能减肥的静态姿势有哪些图片女（要减肥的五个动作 有哪些动作）
本文目录
要减肥的五个动作 有哪些动作
1、站姿前倾划船：美胸和美背：这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装，做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。 2、伏地静止（Planks）：瘦腰腹：伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。 3、载重深蹲：提臀瘦大腿：载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。 4、反向劈柴（ReverseWoodChops）：全身为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。 5、侧步上下：美化身体侧面线条：每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。
只想给肚子减肥，有哪些简单易做效果又好的姿势
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
想要成功减掉腹部的脂肪，最重要的是坚持，三天打鱼两天嗮网是不行的，在运动时要尽量坚持，不要总是停顿休息，在减脂的过程中慢慢养成良好的运动和饮食习惯，这样才能避免反弹，长期保持好身材！
更多文章：
2024年9月12日 16:35
有氧运动后无氧运动好吗（一天有氧一天无氧好吗 无氧之后做有氧好不好）
2024年12月15日 03:51
疯狂减肥一个月暴瘦40斤（李湘减肥瘦四十斤，如此疯狂的减肥值得提倡吗）
2024年3月11日 23:00
拉伸运动视频帕梅拉（高能！健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣）
2024年1月1日 17:20
备孕跑步有什么好处（女性在备孕的时候一定要多运动，会对孩子成长有哪些好处）
2025年7月22日 19:55
2025年3月10日 12:21
2024年9月24日 11:31
2024年2月9日 21:20
2024年7月3日 01:50
2024年6月24日 22:05
肌肉注射和静脉注射的区别（皮下注射、肌肉注射和静脉注射有什么区别呢）
2024年7月9日 01:03
2024年3月22日 06:40
2024年6月17日 01:50
70岁老人练瑜伽像20多（杭州73岁＂瑜伽爷爷＂免费开班70岁成高级瑜伽教练是怎么回事）
2024年10月27日 18:23
2024年7月20日 17:49
2025年6月22日 06:45
2024年7月22日 05:35
2024年9月7日 12:46
2025年1月3日 09:44
郑秀文演唱会秀身材，还有哪些爱健身的明星？杨丽菁晒运动日常，为保持体形明星们都有哪些秘诀
2024年5月24日 03:05
