减背部最有效的方法瑜伽（背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄）
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背部太厚，哪些瑜伽训练能让背部更薄
背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！
俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！
1、下犬式
这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。
A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。
C.双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。
2、后弯式
这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。
B.双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。
C.伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、金字塔式
金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。
B.双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。
C.双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
怎么样练习瑜伽才能更好的瘦背部
这些都是针对局部的练习锻炼。背部当然也不例外，而且拥有美背，不管是从健康的角度还是从形象来说都非常重要。形容人体态好会说腰背挺拔。中国还有古话说背薄一寸，寿长十年，船式，船式练核心的同时也练背部肌肉力量。坐在垫子上，双手自然放身体两侧。吸气抬双手双脚向上，脚背绷直，双手体前平举。呼气保持。在保持的过程中，延展脊柱，启动腹部和腰背部肌肉，保持自然的呼吸。这个动作可以做2~3组。每组保持8~10个呼吸
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