哑铃卧推的起始动作(你真的会哑铃卧推吗)
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你真的会哑铃卧推吗
【哑铃卧推】动作要领准备动作:抓住哑铃,坐在平板凳上,把哑铃放在大腿上。躺在平板凳仰卧时将哑铃高于胸部,保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。哑铃卧推动作要领:将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。动作说明:在躺下的过程中可以把哑铃放在腿上,然后向上顶下就可以轻松把哑铃拿到手里。哑铃卧推的3个误区1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制。2、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。 3、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
哑铃卧推怎么做的
哑铃平卧推:平行仰卧在哑铃凳上,垂直举起哑铃,举到肘部微屈时,慢慢放下用时2秒到3秒,降低到哑铃杆平行于乳头的位置。还原到原来的位置时,胸部最好收缩一下肌肉。 上斜和下斜的要领基本相同,上斜下降到肩部位置,下斜下降到胸下部。 由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。
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