史密斯深蹲训练器（自由深蹲和史密斯深蹲，该如何选择）

本文目录

• 自由深蹲和史密斯深蹲，该如何选择
• 深蹲用史密斯机好还是不用好
• 健身房中史密斯架的正确使用方法是怎样的
• 自由深蹲和史密斯深蹲的区别
• 做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别
• 史密斯深蹲架原理
• 史密斯训练器和大飞鸟训练的功能

自由深蹲和史密斯深蹲，该如何选择

在我们健身房的肌肉强化训练中，对于深蹲这个训练动作，相信大家如果对健身有一定了解的话，应该是不会陌生的。

小编我相信大家，也应该知道的是，深蹲这个训练动作，一般有两种形式，其一就是用我们杠铃进行的自由杠铃深蹲，还有就是用史密斯训练器做的史密斯深蹲。

对于这两种形式的深蹲，孰好孰坏呢？有标准的答案吗？这两种形式的深蹲，它们的差异在哪里呢？我们应该如何取舍呢？

对于这些个问题，小编接下来就给大家分析一下，以小编我浅陋的知识，希望能帮助大家稍微的解除一些疑惑。

一，孰好孰坏

我们要知道的是，一般来说，任何事物它都是会有两面性甚至多面性的，我们不能单从一面去评价某些事物的好坏。

当然，我们的史密斯深蹲，和自由的杠铃深蹲也是如此，我们要知道的是，这两个训练动作，也是有各自的优点，以及各自缺点的。

我们不能单从训练效果，或者其他方面去评价这两个动作，一般来说，我们要知道的是，自由的杠铃深蹲的训练效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的。

但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。

所以说，对于我们健身新手来说，史密斯深蹲是比较好的一个训练动作，对于我们有一定健身经验，并且追求训练效果的人来说，自由的杠铃深蹲是比较好的。

二，差异性

史密斯深蹲和自由的杠铃深蹲，这两者最大差异就在于，一个是固定器械，而另一个不是固定器械。

很显然的是，史密斯训练器是一个固定的健身训练器械，既然是固定的训练器械，它的安全性肯定是比较高的，肯定是要优于自由器械的。

而自由的杠铃深蹲，它的最大优点，就在于它对于我们身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性的强化比较强。

三，如何取舍

小编我在前面已经说了，那就是推荐健身新手去选择史密斯深蹲，其实这并不全面，还有很多人都适合去进行史密斯深蹲。

就比如我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练，因为如果我们没有人保护的话，盲目的去进行自由的杠铃深蹲训练，很可能会让自己受伤。

并且，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。

深蹲用史密斯机好还是不用好

对深蹲来说，史密斯更适合新手和女性使用，因为更加安全。如果要蹲更大的重量，建议还是用自由深蹲。

健身房中史密斯架的正确使用方法是怎样的

走进健身房，首先映入眼帘的就是一排排钢铁器械。在这些器械中刚接触健身的很快就会迷失自己，不知道该做什么选择，到底该练什么，这个器械是练什么的，练了有什么用，为什么要这么用。很快在这些器械中东摸摸西动动，不管三七二十一，先练了再说，别人怎么练，自己就跟着怎么练，殊不知看似相同的动作，只需要一点微小的改变刺激的部位就会改变。健身其实不仅是肌肉在运动，相应的大脑也在参与。下面我们看看一个我们经常做的一个器械——史密斯机，看其是否适合所有的训练者，我们该如何使用它。

史密斯架是一个固定器械，我们可以用史密斯架做很多动作，如史密斯架卧推，史密斯架深蹲，史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成，那么既然史密斯机可以做这些动作，是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的杠铃动作呢？然而事实并不是这样的，不然为什么健身房除了史密斯架外还有深蹲架和卧推架呢，显然尤其局限性。先说说史密斯机有什么优点。

稳定性

史密斯架作为一个固定器械，胜在一个字——稳。是的史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，这取决于杠铃的运动轨迹已经固定了，我们在训练的时候并不用控制平衡等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。而不用和普通的动作那般还要控制杠铃的稳定性，并不能将身体的大部分力量运用到，这直观的表现在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。

史密斯架刚被设计生产出来主要是作为一种康复训练器械。康复治疗时用到，后来没想到会走进健身房作为大众训练的一种器械。作为康复训练器械，其安全性是毋庸置疑的，很多刚接触让那些没做过举重训练的人在使用的过程中感到安全与舒适，当力竭时史密斯架不会自由落体，对训练者造成伤害，很多商业健身房并没有自由深蹲架，采用的是史密斯架来代替，这样可以减少训练者受伤的几率。

正确的看待任何事物的两面性，掌握之间的平衡，取其精华去其糟粕，选择对自身有用的进行训练。但每个人的训练目标训练需求不停，任何之间否存在差异性，并不是一模一样，选择适合自己的训练方式是很重要的。毕竟适合自己的才是最好的。这篇文章的目的就是简单的分析一下史密斯架。让我们对这个器械有着简单的认知，健身先健脑，认识健身器械也是健身的一部分。希望大家找到适合自己的训练方式。

自由深蹲和史密斯深蹲的区别

深蹲这个训练动作，一般有两种形式，一种是用我们杠铃进行的自由杠铃深蹲，另一种是用史密斯训练器做的史密斯深蹲。其二者的区别在于：

1、用到的训练器材不同

史密斯训练器是一个固定的健身训练器械。既然是固定的训练器械，在安全性方面要比使用自由器材进行训练的自由深蹲要高

而自由的杠铃深蹲用到的不是固定器械。它的最大优点，就在于它对于我们身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性的强化比较强。

2、整体肌肉活性不同

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

3、训练效果不同

自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

史密斯机深蹲的训练重量更大，但那可以说是一种虚重。因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的时间久了，你的平衡稳定能力就会非常差，这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力。然而，当你再做自由深蹲时，能够采用的负重会非常有限。

4、站姿不同

史密斯深蹲时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡。当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角

自由深蹲时，脚必须尽可能接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性，它只能够刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，这必然会影响整体水平的提高。

5、训练的安全性不同

从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。

我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。

扩展资料：

虽然史密斯深蹲对于新手来说更为安全，但在做史密斯机深蹲时一般都会直上直下，固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度，再加上特殊的站姿，膝盖和脊椎会承受更多的压力，这对膝盖不好的人无疑是一种打击。

就算是新手，也尽量不要采用史密斯机深蹲，它的训练效果远远不如自由深蹲，如果健身房没有深蹲架，那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲。深蹲是最佳的健身动作之一，正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿，还可以促进全身肌肉的生长，而如果一直采用错误的动作，那么将会给身体带来不可弥补的伤害。

对于普通的健身爱好者来说，无论膝盖好坏与否，都没有必要追求过大的训练重量，只要能够充分的锻炼身体就可以，毕竟训练过度也会导致身体损伤。

做深蹲时，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别

史密斯架做深蹲和自由深蹲的区别为：使用器械不同、重量不同、动作不同

一、使用器械不同

1、史密斯架做深蹲：只能使用杠铃。

2、自由深蹲：通常使用哑铃。

二、重量不同

1、史密斯架做深蹲：杠铃重量大，效果明显。

2、自由深蹲：哑铃重量小，效果显现慢。

三、动作不同

1、史密斯架做深蹲：采用肩扛式动作。

2、自由深蹲：采用双手垂直握住哑铃东走。

史密斯深蹲架原理

史密斯深蹲架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。

史密斯训练器和大飞鸟训练的功能

1.史密斯训练器是一种重量训练用器材，适合于健身新手使用优点：平衡性好，安全，新手动作不稳定的情况下，用它更好。缺点：练习时，对身体的平稳性、协调性缺少刺激。如：卧推、深蹲，如果自由推蹲的话要用身体各部位的肌肉来协同参与，来保持稳定。2.大飞鸟训练就是主要锻炼你的胸肌的。