一天的运动计划表（一天的锻炼计划）
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一天的锻炼计划
汗！全天都排上锻炼！你受得住吗？每天不需要锻炼的太多！适可而止！跑步是每天必不可少的！建议在早上去跑步！跑步回来后,你要去打篮球，踢足球，那就证明你跑步没到位！还得去跑！因为你还有劲打篮球！跑步是锻炼脚的，所以建议回来后，休息一下，在去举哑铃，锻炼一下手！同步发展。然后可以做一下仰卧起坐！腰部的力量也不能漏掉！剩下的时间你就可以做你自己的事了。下午的时候你就可以去打篮球或者踢足球了。原因你知道的，有劲了，来精神了！呵呵，个人意见，没有经过专家验证！
一天详细的锻炼计划表
要增高就得运动！锻炼全身肌肉可以游泳，它能锻炼人体全身肌肉，游泳运动员肌肉都是很完美的，能锻炼肌肉，肺活量，心脏，加强锻炼也能增高的！如果不会游泳或者没有游泳池可以在家徒手锻炼，俯卧撑一组十个，做六组。仰卧起坐一组二十个，做五组。引体向上一组五个，做六组。深蹲一组十五个，做四组。原地跳动一组三十个，做五组。每组休息一分钟，几项运动分两天，每个运动需要标准，动作慢！锻炼后补充蛋白质，运动前休息拉伸运动，锻炼后注意放松！定时加数量锻炼身体，几个月后身体有明显改变！谢谢
谁能为我制定一个一天的运动计划表
时间表就不帮你制定了,因为任何事都按部就班的话,不到一星期你绝对厌倦了,人生要自己去安排,所以我给你的是我健身的计划和这段时间的感受.希望你能从中找到属于自己的计划.我的情况和你较为相似,我自己制定的锻炼计划如下: 我有对哑铃,所以先说哑铃的锻炼,在里哑铃是健身最好的工具之一. 星期一主要练胸,三头肌 哑铃卧推,哑铃飞鸟,俯卧撑 哑铃颈后臂屈伸,俯立臂屈伸,仰卧臂屈伸 星期二,主要练背,二头肌, 俯身单臂哑铃划船,哑铃提拉 哑铃弯举 星期三,休息 星期四,主要练腿 哑铃深蹲,哑铃箭步蹲,哑铃半蹲,哑铃提樽 星期五,主要练肩膀,前臂 哑铃侧平举,哑铃推举,哑铃前平举 哑铃腕弯举 星期六日休息 以上动作都是2-3组,每组12次 其他运动,俯卧撑,仰卧起坐几乎每天都做,天气好就选择户外跑步,因为我主要目的是增肌,所以有氧运动安排的很少.其他还有单杠引体向上也是经常做的. 在说下作息时间,哑铃锻炼我一般安排在午饭前和晚上前,就是11点和4点.因为经过一套力量训练下来,吃的营养更容易被吸收,而且也不会因为热量得不到补充而劳累. 晚上休息时间定在10点-11点,不过这些天天气不好,连连雨天,人也懒了.有时候12点才睡,够惭愧的了... 早上最晚也是7点多起床,天气好6点便起来跑步了.像这些作息时间自己安排就好,要符合自己的生活钟,别过分勉强,纠正不良习惯是对的,但得慢慢来. 以上都是我近两个月来的健身计划,是我实践而来,效果不错. 如果你没有哑铃,也不打算去健身房,那健身计划就简单多了. 练胸的动作:俯卧撑(别小看俯卧撑,并不好做的,有很多姿势),双杠臂屈伸 背:引体向上(没事出去走走,玩玩单杠双杠,别老呆家里) 腹:仰卧起坐(就这一个动作练腹肌就足够了) 腿:深蹲起跳,跑步 在配合有氧运动,比如跳绳,长跑,骑自行车,游泳等,全面的锻炼身体. 希望你通过健身改变精神面貌,变成一充满阳光的男人
求个一天锻炼身体的计划表，要把全身都锻炼
早晨有氧运动，锻炼心脾肺，中午吞咽运动，锻炼肛肠胃，下午闭目养神，锻炼头脑肝，晚上活塞运动，锻炼臀肌背，顺带喊句嘿嘿，锻炼锻炼嘴。感觉肌肌不够纤细，剪刀斥候，废废。http://v.youku.com/v_show/id_XMTYzMDY2MDc2.html
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