　1、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

　　2、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

　　3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

　　4、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

　　有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛2

　　按摩缓解。适当按摩疼痛肌肉；可以用一下按摩工具来辅助；或者你可以找专业技师进行按摩，这当然会是更好的选择，他可以帮助你排毒并吸收更多氧气，良好的血液循环可以帮助你更快地恢复。在一项针对篮球、排球运动员的研究中，按摩被证实不仅仅可以缓解肌肉酸痛，同时相较于那些没有受按摩的运动员，按摩后的运动员可以有更好的垂直弹跳能力。所以剧烈运动之后越早进行按摩，就越能缓解运动后的肌肉酸痛。

　　做好热身。你可能听说过冰敷的好处，不过我建议你还是不要轻易尝试。冰敷只对受伤后的剧痛感有缓解作用，针对一般的肌肉酸痛的话，还是热敷或者冲个热水澡更加有用。当肌肉温度上升的时候，血液循环效率也会提升，这也就意味着肌肉受伤区域会加速代谢，从而更快恢复。同时，热敷也可以帮助你放松肌肉，使你更快投入新的训练中去。（也有一些研究表明热敷冷敷交替进行效果也不错，同样是基于刺激血液循环的原理）

　　恢复活动。说到活动，你可能更想在运动后瘫坐在沙发上打一把线上游戏，不过相信我，稍微活动一下会让你感觉更好。最近一项研究表明，通过活动肌肉可以达到与按摩类似的缓解酸痛的效果。

　　吃好睡好。要想完全满血复活，你的身体需要足够的营养和休息。所以首先，你需要补充足够的水果蔬菜与蛋白质，然后夜晚到临时美美地睡上一觉。很多人说赢得比赛的’关键在于休息不是没有道理的：只有当你完全进入休息状态时，你的身体才会开始自我恢复。

　　谨慎对待止痛药物。像布洛芬这类消炎药物虽然可以在短期内缓解你的酸痛，不过服用这种药物并不会加速你的身体恢复。实际上，据研究表明这类药物甚至会拖慢整个身体恢复的进度，更不用说药物的副作用对身体器官的危害了，药物对小肠的副作用不仅仅会降低你对营养物质的吸收效率，还会降低你身体的免疫力。所以，一定要在万不得已的时候才考虑这些药物，绝对不要滥用。

　　记住：即使上述这些方法可以帮助你达到更良好的身体状态，但是你依然需要给身体足够的恢复时间，只有等身体完全恢复，才能在下一次剧烈运动后减少酸痛的产生。

运动后会有哪些不适我们该怎样缓解运动时所带来的不适

虽然已经是冬天了，但是还有很多健身爱好者都会选择去健身房健身，但是如果健身时间久了呢，就会感觉肌肉特别的酸痛 这是因为我们体内在运动的时候会产生乳酸，这些乳酸就会让我们产生这样的感觉。而今天小编想和大家一起来讨论一下 运动完之后应该做哪些工作会让我们变得舒服一些呢？

选择运动之后拉伸还是非常重要的

在运动完之后选择拉伸呢可以缓解肌肉紧张，而且还可以促进我们的血液循环，以及可以让肌肉放松和恢复，通过拉伸还可以让我们的关节更加的灵活 不仅如此还可以降低乳酸能够非常好的让我们缓解。

在这里也想提醒大家，拉伸运动呢不能够时间过长，因为这种情况下可能会脏加韧带，关节过度拉伸 损伤的风险可以根据自身的情况和需求进行拉伸，一般的运动拉伸十分钟就可以了，也要配合呼吸和其他的一些动作来 配合。

运动完之后，其实也要注重休息和补充水分 

而在运动完和拉伸完之后呢进行休息也是非常有效的，尤其是睡一个饱觉是非常有必要的。不仅如此，运动完之后喝一些弱碱性盐水是非常有必要的，因为我们本身在出汗的时候就会丧失大量的水分 所以身体处于一个缺水的状态，但是在喝水的时候最好是要小口，并且分多次饮用，避免呛到肺管，引起不必要的一些事情。

运动虽好，但是也要量力而行 

动虽然可以让我们身体变得更加健康，但是过度运动呢也会让我们的肌肉和韧带造成一定的伤害，所以在这里呢也比较建议大家一定要量力而行，自己的体能也要有一个任职不仅如此，过度的运动会让我们的身体反而损伤的更加的厉害。

医生说我视网膜有裂孔，医生说要激光治疗裂孔手术，即封闭裂孔，做了手术以后，将来会有后遗症吗

视网膜裂孔可以看成是窗帘上的洞，激光治疗只是封闭裂孔，防止恶化。对视力的影响取决于裂孔的位置，越周边对视力影响越小。同时看封闭的平整程度，就好像窗帘补好后，有洞的位置会略有不平，会导致视物出现扭曲变形。但激光能治疗的裂孔一般是比较小的，否则就需要手术治疗。注意用眼，定期检查眼底，不要撞击头部、避免剧烈运动

如何快速缓解跑步后遗症

跑步后出现肌肉酸痛这是正常现象，消除这种症状的方法有：1、跑步之前做好韧带拉伸，热身准备，把身体充分活动开；2、跑步的时候不要一开始就把强度提得太高，应该先慢跑，慢慢提速度；3、跑完后要做好肌肉放松，拉伸韧带，可以趴在草地上把身体放松，然后找人轻捶你的肌肉；4、多喝水，补充水分

剧烈运动导致大腿肌肉拉伤怎么办

在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。 从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面： 一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。 三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。 四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。 运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。 六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。

健身一段时间后身体太虚，采取什么样的方法可以缓解

       健身中剧烈的运动后，身体大量流汗，很容易让人感觉疲劳，没力气。健身如今已经成为我们生活重要的部分了，适当的健身可以让身体更健康，然不当的健身则会不利身体。不管怎样，健身后感觉疲劳没力气一定要适当缓解，可以按下面方式：

1、健身后放松

        运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、健身后按摩

       运动后按摩是消除疲劳的重要手段.按摩的主要手法有抖动、点*、揉捏、叩打、推摩等.首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按*位有偏历、曲池、手五里、臂月需等*,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按*位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等*,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩。背部的俞*多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直.几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快.对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、食物

        要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。