怎样可以瘦小腿肚子（小腿肚减肥最有效的方法）
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小腿肚减肥最有效的方法
小腿肚减肥最有效的方法
小腿肚减肥最有效的方法，生活中，女生对于自己的小腿胖是受不了。她们会想尽各种方法来让自己的小腿肚廋下来。那么大家知道有什么方法可以让小腿肚廋下来？下面是关于小腿肚减肥最有效的方法！
小腿肚减肥最有效的方法1
1、慢跑和长跑
进行长期、慢速、长距离有氧运动，或者从快走改为慢跑。跑步时，保持上身前倾，手臂微微弯曲。注意不要太大，保持脚步放松灵活，注意用鼻子呼吸。慢跑可以发展慢肌纤维，而快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维逐渐变细，这将使腿部显得纤细而结实。=
2、膝盖和两侧按摩并保持瘦腿
膝盖周围是脂肪积聚较少的部位，因为膝盖是连接骨头的关节部位，容易肿胀或松动，而且腿似乎很粗。从膝盖周围按摩可以改善膝盖周围皮肤的松弛，但按摩应该经常进行，否则曲线不能得到改善。=
3、放松肌肉
肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以锻炼前后的第一步是放松结实的腿肉。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，用手握空心拳头拍打小腿肌肉，交替敲打双腿，从上到下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡觉前进行，一次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。
4、瘦腿揉捏法
沐浴后，在腿部涂抹具有燃烧脂肪和紧致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手的拇指、食指和中指摩擦小腿肌肉。技术应该有点难，轻微发烧或疼痛的感觉是最好的。每次按摩每条腿约5分钟。
5、瘦腿运动
坐在地上或瑜伽垫上，向前伸展双手，抓住脚趾，用手指抓住右脚底，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以用手抓住脚踝或小腿，这让你更容易做到。保持5次呼吸，放下它，换另一条腿。
小腿肚减肥最有效的方法2
1、慢跑长跑
采用长时间，慢速度，远距离的有氧锻炼方法，也可以由快速步行转慢速跑，跑步的时候保持上身向前倾，两臂微屈，注意步伐不宜过大，注意保持步子轻松且有弹性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，会使两腿显得修长而坚实。
2、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的.关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。
3、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
5、瘦小腿动作
坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿。
小腿肚腩怎么瘦
1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。4、注意事项：很多人会认为，小腿的训练会使小腿变粗，但相反，只要不去做大重量的负重训练，小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮。
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