脊椎矫正锻炼图解（脊柱侧弯如何自我恢复矫正）
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脊柱侧弯如何自我恢复矫正
脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯的出现在脊柱一侧，呈"C"型；或在双侧出现，呈"S"型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。 那要如何生活中改善这种情况呢？下面介绍脊柱侧弯矫正体操。 用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操第一节 挺胸运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。第三节 左单腿“半桥”运动仰卧，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，维持10秒，重复10次。第四节 左侧卧抬头及肩运动左侧卧，腰下垫小枕，左臂、左肩及头尽量抬起，右臂伸直，维持10秒，重复10次。第五节 右侧卧抬左腿运动右侧卧，胸下垫小枕，左臂上举，左腿尽量上抬，维持10秒，重复10次。第六节 俯卧抬头、肩及左臂运动俯卧，两腿伸直，头后仰，头和肩部以离开床面为原则，左臂尽量向后举，维持10秒，重复10次。第七节 俯卧抬左腿运动俯卧，两腿伸直，左臂上举，左腿抬起，维持10秒，重复10次。第八节 俯卧抬左手、头、肩及左腿运动俯卧，两腿伸直，左手上抬，头及肩上抬，左腿上抬，维持10秒，重复10次。第九节 肘膝位抬头及左臂运动肘胸位，头尽量上抬，左臂上抬，维持10秒，重复10次。第十节 腕膝位抬左腿运动腕膝位，头抬起，左腿抬高，维持10秒，重复10次。 骨科专家提醒注意以下两点事项： （1）单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。（2）矫正操动作必须正确、充分，还必须长期、持续地进行，不轻易放弃。
脊柱老化加速人体衰老，哪些动作能恢复脊柱活力
脊柱老化加速人体衰老，几个动作迅速恢复脊柱活力，让你年轻无极限！
不知道大家有没有注意到这样一个现象，当人慢慢变老的时候，很容易出现驼背现象，导致变得越来越矮。之前小编看过一个小漫画，画上画的是一个人从出生到现在的身高记录，从矮到高，从高到矮，也许你会说这是一个生命的过程，谁都无法改变，但是有些人到了老年也可以很优雅。
驼背不仅仅出现在老年人身上，现在很多年轻人甚至小孩子都经常驼背，由于长时间不良坐姿引起外，还有一个关键问题是脊柱出现了问题，当脊柱压力加重的时候，很容易造成脊柱侧弯，不仅仅会出现驼背、含胸、耸肩等不良体态，甚至会导致腰骨酸痛，肩颈僵硬，甚至身体机能下降，加速人体衰老。
以下几个动作有助于舒缓脊柱，锻炼脊柱灵活性，预防肩颈僵硬，矫正不良体态，让你越练越年轻。
1、犁式
这个体式有助于强化脊柱力量，预防脊柱侧弯，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。
A.仰卧在地面上，双腿贴地伸直，脚跟点地，双手放在身体两侧，掌心朝下贴地，放松，调整呼吸。
B.吸气，手臂放于腰处两侧，腹部内收，弯曲双膝，双腿带动臀部慢慢抬离地面向上方伸展，脚尖朝上绷直，腰部继续发力，双腿继续向头部方向伸展直至腿部与地面平行，脚尖朝后，保持身体平衡。
C.双肩紧贴地面，双手放回地面向前伸直贴地，保持该动作10-20S。
D.双手放回腰部两侧，下半身慢慢放回地面，呼气，重复上述动作。
2、四柱支撑式
这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，消除背部赘肉，矫正不良体态，缓解肌肉酸胀，预防坐骨神经痛、腰部疼痛、关节炎等。
A.俯卧在地面上，双膝点地，脚尖朝下触碰地面，弯曲双手肘，手掌向下贴地放于胸部两侧，两手手肘夹紧靠近躯干，指尖朝向头部，调整呼吸。
B.腹部内收，双臂用力，膝盖上提，躯干抬离地面，双腿伸直，身体保持与地面平行，目视前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.双膝盖回到点地状态，放松，调整下呼吸，上述动作重复。
3、臀桥变体
常练这个体式可以舒展脊柱，缓解脊柱压力，预防脊柱侧弯，矫正驼背、塌肩等不良体态。
A躺在地面上，双腿向前伸直，双手自然放于体侧，掌心向上，吸气，弯曲双膝，双脚掌贴地，膝关节向上，小腿与地面呈90度角，膝关节向上，调整呼吸。
B.胸腔上提，腹部内收，双手放到腰部两侧，臀部上抬，上半身抬离地面，双肩保持紧贴地面
C.左脚脚尖踮起，右脚抬离地面向上延伸，双手放回地面，保持身体身体，坚持10-20S。
D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，双眼向前伸直，放松，重复上述动作。
脊柱老化不仅仅会影响体态，也会加速人体衰老，所以脊柱的保养刻不容缓，大家千万别以为没什么事情。
怎样运动能矫正脊椎变形
（1）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。（2）打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。（3）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。（4）挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。（5）持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。（6）床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。（7）仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
假期5个动作矫正脊柱
5个动作矫正脊柱适于轻度
脊椎侧弯自测
亚当式前弯
正常脊椎侧弯
矫正动作一
背部拉伸，该动作维持20秒每天2组
矫正动作二
桥式
该动作维持10秒
10次为1组
3组
矫正动作三
婴儿式
该动作维持30秒
3组
矫正动作四
鸟狗式
该动作维持20秒
换边进行
3组
矫正动作五
屈膝抱胸
该动作维持30秒·3组
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