背阔肌拉伸体式（怎样训练才能让自己的背部更加好看）
本文目录
怎样训练才能让自己的背部更加好看
1组美背动作，轻松瘦出美人背，让你年轻不止10岁！
背部是最让人容易忽略的地方，也是最脆弱的地方，正所谓："背薄一寸，命长十年！背厚一分，人衰三岁。"背部作为人体的生命线，承载着重要的作用，而背部脂肪的堆积，容易加重脊柱压力，导致脊柱发生侧弯、气血循环不畅、经络受阻。
以下1组美背小动作，有助于消除背部多余赘肉，放松肩颈肌肉酸痛，强化脊柱力量，让你年轻不止10岁。
1、猫式变体
猫式变体，卧姿体式的一种，当你感觉肩颈酸痛的时候不妨试试猫式变体，可以有效伸展背部区域，消除疲劳，缓解肌肉紧张，强化脊椎，矫正不良体态。练习者以俯卧姿势开始，屈膝，双膝上抬，同时上身上提，右手握住右脚踝处，左手紧贴左小腿处握住膝盖处，脚趾抵住腋窝处，腹部紧贴地面。
练习过程中注意左小腿与地面平行，左手紧贴左小腿与地面平行，右手向后上伸直刚好握住右脚踝处，双膝微弯，背部后弯，注意保持胸腔上提状态。
2、骆驼式
骆驼式，主要以跪立+躯干后弯为主，可以锻炼脊椎的灵活性，舒展脊柱，放松肩颈及背部区域。练习者从双膝跪立开始，双腿微微向两侧打开，双手掌合掌放于胸部正前方，腰部受力，躯干带动双臂后弯，头部保持上仰，调整好姿势后，保持约30秒时间为宜。
在练习过程中注意双手肘弯曲，臀肌收紧前推，腹部收紧，双肩呈打开姿势上本身尽量与地面保持平行，注意颈部不要过分后仰。
3、弓式变体
弓式变体，卧姿体式的一种，主要以上半身抬离地面向后弯曲，可以有效伸展背部区域，强化脊椎力量，缓解肌肉僵硬，矫正驼背等不良体态。练习者俯卧在地面上，双脚背贴地，双手向前伸直，腹部贴地，腰部受力，上半身上抬与地面垂直，调整好姿势后，背部向后弯曲，头部上仰，双手呈向两边打开姿势。
练习过程中注意胸腔上提，臀部肌肉，腹部内收，双肩呈打开状态，注意颈部不要太过后仰，练习完后注意放松。
想要拥有永远18岁的面容和身材吗？那就经常锻炼瑜伽，每天跟着小编锻炼10分钟，让你背部越来越薄，人也越来越年轻。
每天睡前10分钟，哪几个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉，改善含胸驼背
含胸驼背是现代人很普遍的一个问题，在生活中，人们已经习惯久坐，而且在玩电脑或者低头玩手机的时候，长时间的不良身体姿态，不仅会导致含胸驼背和颈椎以及肩背部疼痛的问题，而且容易造成胸部的过度紧张。为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。
鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向一侧扭转，可以活络腰部。这个动作可以使腰部纤细柔软，这个动作还可以锻炼脊柱的柔韧性，消除背部的多余脂肪，帮助形成优雅体态。
斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。这个动作可以有效地放松肩颈肌肉，伸展胸部，背部，腹部等区域，消除赘肉，矫正不良体态。
这几个动作对于改善含胸驼背都是非常有效的，但是前提是一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。如果觉得这几个姿势比较难的话，大家可以试着在走路的时候抬头挺胸，将肩部尽力向后张，这样也可以缓慢地改善含胸驼背。希望大家都可以摆脱这些问题，养成良好的身体姿态。
本文相关文章：
2024年9月18日 23:41
2024年9月2日 01:55
2024年7月27日 06:55
2024年7月20日 23:25
2024年6月14日 05:00
2024年6月10日 19:20
2024年6月7日 16:35
减背部最有效的方法瑜伽（背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄）
2024年5月23日 11:25
2024年5月17日 05:25
2024年4月29日 09:45
更多文章：
bga植球视频教程（bga芯片怎么植球，bga芯片怎么植株）
2025年1月2日 22:22
2025年7月14日 02:50
教练技术青少年培训（青少年拳击运动员的基本技术训练是怎么样的）
2025年8月5日 17:25
2024年7月20日 11:44
2025年9月13日 08:00
北京市会计人员继续教育培训网（2022年北京延庆会计继续教育登录入口：北京市财政局）
2024年10月7日 19:31
2025年6月27日 05:15
2024年11月7日 21:51
适合女生的短期培训班（什么培训适合20岁左右的女生学，学过比较好就业，）
2025年3月12日 19:42
china与china的区别（China和china的区别）
2025年9月13日 02:20
2025年8月31日 20:15
2025年7月11日 16:00
2025年7月12日 16:15
晚上吃完晚饭跑步可以减肥吗（今日亮点：吃完晚饭跑步可以减肥吗）
2025年7月23日 22:50
2023年12月1日 15:20
2025年7月7日 23:40
2024年12月12日 04:22
2024年8月24日 23:15
肌肉溶解图片（警惕！健身要适度，小心“肌溶解”！什么是“肌溶解”）
2024年6月1日 21:40
