肩膀肌肉拉伤可以去跳舞么（肌肉酸痛还能跳舞吗，很急）

本文目录

• 肌肉酸痛还能跳舞吗，很急
• 肩部拉伤怎么办如何恢复
• 肩部扭伤一个月了现在还有点痛可以进行功能锻炼吗
• 跳舞注意事项
• 动作不得当，在跳舞的时候也会伤害身体吗跳舞应该注意什么
• 我问问！如果一个跳舞的人！小腿肌肉拉伤！是不是以后就不能跳舞了``
• 跳舞肌肉拉伤、肌肉痉挛怎么办
• 我是学舞蹈的 前段时间跳舞劈叉导致大腿肌肉拉伤，都疼一个多月了 现在还疼 想问问以后还能跳舞么

肌肉酸痛还能跳舞吗，很急

• 肌肉酸痛还能锻炼吗

  ***隐藏网址***

• 短时间内肌肉等软组织加重负荷，就容易出现你这样的情况，建议以后锻炼多注意一些量的控制。如果已经出现浑身酸痛的话，建议你在酸痛处喷一些外用舒经活血祛瘀的产品，如南洋理通麝香祛痛气雾剂、肌乐等。马上洗个热水澡，水温不要低于40度，也不要太高。洗完后，用一用外用的舒经活络产品，应该会很快缓解。祝你取得好成绩！

肩部拉伤怎么办如何恢复

病人出现肩部拉伤，其实就是病人的肩部肌肉软组织发生损伤。出现这种损伤后，首先要禁止病人活动，需要卧床休息。肩部要注意保暖，不要继续劳累、劳损，以免加重损伤程度。在肩部可以给予外敷活血、化瘀的膏药，比如可以外敷金黄膏，还可以外涂扶他林喷剂，都可以起到消肿止痛、活血化瘀的作用。另外在肩部还可以进行理疗仪烤电或者是微波仪治疗，还应该采取针刺、艾灸、中药熏洗等疗法，可以加速局部的血液循环、改善微循环。同样能够缓解疼痛，减轻肿胀，使损伤的肌肉组织尽快的得到恢复。病人发生肩部拉伤后不要自行处置和盲目按摩，以避免加重肩部的肌肉拉伤程度，或者是错过治疗的最佳时机。收肩膀拉伤主要是由于肩关节周围的肌肉受到外力的过度牵拉而造成韧带出现一定的破损所造成的，在出现肩膀拉伤时，可以通过核磁共振检查来观察受伤的程度。对于比较轻的肩膀拉伤，可以采取保守的方式治疗，一定要严格的保证卧床休息，避免过度的触碰到肩膀的部位，最好使肩膀进行固定，通过一些固定带进行佩戴，可以有效的减轻疼痛。

肩部扭伤一个月了现在还有点痛可以进行功能锻炼吗

肩部扭伤属于软组织损伤，一般有韧带肌肉的拉伤或者关节囊的损伤，愈合的时间是4-8周，所以你已经一个多月了，可以锻炼活动了，锻炼是一般在无痛的情况下，或者轻微疼痛时锻炼，但是很多会有一定的后遗症，如果需要可到医院看一下你的具体情况，并请理疗科医生帮助恢复功能

跳舞注意事项

跳舞注意事项

　　跳舞注意事项，运动的项目有很多，每个人的兴趣喜好都不一样，比如跳舞它也是一项运动，跳舞也可以锻炼身体也可以减肥，那当然了我们在的跳舞的时候也是注意一些事项的，那我们一起去探讨一下跳舞要注意的事项吧。

　　跳舞注意事项1

　　 跳舞时要保护哪里

　　 1、韧带

　　跳舞最初的基本就是要拉韧带的，柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助，而且跳舞拉韧带，还能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。

　　但是我们还是要保护好我们的韧带，以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。

　　 2、膝盖

　　半月板是膝关节当中的一种现为软骨，成人的半月板一旦损伤，那么是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除了，所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。

　　 3、脚踝

　　跳舞是一个比较激烈的运动过程，就算是很细微的.技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至是会损伤踝关节。

　　所以说，我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点，从而导致动作失误甚至是受伤，进而损伤踝关节。

　　 4、耳朵

　　听觉是人类感触世界的重要途径，如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大，那么就很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。

　　所以说，我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。

　　 5、关节

　　运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变的有力，增强关节内软骨的营养，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作，我们还是要适度的。

　　跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。

　　跳舞注意事项2

　　 跳舞时受伤怎么办

　　 脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤

　　对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡很正常，平时做好脚部的清洁工作，防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲很容易磨劈，如果这种状况比较严重时，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，并且做好清洁。

　　绷脚是拉丁舞最基本的形态，同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤，如果感觉不适，就地给自己做一下脚部按摩，双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次。

　　 踝关节扭伤、骨折

　　脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。

　　 膝盖软组织磨损过度

　　拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。

　　 闪腰

　　腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。

　　 韧带拉伤和肌肉拉伤

　　受到这一类拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进，每次跳舞前要有热身练习，而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。

　　以上就是跳舞时受伤怎么办，跳舞时各种拉伤的自救法则 的相关内容，希望对大家有所帮助。

动作不得当，在跳舞的时候也会伤害身体吗跳舞应该注意什么

对于每一个人来说，其实在跳舞的时候，都避免不了受伤的情况。因为对于那些骨骼很僵硬的人来说，花费的时间会很长，基本功也不容易练好，所以大家在跳舞的时候，一定要多方面的引起重视，这样才不会伤害到我们自己的身体。

因此，我认为我们应该注意以下几点：

1、注意练习的时间

对于练习跳舞的人来说，其实是没有时间观念的，而且在练习到高难度动作的时候，还会强行去拉伸我们的身体，让我们身体的忍受能力抵达到一种极限，但是这样的做法往往会伤害到我们的身体，甚至是直接拉伤我们的肌肉，那么这样就非常的不划算的，而且还不利于我们的恢复，所以大家在练习舞蹈的时候，一定要注意好自己的练习时间，做到心中有数。

2、动作是否规范

对于动作不规范的人来说，其实是很容易伤害到我们自己的身体的，因为我们在跳舞的时候，避免不了一些基本功的练习，那么我们在练习基本功的时候，就一定要让自己的姿势规范，这样才可以避免对自己身体的伤害，希望各位舞者能够引起重视。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，可以多像舞蹈老师询问这样的一些问题，以便舞蹈老师可以更加细心的教导我们，希望大家可以采纳这样的观点。

我问问！如果一个跳舞的人！小腿肌肉拉伤！是不是以后就不能跳舞了``

肌肉拉伤之后,你就不要去撕扯它,静养一段时间,等脚恢复了之后,还是可以继续跳舞的,一个跳舞的人,肌肉拉伤,韧带拉伤都是很正常的,所以你不要担心.呵呵,记得我刚学舞蹈的时候,韧带拉伤了,要是被老师逼着压腿 - -!

跳舞肌肉拉伤、肌肉痉挛怎么办

01

肌肉拉伤在舞蹈中是不可能完全避免的

拉伤如果很严重，可能会需要手术

我们来看看：

肌肉拉伤的原因:

1.准备活动不充分

肌肉的生理机能尚未达到

剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动

2.体质较弱，训练的水平不高

肌肉的弹性、伸展性和力量较差

疲劳或负荷过度

3.运动技术低，姿势不正确

动作不协调，用力过猛

超过了肌肉活动的范围

4.气温过低，湿度太高，场地太硬等

02

要避免这种情况的发生

简单的拉伸运动或热身

能减小肌肉拉伤的几率

来看看防止肌肉拉伤的技巧：

1.注意饮食

维生素B1、维生素C、和维生素E

都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤

保持平衡的饮食或即使补充能量

也能降低你受伤的风险

2.热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝

活动你的脚背以及其他各种热身动作

是防止舞蹈受伤所必须的

重要的技巧之一是你热身的速度

如果你热身的速度太快

可能的反而增加受伤风险

缓慢热身才能够保持身体健康

3.拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的

各个部位作为热身运动的一部分

拉伸身体的各个部位

——包括腹部、腿部、手臂和脖子

能降低你受伤的几率

4.补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要

剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水

这时你需要吃一些富含维生素的食物

饮用一定量水，这对保持身体健康、

防止肌肉拉伤必不可少

5.慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静

就像热身一样重要

停止练习但不做放松运动，就如同急刹车

会让你在之后的运动中很容易受伤

最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来

可以使用之前的拉伸运动

03

肌肉拉伤的处理方法：

1、肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

抬抬胳膊，或者甩甩胳膊

看看会不会出现剧烈疼痛

一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛

用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块

触疼明显，局部肿胀或皮下出血

活动明显受到限制

2、如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈

但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛

建议在最痛的点热敷一下

热敷后情况会减轻很多，过两天就好了

受伤处肿胀情况建议冰敷

冰敷可阻碍局部供应，减少受损组织的出血

使损伤范围不在扩大

04

肌肉痉挛俗称抽筋

舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子

其次是足底的屈拇肌和屈趾肌

引起肌肉痉挛的主要原因有：

1、寒冷刺激

在寒冷环境中运动时没做准备活动或

准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激

常可引起抽筋

2、大量排汗

夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗

电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高

使肌肉发生痉挛

3、肌肉收缩失调

肌肉连续收缩过快，放松时间太短

以致收缩和放松不能协调地进行

引起肌肉痉挛

4、由于身体过于疲劳

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时

也可引起肌肉痉挛

肌肉痉挛缓解方法有：

痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节

用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛

用力将足和足趾背前伸

牵引时用力宜缓，不可用暴力

还可采用重力按压。揉捏，点*等手法缓解

肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动

对容易抽筋的部位事先做适当按摩

冬季锻炼要注意保暖

夏季进行长时间运动要注意补充

盐分、水和维生素B1

疲劳和饥饿时，不宜进行太激烈的运动

本文素材来源于网络如有侵权请联系删除

我是学舞蹈的 前段时间跳舞劈叉导致大腿肌肉拉伤，都疼一个多月了 现在还疼 想问问以后还能跳舞么

• 能！听说药敷的效果比较好，你可以试试。希望你早日康复，重返舞台，舞出风采，舞动人生。

• 如果你已经疼了一个多月了，那就必须重视了，一般来说也只疼得一个星期左右，你这样的情况有点严重，还是去医院检查一下更为保险，听一下医生的建议。暂时先不要练了