懒人瘦小腿小妙招（6个有效瘦小腿方法）
本文目录
6个有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好吗，从现在开始，每天坚持练习一个方法，趁著大夏天没来之前，赶紧把腿瘦下来 这篇介绍6个小方法，很有效的方法，不试试看。。。 吃亏的绝对是你！ 一、半蹲 1、上半身挺直，不要过于前倾，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲，坚持一分钟。2、双腿继续弯曲，弯曲的程度达到坐凳子的高度，上半身依旧挺直，坚持一分钟。 就像扎马步一样。 二、站立法、行走 适合在公车上没有位置站着的时候。 1、站直，挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是不要有很明显的偏向。 2、一段时间后，换脚，同时要保持身体直立。 3、抬头挺胸，走路大小力度要相同。 三、坐着 1、坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。 2、随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。 四、支撑画圈 1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。 2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。 3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画圈，再逆时针画圈。 五、睡前抬腿 睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。 六、腿部SPA *** 将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 *** 小腿，帮助排毒。 塑身衣 , 减肥 ,减重 , 瘦身 塑身衣,减肥,减重,瘦身
怎样才能快速瘦小腿懒人方法
步骤/方法 动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉 1).双**叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右**换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
更多文章：
2024年5月17日 22:50
2024年9月29日 08:31
2024年11月14日 05:01
2024年6月12日 22:50
2024年6月19日 02:05
适合在家跳的40分钟健身视频（有哪些简单的健身动作，适合女生在家练习）
2023年12月4日 22:40
2024年7月30日 14:16
2024年2月18日 16:20
2024年4月3日 12:45
2024年7月12日 12:34
2025年4月20日 02:50
单色舞蹈教练班学员手册（没有参加完单色舞蹈教练班可以拿结业证书吗）
2024年7月14日 15:15
2024年7月20日 10:42
2024年7月15日 04:41
哑铃卧推锻炼感受（哑铃卧推练出来的胸肌是不是比杠铃卧推要好）
2024年7月3日 16:16
报的瑜伽课 因为疫情停课了能要求课程顺延吗？爱美网是一个怎样的网站
2024年6月23日 02:36
左手打新冠疫苗右手可以举哑铃吗（我最近在举哑铃 但是总感觉左手的力量明显不如右手 我该怎么办）
2024年7月1日 11:20
2023年12月14日 05:20
2024年3月24日 14:55
2024年8月22日 20:03
