瑜伽腹部按摩式（真空腹,然后肚子做波浪运动,这个动作在瑜伽里面里面叫什么）
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真空腹,然后肚子做波浪运动,这个动作在瑜伽里面里面叫什么
瑜伽里面里面叫腹锁。
腹部收束法是最难学习的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。
练习时间选择上，以清晨空腹练习。在练习前先喝一杯温水，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话，在温水中加上一片柠檬会更加提神。腹部收束法采用站姿、坐姿、跪姿来练习皆可，初学者采用站姿练习最为合适。
具体步骤如下：
1.背靠墙站立，双脚离墙6-7厘米，打开同胯宽。
2.身体缓慢前倾，同时通过鼻腔快速深吸气后，迅速从嘴部将气体完全呼出（尽量排空肺部空气），制造一个腹部的低压状态。
3.保持脊柱水平，尾骨贴墙面。
4.双膝微屈，双臂保持伸直，双手落于大腿膝盖上方，支撑起上部身体的重量。
5.试着用力向内（脊柱方向）收缩腹肌，同时将肚脐向上提，大约保持5-10秒钟。
6.放松腹肌，并缓缓地吸气。
7.重复以上步骤8次，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。
这个动作练习熟练以后，试着通过从一边向另一边绕着骨盆旋转胸腔，或轻移臀部来“搅动”腹直肌，可以达到更深入的练习效果。
瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉
瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。半鱼王 作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
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