练胸的时候手臂先力竭（为什么早上练完胸下午练手臂很快就力竭了那弘二头肌有练到吗）
本文目录
- 为什么早上练完胸下午练手臂很快就力竭了那弘二头肌有练到吗
- 俯卧撑需要每组做到力竭，虽然做完后胸部会充血，但是最先发热没劲的是胳膊，到后面胳膊没劲就撑不起来了
- 我练胸怎么练到最后都是手臂没力气胸却没感觉
- 练胸练背手臂先酸掉了怎么办
- 我做练胸肌的动作时，感觉总是大臂在用力，怎么办
- 练胸手臂先没力，卧推又做不上去，怎么办
- 为什么锻炼胸肌的时候，胳膊会感到没力
- 练了1个月出现了左胸肌比右胸肌大一些还有每次健身时都是右手先力竭但是左手还能做，请问这是什么原因
为什么早上练完胸下午练手臂很快就力竭了那弘二头肌有练到吗
有练到肱二头肌，只不过因为力竭太快，肱二头肌的锻炼并不会特别的充分的。建议不要一天两练，直接一天一练。你之所以很快力竭，就是因为你的身体、神经、肌肉根本无法恢复过来，你的身体无法承担一天两练。
俯卧撑需要每组做到力竭，虽然做完后胸部会充血，但是最先发热没劲的是胳膊，到后面胳膊没劲就撑不起来了
是这样的，因为你用胳膊在支撑你的身体，所有最疼地方肯定是胳膊啦，这是正常现象，也说明你锻炼的时候动作都比较规范，而且效果也有，要想满意，那是一件持之以恒的事，力竭你确实明白它的意思了，然后在锻炼的时候，不能够理解做到无法起来，也就是要有规律的去锻炼，打个比如：你现在精神状态很好，你可以一次性做100个，但是你不能这样做，因为你在第一组做完的时候就已经力竭了，那么你下一组就会大打折扣，或许是90个，或许是50个，那么这种锻炼的方法就错了，正确的锻炼方法：（俯卧撑） 比如你能一次性做100个，那么你考虑后面几组也是否能胜任了，不能，那你按照自己组数来规定，比如你要做5组，你就第一组只做50个，第二组，第三组50. 每组中间最多休息一分钟，第四组、第五组，你可以减少数量。如果你到达了，今天的锻炼效果就很好，但是你要突破啊，不能只追求这个数量，所以在第六组的时候，那就是你超越自己体能的时刻，再做到力竭。这样以后你锻炼出来的效果就不会防弹，新手一定要坚持三个月，以后你就只保持就好，这样效果一直有。 有些人不想让手臂长很粗，那么平时有哑铃的就尽量少练二头，手臂在你运动的时候会充血肯定会粗那么一点点，休息一天就好。最主要的是不要疲劳锻炼，但也不能满足现状。如果你想哪个部位请把自己的意念放在哪，而不是很机械的去完成每个规范的动作。谢谢，希望你能明白。祝你锻炼成功
我练胸怎么练到最后都是手臂没力气胸却没感觉
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
练胸练背手臂先酸掉了怎么办
这时候我们就要用力拍打酸痛的部位，让肌肉得到更有效的放松，这样才能有效的缓解酸痛的情况，也能够让肌肉得到更好的锻炼。
应该多甩一甩自己的手臂，在运动之前对自己的手臂一定要做一定的热身运动，这样才会好一点。
我做练胸肌的动作时，感觉总是大臂在用力，怎么办
很多朋友在训练过程当中都会出现这种问题，首先这并不是意识的问题，而是姿态与运动轨迹的问题，造成运动轨迹不正确的主要原因之一就是动作的不充分。不知道你是用等重量器械训练还是杠、哑铃做推胸。如果是固定器械，你就要调整自己与器械的位置角度了，如果是杠、哑铃，要多注意自己的发力肌肉，尽量让自己的目标肌肉发力，每个人的情况都是不一样的，只有在自己训练的过程当中多体会和总结才会有好的效果，不知道上面说的能否帮到你。
练胸手臂先没力，卧推又做不上去，怎么办
卧推属于复合型动作，不光胸部发力，你的肱三头肌，你的肩部，还有你的腰部都会发力，所以要想卧推重量上去，多练练肱三头肌和肩部和核心力量就可以了。
为什么锻炼胸肌的时候，胳膊会感到没力
练胸部胳膊无力，主要是三头肌力量较弱，且姿势不真确，应挺胸沉肩则主练胸部肌肉。若耸肩则主练三角肌前苏，及肱三头肌。再有和握距也有关，宽握胸部，窄握三头。同时卧举本来就是基本动作三角肌和三头肌要参与用力，所以锻炼胸肌同时也要练其他部位协调发展满意请采纳
练了1个月出现了左胸肌比右胸肌大一些还有每次健身时都是右手先力竭但是左手还能做，请问这是什么原因
那是因为你左手做的动作不到位！健身时不求练得多少下，但动作一定要到位！多做飞鸟，划船！不要把注意力老放在左胸肌上！因为人的注意力在哪儿也会造成哪个部位的肌肉自动收缩锻炼！好了，祝你好运！
更多文章：
健身塑形一般需要多久（希望用健身来达到塑形的目的，每天健身起码要多长时间才会有效果）
2024年3月30日 21:15
2025年1月22日 21:23
2025年2月4日 05:23
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
瑜伽垫久用不洗细菌恐翻倍！瑜伽铺巾解决此困扰？怎么选择瑜伽铺巾
2024年4月11日 01:15
《荀子》卷18正论篇诗解3圣人三至天下自归？谠言正论是什么意思
2024年10月12日 15:31
2025年3月17日 09:01
2024年8月5日 13:11
俯卧撑对肝脏有好处吗（练习俯卧撑，有时候能很多个，有时候又少些，不知道为什么）
2024年10月12日 08:11
2025年3月18日 02:50
华为运动耳机freelace（华为耳机freelace怎么配对）
2025年6月1日 12:10
俯卧撑做20个都吃力（3天后要考试了，项目是100个俯卧撑，我现在做20个也很吃力，该怎么办有知道的帮我一下）
2024年7月12日 06:02
2024年5月8日 07:52
2025年5月17日 23:00
2025年3月9日 05:50
2025年7月2日 05:25
2024年7月20日 15:41
2025年4月25日 18:40
2024年6月23日 03:10
2024年3月27日 14:20
