哑铃锻炼一个月有用吗（用哑铃练胸肌多久才见效）
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用哑铃练胸肌多久才见效
一个月能见效，你可以用皮尺先量一下，记下尺寸，不要光练，而且还要对蛋白质的摄入量加大，简单的说，要多吃蛋白质的食物，如 鸡肉 牛肉 豆制品。牛奶，还要休息好，不要喝酒。飞鸟是练肌肉的宽度的。负重俯卧撑能把胸肌练鼓起来。加油朋友。不要怕吃苦。相信你会有健美的体魄的。
求各位健身达人分享，我用哑铃锻炼肱二头肌，每两天一次，1个月效果明显吗
效果不会很理想，我给你说说理由，长时间的进行小肌肉群得锻炼，你会发现效果很不理想，因为肌肉会有适应性，有时候你觉得你的力量变大，但是不练之后很快就和以前一样的力量，只有长时间的坚持，大肌肉群，想负重深蹲，硬拉，引体向上，做的多了会觉得肱二头肌起来了
20斤的哑铃锻炼多长时间有效果
举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，我每天双手举200个，左右来回200个，飞鸟50个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了，重要的是坚持，这对腹肌没有什么影响的
哑铃练胸肌一个月有效果吗
哑铃练胸肌没有效果和锻炼不认真，没有严格按照计划锻炼有关系，主要可能还是和哑铃重量不够有关。练胸肌需要的是动作的强度而不是数量，只有哑铃不如按照下面方法锻炼：俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
用哑铃练肌肉多久有效果
用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。 一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。 由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。
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