下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练?如何锻炼胸肌下半部肌肉以及腰部左右侧肌肉请详细一点!

2025-08-11 11:00:16 0

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练?如何锻炼胸肌下半部肌肉以及腰部左右侧肌肉请详细一点!

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本文目录

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练

1

引体向上

1.双手张开与肩同宽,手掌朝下握住单杠,确保手臂完全伸直,双脚离地。这就是起始位置。

2.将身体往上拉,直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉,用力收紧背部,同时保持头部正中不偏,视线向前。将身体放下,直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。

2

下斜哑铃飞鸟

1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。将哑铃举至胸前,双手掌心相对。手肘稍微弯曲。

2.慢慢将哑铃朝外侧放下,手肘保持弯曲。哑铃几乎与胸部齐高时,将动作倒回,回到起始姿势。举至最高处时夹紧胸肌。

3

下斜哑铃仰卧推举

1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直,将哑铃举至胸部正上方。

2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧,手肘贴近身体,让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿,然后将哑铃放回起始位置。

4

钢索夹胸

1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2.收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置。

如何锻炼胸肌下半部肌肉以及腰部左右侧肌肉请详细一点!

最经典的下胸部锻炼动作是【下斜板哑铃推胸,夹胸】【公园里的双杠臂曲伸下沉挺身】总共三个动作,每一种在力竭的情形下做8到12下为一组,做四组,二个月后必有很明显改善!腰部两侧锻炼方式,一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8到15次为一组,做四组,二,扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。连做8到15次为一组,做四组。

胸肌的下半部分想往两边拓宽怎么练啊

【胸肌下沿】:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

胸肌下部分:胸肌下半部分怎么练

想重点锻炼哪部分肌肉,重点是要了解怎么样的训练可以使用你要锻炼的肌肉群。

胸肌的下半部分通常有几种锻炼方式:

  1. 双杠臂屈伸,注意运动量和分组;

  2. 使用杠铃或哑铃卧推;

  3. 使用哑铃上斜方飞鸟动作;

  4. 常用的俯卧撑也能起到一定的作用。

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