谭崔瑜伽呼吸法（瑜伽式呼吸法怎么做）
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瑜伽式呼吸法怎么做
瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。做瑜伽吸气的时候，大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定，把胸和肚脐提起，伸直脊骨，尽量向下低头，使颈部变柔软，然后进行下颔收束法;在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。要注意吸气过程中不能提肩，否则.上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
瑜伽如何呼吸
1、找准腹部呼吸位置。首先平躺在垫子上，后腰、后背贴实地面；然后屈膝，双手交叠在肚脐上，保持十组呼吸；再慢慢的吸气，感受呼吸从哪里开始；最后缓缓吐气，感受呼吸从哪里结束。2、找准胸廓呼吸位置。首先金刚坐姿准备，双手推在胸的两侧，身体放松，感受呼吸时胸廓的变化，同样保持10个呼吸。3、找准背部呼吸位置。蹲在垫子上，脚尖点地，身体前侧贴向大腿，低头，双手紧紧抱住小腿， 依然保持10组呼吸，静静感受每一次呼吸在体内的流动。4、找准前胸呼吸位置。金刚跪姿准备，首先双腿微微分开，上半身向前向下，嵌入到双腿中间，让一侧脸颊贴于地面上，双手在体侧自然垂落 ，10个呼吸之后，换另外一侧脸颊。5、每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四个位置会同时启动。吸气，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背气息的充盈 ；呼气，感受后背-前胸-肋骨-腹部气息的流动，如果你能做到这一点，那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。
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