146斤怎么减肥快（怎么能快速减肥因为工作原因运动量不是很大，想从148斤减到130斤什么方法都可以）

本文目录

• 怎么能快速减肥因为工作原因运动量不是很大，想从148斤减到130斤什么方法都可以
• 男生怎么在一个暑假减肥，最好是能减到120~130斤，我现在14岁却已经146斤了，求各位成功的减肥人士帮帮忙
• 146斤的胖妹子，该怎么减肥啊
• 怎么才能从136斤瘦到100斤左右
• 女生高165体重146斤怎么减肥阿！！愁死我了！！还有一个月就去实习了！！真想减下来
• 我今年25岁，身高1.6，但体重达到146斤，我知道我这太胖了，但我是属于虚胖，不知道怎么调理能减肥
• 我现在体重是146斤，我想减肥，但我一直不知道怎么减能够成功，真的很难啊，有减肥快，不反弹的办法吗
• 我身高178，体重146斤，怎么减下来
• 跪求暑假二十天的减肥计划，最好是饮食+运动 本人男，176，146斤， 减的越多越好
• 如何减肥，我是女生，体重146斤，以前104斤，我还能瘦到以前的104斤体重吗

怎么能快速减肥因为工作原因运动量不是很大，想从148斤减到130斤什么方法都可以

可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯温开水。　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与**也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　3、合理膳食，搭配营养。　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。　　5、晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。　　6、通过快走运动来消耗热量。　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！飞燕的??：811￣387+-879运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

男生怎么在一个暑假减肥，最好是能减到120~130斤，我现在14岁却已经146斤了，求各位成功的减肥人士帮帮忙

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

146斤的胖妹子，该怎么减肥啊

有什么好方法减肥呢，一直还没有十足的定论，但是下面的几个方法一定可以帮助楼主减肥的。方法一： 单车　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。方法二：跑步(快走)　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。方法三：吃塑纤果 现在很多不喜欢运动和节食减肥的人可以选择每日晚饭半小时后嚼一颗塑纤果，它从罗梦果，洋车前子等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让瘦身无副作用，且成功后不反弹。每日一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。方法四：控制食欲,减少食物的摄取量　　要想减轻体重,不用刻意节食,重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时,那就要注意减少每次的分量。方法五：成功的抑制食欲　　要成功抑制食欲,除了多吃含纤维质的食品,还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。　　在选择水果时,要注意挑低果糖的,如樱桃、梨子、柚子、苹果等,而葡萄干、无花果含果糖很高,尽量不要喝果汁,最好用新鲜的水果代替。不要再问有什么方法可以减肥，上面的五个方法相信一定可以帮到楼主的，加油吧

怎么才能从136斤瘦到100斤左右

通过中速减脂方法从136斤瘦到100斤。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.56属于超重体重范围。按照每天减少0.33斤左右，需要4个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥实际上是调整饮食结构和生活习惯的过程，通过减肥可以养成良好的饮食习惯和生活习惯，既能起到减肥的效果，又能养护身体健康。怎样健康的从136斤瘦到100斤左右？1，每天减少500卡热量。每天减少500卡热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为136斤，那么每天食用68克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。就餐顺序的调整也能间接减少摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。4，改变烹饪方式。烹饪方式的改变能减少热量和油脂的摄入量，如清炒，清蒸，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样的烹饪方式同时也有利于身体健康。

5，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起早晚冲泡饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾**的作用，对减少油脂和体重有一定的辅助作用。6，运动辅助进行。饮食决定了热量摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40分钟左右，每周保持3~4次的运动频率即可。

女生高165体重146斤怎么减肥阿！！愁死我了！！还有一个月就去实习了！！真想减下来

跳绳，慢跑，游泳，下蹲50个，蛙跳，原地跑，还有减肥期间不要吃油腻的食物，零食和冰淇淋，巧克力，不要放弃坚持，我就是这么做到，一个月减了9，10斤，祝你减肥成功!请采纳吧!

我今年25岁，身高1.6，但体重达到146斤，我知道我这太胖了，但我是属于虚胖，不知道怎么调理能减肥

确定你是超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

我现在体重是146斤，我想减肥，但我一直不知道怎么减能够成功，真的很难啊，有减肥快，不反弹的办法吗

• 有，少吃多做重体力劳动，一个月就可以见效，三个月就可以了

• 节食，每天多吃水果，少吃脂肪类的食品，每天晚上7点之后尽量不要吃东西

• 我用的纯植物的那个健康不反弹

我身高178，体重146斤，怎么减下来

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前3天只吃苹果，一周一次，2个月减了20斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动，饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间．

跪求暑假二十天的减肥计划，最好是饮食+运动 本人男，176，146斤， 减的越多越好

三餐量都减少10%左右，晚上加一个苹果。晚饭后2小时去跑步，慢跑40分钟以上，早上起床后慢跑30分钟。这些是最基本的，中间还可以做些跳绳，游泳之类的运动，但不要过量。很有效。

如何减肥，我是女生，体重146斤，以前104斤，我还能瘦到以前的104斤体重吗

建议早上吃馒头，晚上不要吃馒头（红小豆薏米粥和山东大煎饼了解一下），多吃蔬菜（每天至少半根胡萝卜），将中午主食减少四分之一，晚上主食减少三分之一，少吃油腻和辛辣食物，细嚼慢咽，面包和蛋糕一定要少吃！

找个音乐老师，学一下唱歌要领（主要是呼吸方法和笑容的练习），坚持每天唱歌1~2小时。不要久坐，特别是饭后，建议平时每坐50分钟就起来活动10分钟，饭后站15~30分钟再坐下。

晚餐尽量保持在6点前结束，晚上7点以后不要吃零食，晚7点到晚9点之间可以外出锻炼一下（例如快走，慢跑，跑楼梯等有氧运动），晚上10点半之前关掉手机，准备睡觉。周末可以约上好友一起去登山，游泳，打网球。

坚持3个月，你一定能瘦下来的。