爬行健身长寿（锻炼身体爬楼梯）

本文目录

• 锻炼身体爬楼梯
• 爬楼梯可以健身吗
• 很多人用爬楼梯来代替其他的体育运动，爬楼梯对身体有好处吗
• 爬楼梯锻炼的好处
• 爬几层楼梯对锻炼心脏好
• 每天都爬楼梯对身体好吗
• 爬楼梯运动到底好不好
• 爬楼梯养生好处多 帮助防病养生
• 爬楼梯有哪些好处

锻炼身体爬楼梯

爬楼梯对心率的影响一、内容摘要为了带动更多的青年大学生更加积极地参与到体育锻炼中来，从生活中的小细节开始重视身体的锻炼，本文作者以“爬楼梯对心率的影响”为研究方向，制定和实施了科学、合理的运动处方和运动监测方法，以个人的运动实践来证明爬楼梯的体育锻炼价值所在。二、关键词 爬楼梯心率 体育锻炼 养生学三、前言1. 认识爬楼梯伴随着经济、科技发展，我们的居住环境相比以前早已经发生了天翻地覆的变化。不管是在农村还是在城市，高楼逐渐在取代平房，世界上最高的楼房是被称为“台北新地标”的101大楼，拥有“最高建筑物”(508米)、“最高使用楼层”(438米)和“最高屋顶高度”(448米)这三项记录。在中国内地，上海金茂大厦高420.5米，88层，是具有中国传统风格的超高层建筑。我们的居住、办公场所已经越来越离开地平面，转向高空。这些高楼大厦都是我们科技发展的见证，然而却很少人发现它们也是我们锻炼的好场所。电梯的方便让追求快速便捷的现代人忽略了楼梯的存在。事实上，爬楼梯并不是只有在电梯难等或者逃生时才会派上用场，它可以成为我们锻炼自己身体的一个很好方式。爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。据有关资料显示，美国运动医学会为了鼓励民众以爬楼梯取代运动，在地铁设下宣导看板，看板上除了爬楼的人之外，还有一行字：“没有时间运动……就试试爬楼梯吧！”推出之后，果然有人开始试着以楼梯替代电梯，研究人员认为，这是因为广告道破了多数人缺乏运动的借口──没时间。《中国体育报》也有撰文，文章表明爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动，并且因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。国外许多国家的民众也很热衷爬楼运动，如美国的爬楼梯运动始于1968年，那时，著名的生理学家库珀通过研究证明了爬楼梯对人体生理机能会产生效果显著的良好作用，便开始倡导利用爬楼梯进行健身。　2. 如何爬楼梯爬楼梯的方式有很多。在生活中，有人选择以慢跑形式进行；有人选择疾步上梯的方式；也有人选择散步爬楼梯；爬楼梯时还可以根据自己锻炼所需适当增加一些手臂动作，如甩手，拍手，伸展等；甚至可以连蹦带跳。但不管选择哪一种方式，必须在根据自己的身体状况和保证安全的前提来确定用什么方式爬。爬楼梯的技术为：上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。运动简单，贵在坚持。3. 注意事项1) 不适宜人群：患有骨关节病或其他膝关节疾患的人、高血压及心脏病患者。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。2) 准备工作：10分钟的准备活动，活动脚踝，放松肌肉。热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。3) 运动时间： 一般半个小时以上。4. 爬楼梯的好处爬楼梯的好处有很多，除了基本热量的消耗之外，它还能增强我们的心肺、心血管的功能，并降低体内坏胆固醇，提高好胆固醇(HDL)的数值，甚至还能降低心脏病发生的机率，增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。更加详细、精确的研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于想要保持健康长寿的人们来说，爬楼梯是较好的选择之一。5. 爬楼梯的弊端对于体育锻炼来说，所有的运动都伴随着一定的运动伤害风险，爬楼梯也不例外。它的不足表现为不是所有人都适合利用爬楼梯健身。首先，由于爬楼对心血管系统刺激较大，所以高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动。再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人最好不要选择爬楼健身。　　青年大学生一般情况下身体各项机能都比较好，所以选择爬楼梯是没有什么太大风险的。作为一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者要具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。这样在一定程度上就可以防范运动伤害的发生。四、测试目的：研究爬楼梯对心率的影响五、方法1. 运动方法：爬楼梯2. 运动时间段：每晚19：30——20：003. 运动量：三十分钟4. 运动地段：学南二栋侧梯5. 准备运动：转体运动，手腕踝关节运动6. 运动频率：每天。于每周三实施心率测试（以慢跑为运动监测方法），每次分七个时间点进行，分别是：早上起床、准备活动后、运动完即刻、运动后10分钟、20分钟、30分钟、晚上睡前10分钟 结果分析通过这一段时间（8—13周）的“爬楼梯”锻炼，我深刻地体验到了爬楼梯作为一种室内健身方式的好处，同时对体育锻炼也有了更深刻的认识。首先是在运动量上，我每晚在宿舍楼进行运动处方实施，运动量=14段楼梯*11节楼梯*7趟，预计每晚可爬1078节楼梯。刚开始爬楼梯时，由于热身运动没有做充分，所以爬了三四趟之后身体开始发热、大脑有点晕、气息喘得比较快。我采取逐渐放慢速度，并停下来做压腿运动和转体运动，很快就恢复正常，然后继续完成当天运动量。运动完半个小时后，沐浴时注意用热水泡脚，当晚并无其他不适，在睡眠质量上有一定改善（因为累所以睡得较沉）。在接下来的爬楼梯的锻炼上，我注意到了热身运动的重要性，同时根据自己的身体反应来调整运动的节奏和适当增加或减少运动量，运动过后又做了充分的恢复按摩工作，所以自我感觉运动质量越来越高。建议想运用爬楼梯锻炼的人可以参考此点经验，同时也可以带着MP3，一边听歌一边爬楼梯，分散身体的注意力，不知不觉中增加了运动量。其次是脚部肌肉的锻炼上，爬楼梯主要是通过锻炼脚力来增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿的力量。根据我的体能分析表可知我自己下半肢的力量和平衡较好，上半肢力量较弱。这对于我进行爬楼梯锻炼有一定的优势，但是上半肢锻炼上却没有太大促进作用。于是我采取边走边进行手部的运动（如举物、上下左右摆臂、扩胸运动等），尽可能让身体得到全面平衡地锻炼。再者，是运动加饮食的配合。有一句话说得好，药补不如食补。很多年轻人都以为养生是老人家才做的事情，实际上是错误的。要想时刻保持身体处于健康状态，而且一直保持下去，那么现在就要开始注意平时的锻炼和养生，如果忽视平时的身体锻炼，总是以没时间、没地方锻炼为借口，很快我们就会因为学习或者是工作需求而长时间久坐，导致心肺能力很容易愈来愈衰弱。再加上运动量严重不足、静止时脉搏跳动的次数增加等现象，我们的的健康就会在不知觉中亮起红灯的警讯。所以通过“爬楼梯”这种简单方便的运动方式让自己“动起来”，我们才能真正与健康同行，因为只有流动的水才有生命力，只有运动的人才有生命力。通过此段时间锻炼，我觉得我的身体比之前明显好多了。在脚程上，我走的速率和路程都比身边的同学的平均水平略高。另外每周一次的运动监测，我是设定为在操场慢跑。记得我以前高中考800米时，跑完后就呼吸急促，双脚发软。但是现在我在正常情况下可以半个小时跑完六圈操场，跑后无其他不适。所以说，爬楼梯作为一种运动方式，还是有一定的效用。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁**的作用。它的好处具体可以分为以下五点，值得我们在日后的锻炼中慢慢感受和体验：（1）增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康和防止高血压发生。（2）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量（3）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。（4）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。（5）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。八、饮食要点： 1、吃饭吃七分饱 2、注意荤素搭配、不挑食 3、不吃高盐、高糖、高胆固醇的食物 4、少吃街边档口的小食 5、少吃多餐九、综述青年大学生是家庭、社会、国家未来的希望，他们的健康状况和体育锻炼情况历来为人们所关注。身体是革命的本钱，这是众所周知的。然而现实中很多大学生没能正确地在生活中贯彻这一观念，他们对自己的身体素质和状况没能做出较好的估计和保健工作，盲目乐观，经常熬夜加点工作、学习、娱乐，透支体力。事实上，在21世纪这个科技空前发展和竞争空前激烈的大环境下，青少年大学生应该重视体育能力的锻炼和养生保健，培养自己的体育能力，从知识、技术、技能和智力、体能各方面培养自己的综合素质。通过《体育锻炼与养生学》这门课的学习，我深刻认识到了体育锻炼的重要性，也从自己的体成分分析表中更加全面、客观地了解自己的身体状况。我们常说：身体发肤，受之父母。关爱自己的身体，也是关爱、孝敬父母的一种形式。我们大学生应该是有智慧、有知识的一代人，应该充分认识到身体锻炼的重要性，而不是做那种“思想上的巨人，健康上的矮子”。

爬楼梯可以健身吗

　　可以的，研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。　　因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。　　另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

很多人用爬楼梯来代替其他的体育运动，爬楼梯对身体有好处吗

1.很多人用爬楼梯来代替其他的体育运动，爬楼梯对身体有好处吗？爬楼梯对身体有好处，电梯逐渐取代了楼梯，成为人们移动的工具。但近年来，电梯事故频发，人们对电梯的安全意识逐渐下降。很多人开始回归传统的爬楼梯的方式，其实，对于都市人来说，爬楼梯还可以算是一种健康的减肥运动，每天爬楼梯带来的好处也很多。每天爬楼梯很好。这是一种可以帮助你减肥和增强腿部肌肉的运动。首先，每天走楼梯的人可以锻炼心肺功能，有助于增加关节和肌肉的力量，对膝盖、脚踝等部位的关节灵活性有很大的帮助。

2.而且，在爬楼梯的时候，我们锻炼了心肌的收缩，这有助于增加血液循环，相当于帮助我们增加身体的新陈代谢。除了去健身房，有很多方法来保持健康，如跑步，跳绳，爬楼梯。两者都是很好的锻炼方式。人员曾测试过，一名75公斤的男性爬楼梯锻炼，每爬1米消耗的能量相当于步行28米，爬楼梯消耗的能量是**10次，步行5次，游泳2次，如果沿着6层楼梯跑2-3次，相当于慢跑800-1500米。

3.每天走楼梯的好处: 预期寿命增加，经常爬楼梯的人心脏病发作的几率比乘坐电梯的人少四分之一，每天上下六层楼三到五次的人比不锻炼的人少三分之一。一些健身专家甚至得出结论，爬楼梯的人每30年可以延长一年的寿命。因此，爬楼梯是保持健康长寿的较好选择之一。改善关节的灵活性，在爬楼梯的过程中，因为腰部和下肢的背部要不断运动，可以增强这些部位的肌肉和韧带的力量，使关节功能得到改善，保持关节的灵活性。

爬楼梯锻炼的好处

爬楼梯锻炼的好处

　　爬楼梯锻炼的好处，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享爬楼梯锻炼的好处有什么好处。

　　爬楼梯锻炼的好处1

　　1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的`调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

　　爬楼梯锻炼的好处有哪些？爬楼梯是当前很多人都在选择的一种锻炼方法，也是很好的预防疾病，和治疗疾病的一种方法，比如通过爬楼梯可以有效地增强自己的心肺功能，使自己的血液循环更畅通，保持自己的心血管系统更加的健康，而且也能起到减肥的作用，所以可以通过这种方法经常的锻炼一下。

　　爬楼梯锻炼的好处2

　　爬楼梯的很好的一种锻炼。主要是腿部肌肉的锻炼，同时由于大量出汗，对全身都有锻炼作用，肺部锻炼也比较大。

　　爬楼梯是一种很好的无氧健身和有氧健身有机结合的运动，有氧健身对改善心血管健康有所帮助，而无氧健身则能够起到增加力量、塑造体型的作用。从塑型的角度来说，主要是对下肢起作用，但最根本的目的是，保持机体荷尔蒙的平衡，从而提高新陈代谢的速率，再结合均衡饮食，最终达到永久减肥的目的。

　　如果每天都爬楼梯的话，要看你的健身强度了，一般来说，每周进行消耗约2000热卡的健身，机体将达到一个长寿的水平，健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。

　　通过上述的介绍，我们知道了爬楼梯可以锻炼哪里，这样的运动是一种非常方便的运动，而且也不受时间和空间的限制，在平时的时候就可以锻炼身体并且减肥，不过在爬楼梯的时候要注意方法，特别是要注意对身体膝盖部位的保护，避免出现受伤的情况。

爬几层楼梯对锻炼心脏好

5-10层。

爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。

每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。

爬楼梯注意事项

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

每天都爬楼梯对身体好吗

有好处，但是要依据个人的身体状况，如果膝关节有损伤就不要爬楼梯。

爬楼梯的好处

1、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

3、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展资料

爬楼梯注意事项

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢**的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

爬楼梯运动到底好不好

爬楼梯运动到底好不好

　　爬楼梯运动到底好不好，生活中，有许多人，是不太喜欢到健身房运动的，但又每一时间每天起来晨跑，所以就选择了爬楼梯当作运动，那么爬楼梯运动对身体又有什么好处？下面我们一起来了解爬楼梯运动到底好不好吧！

　　爬楼梯运动到底好不好1

　　 锻炼全身肌肉和关节

　　爬楼梯虽然主要靠下肢来进行，但也需要靠上肢来保持平衡，这样就能够是全身肌肉得到锻炼；人的关节如果不经常锻炼，是很容易老化的，爬楼梯能使膝盖，髋关节等处得到充分的锻炼，增加其灵活性，防止老化。

　　 改善血液循环的功能

　　在爬楼梯的过程中，下肢的运动量比较大，因此下肢血液循环的速度加快，也就促进了心脏收缩，使得静脉血的回流较快，从而使血液循环系统功能得到改善，心肌收缩能力也就加强了。

　　 有一定的减肥效果

　　爬楼梯是一项非常消耗能量的运动，在运动过程中将消耗掉大量的热量，每天坚持爬15到18层楼梯一个来回，也就相当于每天慢跑1000米，可以消耗掉身体中的多余热量。另外，人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方，爬楼梯主要是下肢运动，因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧，达到减肥目的。

　　 调节心理和情绪

　　在爬楼梯的过程中，可以让大脑得到放松，舒缓类型的压力，消除忧虑，烦恼等不良情绪。

　　想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦，可以尝试一下爬楼梯运动，这项有氧运动简便易行，只需连续交替的进行上下楼的动作，便可以收到显著的健身效果，那么爬楼梯对身体有什么好处呢？

　　 爬楼梯运动的正确方法

　　1、爬楼梯时应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽量一步一级阶梯，可以走走停停，下楼前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。

　　2、速度不宜过快，1分钟上20个台阶左右，休息一分钟，待呼吸平稳后，再上两层楼，再休息一分钟。

　　 爬楼梯的注意事项

　　1、上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步，以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动，并且最好有比较粗糙的扶手，在站立不稳的时候可以扶一下。

　　2、爬楼梯需要消耗较多能量，呼吸系统和心脏工作量会大大增加，参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病，或心肺功能不好，最好从较小的运动量开始，待身体适应之后再增加运动量。

　　3、爬楼梯的时候，下肢运动量比较大，所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动，以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动，如压腿，屈膝，活动脚踝等。

　　4、要轻装，徒手，穿舒适，有弹性的`胶底鞋。

　　爬楼梯运动到底好不好2

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

　　因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

　　另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。 爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。

　　比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

爬楼梯养生好处多 帮助防病养生

　　爬楼梯是大家都不陌生的，在平时很多人都会选择用爬楼梯的方法来对自己进行锻炼，这样是有助于我们健康的，我们完全可以通过爬楼梯来促进健康，是一个非常方便的锻炼方法，那么具体我们进行爬楼梯锻炼有哪些好处，一起看看吧。

　　 延长寿命

　　爬楼梯对我们健康是非常有好处的，是可以起到要给预防疾病，延长寿命效果的，首先对经常爬楼梯的人来说，比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，我们推荐大家在平时坚持通过爬楼梯来养生。

　　 提高关节的灵活性

　　而且我们能够发现，人体在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性，这样对我们促进关节的健康是很有意义和好处的，能帮助我们协调好身体。

　　 增强心肺功能

　　通过爬楼梯来养生，还可以帮助我们有效促进心肺功能，对预防高血压也有一定帮助，在爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能，所以说我们有条件的话就应该经常去进行爬楼梯的锻炼方法。

　　爬楼梯对我们健康很有好处，这是非常健康的一个运动方法，在平时大家坚持进行这样的运动方法，那么对我们健康自然会有帮助，能帮助我们调节身体不适，特别可以帮助我们预防疾病的产生，所以说推荐大家通过爬楼梯养生。

爬楼梯有哪些好处

　　好处一：延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　好处二：提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的.肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　好处三：增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　好处四：减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。