孕妇可以上哪种瑜伽（哪些瑜伽动作适合怀孕6个月的孕妇做）

本文目录

• 哪些瑜伽动作适合怀孕6个月的孕妇做
• 适合孕妇的瑜伽动作
• 孕妇瑜伽有哪些动作
• 你知道哪些比较舒缓的瑜伽动作最适合孕妇的吗

哪些瑜伽动作适合怀孕6个月的孕妇做

6个月的话，建议可以做做：1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作

　　适合孕妇的瑜伽动作，相信大家应该都知道，孕妇如果能够在孕期适当的做一些锻炼运动的话，是对体内胎儿很有好处的，而瑜伽就是非常适合孕妇的一种锻炼运动。下面我为大家分享一些适合孕妇的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　适合孕妇的`瑜伽动作1

　　 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式

　　1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

　　2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

　　3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

　　 二、孕妇瑜伽动作：猫伸展式

　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

　　3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

　　4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

　　 三、孕妇瑜伽动作：下蹲式

　　1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

　　2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。

　　3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。

　　4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。

　　适合孕妇的瑜伽动作2

　　 一、抬脚休息式

　　抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉**。

　　 动作要领：

　　1、躺在椅子旁，先做深呼吸

　　2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　　3、身心完全放松，停留数十秒以上。还原，调息

　　 二、云雀式

　　这个月由于腹部凸起或姿势不良，准妈妈很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增强身体的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、强化身体机能。产后多练习此动作还可加快体力的恢复、预防月经障碍和激素失调，以及改善手脚冰冷的现象

　　 动作要领：

　　1、跪坐深呼吸

　　2、左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直

　　3、上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做

　　 三、孕妇娃娃休息式

　　准***体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。帮助准妈妈消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。此外，每做完个瑜伽动作之后，都可用此式休息片刻后再继续下一个动作或结束运动。若感觉不适的话，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让准妈妈感觉更为放松、舒适。

　　 动作要领：

　　1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。

　　2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

　　3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

　　 四、后视式

　　准***肚子一天天变大，身体重心往前倾，无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。而腰椎和腿部要支撑准妈妈和胎宝宝身体的重量，负荷增加常常会使准***身体产生酸痛感。利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题，还能够刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛和脚抽筋等状况。

　　 动作要领：

　　1、跪坐，深呼吸。

　　2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

　　3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限停留数秒做深呼吸

　　4、还原、调息，换边再做一次。

　　 五、吉祥式

　　由于胎宝宝的成长使子宫延长，会将准***胃部往上顶，心脏也受到压迫，从而使准妈妈产生消化不良、呼吸不顺的问题。多练习此动作，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让宝宝顺利通过产道，从而使生产过程更为顺利。

　　 动作要领

　　1、坐正，深呼吸。

　　2、两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3、还原、调息，双腿放松。

孕妇瑜伽有哪些动作

我可以告诉你一些适合孕妇做的瑜伽动作，这些动作可以帮助孕妇保持身体健康、缓解孕期不适、准备分娩等。

• 猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作可以缓解孕妇的背部疼痛和肩颈酸痛。在手膝爬行的姿势下，先往下凹背，再慢慢往上凸背，完成一次猫牛式。

• 山式（Mountain Pose）：这个动作可以帮助孕妇增强腿部和腹部的力量，同时平衡身体和呼吸。双脚并拢，手臂放在身体两侧，收腹挺胸，保持平衡。

• 瑜伽船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳。坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡。

• 瑜伽树式（Tree Pose）：这个动作可以帮助孕妇平衡身体和呼吸，同时锻炼腿部和腹部肌肉。单腿站立，双手合十放在胸前，将另一腿的脚掌放在大腿内侧，保持平衡。

• 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：这个动作可以拉伸孕妇的背部和腿部肌肉，缓解疲劳和不适。手膝爬行的姿势下，双手和双脚分别向前和向后伸展，形成一个倒V字型。

需要注意的是，孕妇在进行瑜伽练习时应该避免过度伸展和剧烈动作，避免压迫腹部和不稳定的姿势。在练习前最好咨询医生或经验丰富的瑜伽教练，并且在练习过程中注意自己的身体反应和舒适程度。

你知道哪些比较舒缓的瑜伽动作最适合孕妇的吗

女性在怀孕期间会有很多变化，尤其是体型的变化，随着肚子的不断增大，身体会逐渐变形。这个时候，准妈妈们可以做一些安全的运动来保持身材，瑜伽就是一个特别好的选择，孕妇做瑜伽运动不仅可以保持身材，还对自然分娩很有帮助。

十月怀胎对女性来说是一个美好而幸福的过程。准妈妈们在享受这个过程的同时，也要注意对身体的保养。孕妇做瑜伽的好处非常多，准妈妈们可以通过做一些瑜伽动作来保持自己的身材，还可以增强体质减少疾病，还有利于自然分娩。那么，孕期练什么瑜伽好呢？接下来，我就给大家推荐两个适合孕妇的瑜伽姿势。

鹭鸶式。弯曲左腿，然后将脚跟放在会阴部，将右膝放在胸前。这时，将右脚踝拉到身体一侧，两手在右脚下合十。保持臀部平放于地面，背部挺直，并看着前方。然后吸气，轻轻地伸展右膝。尽量将脚跟抬高到胸部。再次呼气，轻轻地伸直右腿，注意脊柱伸直，放松肩部。右腿尽量靠近上身，然后伸直膝盖，把脚踝拉到身旁，用肘部夹住腿，保持背部挺直。然后再反向做一次。

怀孕期间的瑜伽必须在怀孕后三个月练习。你可以在怀孕期间做瑜伽的延伸动作，如半蹲，侧身呼吸延伸，和骨盆倾斜。平躺在墙上，尝试将尾骨向前转，靠墙坐和站，呼吸，和扩胸运动。妇产科医生表示，怀孕前没有运动习惯的女性，容易因为核心肌肉薄弱，而使得怀孕过程中感到腰部疼痛，或者因为子宫膨胀刺激到盆腔神经。

而出现腰部疼痛的情况，加上在怀孕后期，为了帮助自然分娩，女性体内的荷尔蒙会发生变化。使得全身韧带松弛，因此，医生建议，在怀孕4个月后至生产前，如果没有出血、前置胎盘或心肺功能不佳等问题，在询问医生后，可以通过较为简单、温和的瑜伽动作来拉伸筋骨，缓解腰痛，甚至加强肌肉力量。