瑜伽课怎么上让人舒服（如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程（二））

本文目录

• 如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程（二）
• 给新会员怎么上瑜伽课
• 通过瑜伽来放松全身，该怎么练呢
• 如何练习瑜伽让身体柔软

如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程（二）

瑜伽编排过程中的常见问题： 1、要有及时观察并会员沟通的能力。 在每节课程开课前的十分钟，作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人，每个人练习的情况如何，现在有些什么不舒服没有，这些都需要你和会员们进行有效的沟通，不要等到上课后出现问题在解决这个时候你的课程就会被打断，让其他的会员不满意。 2、要有及时更改课程动作的能力。 不是每一个喜欢上你课程的人都能很好的完成你课上的所有动作，有的时候可能会有一些人比如正处在经期，或是腰部不舒服，或是没有太好的肌肉耐力等等，如果碰到这些情况的个别会员我们要个别对待，比如在战士一式（后脚前脚掌踩地的那种），你可以让腿部力量不足的会员膝盖落地来完成，比如在做摇篮式的时候，如果会员因为腹部的力量不够而无法完成前后滚动的时候，你可以让其采用左右的滚动来完成。这样会员的信心不会丧失也会觉得你是一个非常负责任的老师。 3、不断的提升和丰富自己的知识 作为一个运动教练特别是瑜伽教练，拥有丰富的理论知识和实践经验对于你上好瑜伽课程是至关重要的，你需要掌握一些解剖、生理、医学、营养、运动、人文，地理等等方面的知识，不要求你有多么精通但是你要略知一二，因为这对于你的课程编排和讲解的风格有着很大的帮助作用，其实会员喜不喜欢你的课程一部分来自课程本身，另一部分取决于教练本身。这是我多年的经验呵呵。 所以，想上一节让大家都满意的瑜伽课程你还是需要下点功夫的，祝每一位教练工作顺利。

给新会员怎么上瑜伽课

1 ，首先要创造一个好的瑜伽练习环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。 2 ，对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。  3 ，灯光不要太明亮，我感觉黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。 4 ，音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好! 5 ，有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地~~其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。 6 ，永远要用一颗美好的心来对待你的课程，面带微笑，对学员永远是鼓励的话语。绝对，永远不要打击学员，说出：“你怎么还不行”、“你真笨”这样的话(在开始我提到的那位亲爱的老师就是这样的)。学员是来学习的，来放松身心的，不是来受气的! 7 ，瑜伽教学是一种创造性的表达。要让课程符合你的感觉和气质，自然的流露，不要让人感觉你是死记硬背的套路。 8 ，要让学员有不断挑战自己的感觉，教授呼吸法是个很好的方法，让他们明显感觉到自己的进步。 9 ，要把容易的动作做的很难，把难的动作做的很容易。简单的动作其实并不简单，将它的内涵了解的透彻，它究竟作用在哪个部位，为什么有用，持续的时间和幅度，呼吸的配合、意念都是更高的要求。难的动作如何分解，用怎样的辅助方法逐渐的达到难度，可以参见之前的肩倒立文章的思路。

通过瑜伽来放松全身，该怎么练呢

现代人的生活节奏越来越快，我们每天好像都在为各种各样有用无用的事情忙碌。学生参加社团、学生工作，老师准备课程各种评优，社会工作人员更是除了本职工作需要完成，还有数不尽的人情往来需要费脑筋，全职主妇忙着相夫教子，建设家庭......每个人都没空，每个人都很忙，一天下来头昏脑涨疲惫不堪

此时，我们就应该安静下来好好思考如何放松自己，不管是身体还是心灵，这样才能以更好的精神面貌面对依旧糟心的生活。

忙碌的生活需要休息，把自己当成陀螺连轴转之后也要停下来歇一会，下面就和小编一起来学习如何用一个动作让身体放松下来吧！

1、手倒立变体

a.俯卧在地面上，双手五指张开紧贴地面以保持身体平衡，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，双脚紧贴墙面；

b.调整姿势，身体稍微往前移，上半身躯干和双腿与地面保持平行，感受肌肉发力的力量，保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次；

2、对尖变体

a.蹲立在地面上，左侧小腿内侧和大腿根部紧贴，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；

b.上半身躯干和头部稍微往前倾，右手向前伸展去紧握右脚脚掌，左手支撑地面以保持身体平衡；

c.保持动作39s,换另一些练习，重复动作5次；

3、肘倒立变体

a.腹部收紧，俯卧在地面上，双手紧握前臂紧贴地面，向前伸展，利用腹部的力量整个身体缓慢向上抬直至呈三角形；

b.吸气，全身用力将双腿迅速向上抬，膝盖弯曲，左侧小腿向前伸展，右侧小腿向后伸展，调整姿势，保持身体身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说:今天列举了七个体式来帮助大家放松，其实也不需要每一次都要把每个动作都完成，在精不在多。小编建议在大家感到生活压力大的时候做一个动作就可以啦！你面前的星辰大海等着你去征服，加油！

如何练习瑜伽让身体柔软

很多人都觉得自己身体太硬不能练瑜伽，其实就是太硬才需要用瑜伽来让身体柔软，那么练瑜伽怎么让身体柔软呢?接下来懂视小编为你分享一下让身体柔软的瑜伽练习法，一起来看看吧!练习瑜伽让身体柔软的方法1、头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。2、头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。3、头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。4、肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。5、体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。6、腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。7、膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。8、体放松端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。9、压腿压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。10、下叉横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。增强柔软度的瑜伽招式1、圣哲玛里琪式这个动作以圣人玛里琪之名来命名,玛里琪是造物主大梵王的儿子,是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好,因为按摩到内脏,帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力,能强化肌肉与消化功能。2、鹤式或乌鸦式和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中,鹤是死亡的信差、战争的传令官;在____世界中,鹤是种警惕与德行的象征;在东方传说里,鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部,伸展背部,强化腹部内脏器官,并且打开骨盆。3、锁莲式这个体位法是将双手臂在背后交叉,双腿以莲花**叉盘坐,后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔,让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱,而且连腰部、腹部,以及骨盆也同样受惠。4、鸽式这个动作是模拟鸽子的姿式,属于更进阶的后弯动作,藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎,打开胸腔与骨盆,强化心脏与腹部。5、肩立式肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说头倒立式是体位法之王,肩立式则是体位法之后。肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康,使全身受益。如同头立式,肩立式也是将身体倒过来,增进血液循环;只不同在于,肩立式让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。练瑜伽要注意的事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。5、瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。6、练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。看过“如何练习瑜伽让身体柔软”的人还看了：1.在家怎么练瑜伽2.练瑜伽身体太硬有什么危害3.在家如何练瑜伽4.女子密宗瑜伽如何练习