举杠铃躺着好使劲还是站着好（残奥会举重比赛为什么都是躺着的）
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残奥会举重比赛为什么都是躺着的
和我们理解的奥运会举重不一样，在残奥会的项目上，举重运动员都是出现了下肢伤残的情况，因此，都不是站着举重的，而是躺着卧推，这与健身房锻炼胸肌的平板卧推动作非常相近。
其实和我们在奥运会举重项目的碾压优势一样，在残奥会的赛场上，中国健儿的实力也是高出别的国家一大截的，基本上就是“出场即冠军”，这次41公斤级的比赛，郭玲玲的实力就明显超出其它对手，第一次试举，她就以破残奥会纪录的成绩锁定了金牌，简直就是“降维打击”，一把夺冠。
随后，郭玲玲连续2次冲击108公斤的重量，获得了成功，最后不计入成绩的第四次试举，她举起了109公斤，打破了自己刚刚创造的世界纪录，实至名归的冠军。而印度尼西亚选手获得银牌，委内瑞拉选手获得铜牌。
这样一来，郭玲玲以两破世界纪录的绝对优势摘金，为中国代表团拿下本届残奥会第6金，截至8月26日下午1点，中国队以6金1银2铜暂列奖牌榜第2位。
值得一提的是，郭玲玲先后在全国运动会、全国锦标赛、亚运会、亚洲锦标赛和世界杯、世界锦标赛上夺得冠军，并连续 7次打破由她自己创造的世界纪录，在这个项目中，简直是灭霸级的存在，毫无对手！
残奥会举重比赛的规则要点：
（1 ）称量体重时，截肢运动员须附加体重。截肢运动员附加体重的方法：
一侧踝关节截肢：+1/54体重；
一侧膝关节以下截肢：+1/36体重；
一侧膝关节以上截肢：+1/18体重；
一侧髋关节离断：+1/9 体重。
（2）任何级别的比赛，所有运动员都必须在一个特制的长凳上将头、躯干（包括臀部）、腿、脚踝伸展开，并在整个比赛中保持这种姿势。如果因伤病原因，可以进行调整，但必须得到批准。
脑瘫运动员可以弯曲腿，也可以用带子将自己绑在比赛凳上。某些运动员甚至可以再使用一根带子来保证安全并克服非随意运动。**的位置是从臀部到小腿和脚踝之间的肢体部分。
（3）横杠要水平地放在两个支架上，如有不适，可以在左右两面调整长凳。当从支架上移动杠铃时，选手可以要求服务人员帮助。在能伸手抓住杠铃时，选手应等待主裁判员的信号。
在接到“开始”的信号后，选手必须将杠铃移到胸口处，静止一下（必须能被裁判员看到），然后向上举，一直到手臂完全伸直；保持这种姿势直到听见“放下”的信号。在选手完成动作后，3名国际裁判员将通过亮红灯或白灯立即做出成功与否的决定。
（4）从广播运动员的名字、国家、试举次数、试举重量开始，运动员要在两分钟内完成整个举重过程。每名运动员有3次试举机会。如果运动员想打破纪录，可以进行第4次试举。第4次试举可以在3分钟内完成。
（5）3名裁判员通过选择白灯或红灯来确定每次试举成功与否。每一轮举重的顺序由选手在该轮选择增加的重量决定，增加的重量必须是2.5公斤的倍数，但破纪录除外。在第1次试举和第2次试举之间，以及第2次和第3次之间，杠铃的重量必须最少增加2.5公斤。
以上内容参考 百度百科－残奥会举重比赛
紧急，杠铃卧推我在床上举吗
1、不建议在床上，好比直接在地上一样2、建议躺在板凳上面，**的时候，肩膀和头部放在板凳上面稳定，两只手做离心收缩时，肘部的位置是需要低于肩膀和头部的水平位置的，可以做到最大幅度的运动，对胸肌的锻炼在彻底到位3、**的时候，头部、肩胛骨、屁股需要一个水平面受力，床上过于软，不利于身体弓形的维持以及身体的发力
怎样推杠铃效果好
1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 3、上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 4、反握平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 5、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。
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