早上做了运动晚上还要做吗（早上晨跑20分钟后，晚上还是个夜跑锻炼吗）

本文目录

• 早上晨跑20分钟后，晚上还是个夜跑锻炼吗
• 减肥期要不要上午运动一次然后晚上再运动一次
• 上午做了无氧运动，晚上还可以去做有氧吗会伤身体吗
• 早上运动完晚上可以不运动了吗
• 健身早上和晚上可以锻炼同一块肌肉么
• 早上跑了半个小时的步，晚上也跑了半个小时的步，那睡前还有必要做懒人运动吗
• 早上锻炼完晚上再锻炼.这样好吗
• 早上晨跑20分钟了，晚上还适合夜跑吗

早上晨跑20分钟后，晚上还是个夜跑锻炼吗

，如果有时间的话你可以夜晚也去跑步但是夜晚跑步要注意不要到荒凉的地方还要注意脚底下别踩滑了然后早晨承保最好是在30分钟以上这样脂肪才燃烧的更加充分最重要的是要坚持坚持才能更加有效的锻炼身体

减肥期要不要上午运动一次然后晚上再运动一次

完全是可以的，但是要注意如果分成两个时间段运动，一定要保证两次都达到消耗脂肪的运动量，才能达到减肥的效果。

一般来说，有氧运动四十分钟以后，人体才会进入大量消耗脂肪的阶段，因此无论是跳绳、慢跑，一次运动都要达到这个时间长度才可以起到减肥的效果。

如果想分成两次，建议不用运动太久，每次一个小时左右就可以了。

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上午做了无氧运动，晚上还可以去做有氧吗会伤身体吗

上午做了无氧运动，晚上还可以继续做有氧运动的，不会伤身体，因为上午和晚上隔了好几个小时，身体已经得到足够的休息了。炎炎夏日，很多朋友都会苦恼穿轻薄的衣服会暴露自己不完美的身材，穿严实的衣服，又很热，可能有人开玩笑说的解决方法就是不出门，这样就不用纠结了。但是不出门是不可能的，要上学、要上班、要去购买生活用品，怎么可能不出门？唯一的解决办法就是做运动减脂，让自己瘦下来。

正常身体健康的人们，在进行有氧运动的时候，所需要的运动时间大概在30分钟以上。且有氧运动需要每周锻炼3到5次，每次运动时间半小时以上，才能达到充分消耗体内糖分的作用。有氧运动有很多，例如游泳、跳绳等。

无氧运动是相较于有氧运动而言的，当我们进行异常剧烈、爆发性强的运动，身体体内糖分就会进行无氧代谢以产生大量能量，此类运动即为无氧运动。当上午做了无氧运动后，身体的能量大量损耗，运动过后机体会产生疲惫、肌肉酸痛等情况，休息了几个小时，晚上做一些能量消耗慢的有氧运动，不会损伤身体。

关于很多朋友的迫切想要减脂的心情我们都能理解，但减脂并非一朝一夕就可达到，我们要持之以恒、科学减脂，这样才不会伤害身体。在运动时一定要按照合理的运动计划进行运动，若自己不懂可以询问相关的专业健身教练。按理说上午做完无氧晚上做有氧是没什么问题的，倘若想尽快达到减脂目的，建议大家做10分钟有氧运动热身后再做无氧运动，然后再进行有氧运动。

早上运动完晚上可以不运动了吗

• 这种事情 随便你哦，想运动就运动，不想运动就不要运动

• 不知道你是不想运动还是想。如果想就要根据个人的体能及早上的运动量来决定。比如早上是跑步，哪么晚上就可以考虑游泳可骑车。进行相应的交叉。

健身早上和晚上可以锻炼同一块肌肉么

健身早上和晚上可以锻炼同一块肌肉么？

看情况，如果你早上锻炼后感觉训练量不足，晚上可以继续练那块肌肉。如果早上训练量已经够了，那晚上就不用了，要有足够的间隔供肌肉生长恢复。

健身锻炼肌肉

星期一，你可以做做上肢力量练习，做卧推，全部依靠臂部力量，还有扩胸，和头后拉，练习完后，要进行放松。 星期二，进行腹部肌肉练习，可以尝试俯卧撑，和仰卧起做，还可以做做两头起，就是身体折合到一起。然后进行放松 星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿， 星期四，练习下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之后要进行加速跑，放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。 星期六，日，则可以进行跑步练习，增加身体协调性，保持体力。 而饮食方面，可以多吃些含蛋白质较多的食物，多吃些水果也有不错的效果

健身轮可以锻炼哪些肌肉

主要是练腹部肌肉

健身肌肉锻炼

大负荷增强力量（增加爆发力），小负荷增强韧性（塑造外形）。大负荷、小负荷结合可以充分锻炼，效果比单独锻炼好。

健身车可以锻炼腿步肌肉吗

健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身，所以毫无疑问，骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动，不然腿会变粗有肌肉感哦!当然，关于腿部，那只是外在的。

健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部锻炼，常常利用健身车或者动感单车锻炼，不仅可以消耗多余脂肪，还能够锻炼人的心肺功能。换句话说就是使用健身车锻炼时会让我们呼吸加快、心跳加快;并且会出大量的汗加快身体的新陈代谢。

什么健身器具可以锻炼肌肉？

哑铃 用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉 杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

早上和晚上锻炼哪个好

要看你做什么运动了，慢跑什么的早上好，室外空气新鲜，晚上的话可以在室内打打太极什么的，做些不那么激烈的运动

如何健身锻炼肌肉

跑步可以锻炼小腿和大腿的肌肉，做俯卧撑、仰卧起坐可以锻炼腹肌。

健身锻炼手臂肌肉

当然可以，无数健美高手都是从瘦弱的身体开始的，要有合理的锻炼计划和饮食，休息。 可以通过先锻炼肱二头肌达到迅速增强手臂外形与自信。 选取合适的重量，进行哑铃弯举，一组8次，两边各8次，一次3组，组间休息1-2分钟。两天锻炼一次。 饮食方面可以少食多餐，一天4-5餐根据个人情况来。注意高蛋白高碳水化合物饮食。肉蛋米面。多喝水，适当补充维生素。 睡眠要充足，每天至少保证8小时，有条件的话可以午休。 祝你的胳膊又粗又状。加油！

如何不用健身器械锻炼身体(使肌肉一块一块的)

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

早上跑了半个小时的步，晚上也跑了半个小时的步，那睡前还有必要做懒人运动吗

这个因人而异，根据自身体质而定。运动锻炼是好的，但不能超过身体负荷，否则反而对身体有害。如果你平时体弱，锻炼不宜过量，觉得合适了就行。希望可以帮助你。

早上锻炼完晚上再锻炼.这样好吗

如果两者的强度不大，那么应该没什么影响的，但是如果早上运动量太大，会消耗过多蛋白质，对晚上的肌肉锻炼和恢复不好，如果恢复不好，又会影响到早上的锻炼。

早上晨跑20分钟了，晚上还适合夜跑吗

晨跑过后是可以继续夜跑的。以下是我总结的关于晨跑夜班的好处与坏处，仅供参考。晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。