调整背部的瑜伽动作（练背部力量的瑜伽体式 分别需要怎么做）
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练背部力量的瑜伽体式 分别需要怎么做
1、战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2、侧撑式，起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡，慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。 3、平板式，起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状，保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽背部练习，只要这几个动作，就能变美
热身动作——熊爬动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲;2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)动作达到最高点后，保持不动。03 俯身TW挺身动作要领：1)双拳微握，大拇指朝上;2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。04 俯身划船动作要领：1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。05 鸟狗式动作要领：1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。训练完后，不要忘记拉伸TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。
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