insanity健身操很累吗（t25健身操只能跳15分钟就坚持不住了）
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t25健身操只能跳15分钟就坚持不住了
我健身半年了，T25第一节有氧能坚持跳下来，但是insanity第一节的test却坚持不下来，任何事情都是循序渐进的。心肺功能也是慢慢练出来的。跳着喘不过气了就暂停原地踏步小于一分钟喘喘气，千万不能坐着。推荐从P90X。第十一节，较剧烈的有氧运动开始。全长45分钟，他前面是瑜伽和跆拳道然后有氧，从柔和的拉抻到剧烈有氧，慢慢进入状态。比T25柔和一些，T25上来没什么热身就开始跳了，心肺功能还没有带动起来所以难受。建议先做P90x.11 然后T25，然后insanity第一节。个人感觉这样的顺序最好。做完任何运动记得拉抻，不然四肢会变粗萝卜腿如果健身减肥练肌肉，推荐P90X，不是P90X2或者X3哦。每周练五天，每次一小时，两个月就能看到明显效果。
胖子练insanity 可以吗
楼主属于大基数减肥的，为了长期坚持，建议一开始不要选insanity这样的健身操，原因如下：体重基数大，剧烈运动对身体器官有损伤。幅度大，身体容易疲劳，肌肉容易酸痛，不利于长期坚持，减肥会反弹。减肥需要循序渐进的过程，运动也是，可以先从幅度比较小，可持续时间长的运动开始。建议楼主可以先选择快走，原地跑，慢跑等有氧运动，逐渐适应后，可以加大运动幅度。篮球等球类运动消耗热量也不低，也可以游泳。到基数比较小，身体适应了运动强度，就可以开始练insanity了。可以按insanity课表进行，也可以自选几个循环练习。有条件也可以选择动感单车这样的高强度运动。加油！
在家跳什么健身操 在家跳健身操有什么影响
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有氧普拉提
普拉提融合了太极、瑜伽等，动作平缓，简单易学，可以有针对性的锻炼手臂、肩部和胸部，并增强身体的柔韧性。
6
茉雅健身操
莱美健身操种类也很多，可以结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、杠铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱去选择。
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Insanity
Insanity属于高强度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，以及不能掌握正确动作的人，不能贸然进行Insanity运动。
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在家跳健身操注意事项
循序渐进
突然高强度的健身操训练一定不能进行，这样很容易造成身体的伤害。任何运动都应该从低强度到高强度慢慢适应，健身操也不例外。尤其是体质较差、没有运动经验者等。
减少对他人的影响
健身操往往有弹动、跳跃的动作，并且一般都是伴着音乐进行的。如果在家锻炼，很容易发出声响影响到邻居的生活。在家锻炼可以采取垫上垫子，带上运动耳机，并合理选择运动的时间等措施，减少对他人的影响。
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