无氧运动治疗抑郁症的研究（为什么治疗抑郁症首选运动疗法）

本文目录

• 为什么治疗抑郁症首选运动疗法
• 体育运动是如何减轻抑郁症的
• 运动真的对焦虑和抑郁症有效果吗
• 运动对抑郁有好处吗
• 每日五公里跑步能治愈抑郁症吗
• 抑郁症患者如何自救或可用这3个方法来缓解，建议收藏
• 快乐动起来！有氧运动4周抗忧郁
• 是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据
• 运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗可以做哪些运动
• 运动可以治疗抑郁症吗

为什么治疗抑郁症首选运动疗法

运动几乎改善了抑郁的每个方面，英国医生把运动作为治疗抑郁症的首选。运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的，运动的长期效果比药物还要好。一、运动治疗抑郁症的原理清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大多枯萎，导致神经元的交流被阻断，抑郁症的大脑出现连接障碍。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然的放电状态，打通大脑连接障碍点。BDNF是大脑的优质营养肥料，运动诱发神经新生，运动使BDNF增多。与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。双向解决问题的运动。抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用，首先作用于脑干，然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以，服用抗抑郁药物后，我们先感到体力充沛，然后才会感觉忧伤减少。运动的魅力在于，它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动，激发脑干，释放精力和激情。另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。而且，与抗抑郁药物不同，运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。二、运动治疗抑郁症的疗效1.治疗抑郁症 运动比吃药有效北卡罗来那州杜克大学医学院针对156名50岁以上患有严重抑郁症的男子分为三组进行试验：第一组每周运动三次，每次半小时；第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline)；第三组吃药运动兼行。过了16周，三组病人的病情都有显著的改善，表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过6个月，运动组成绩最好--抑郁症再发的比例最低，只有8%。药物组病情再现率高达38%，吃药兼运动组也有31%。研究小组领导人布鲁门索说，此一研究的重要结论是，运动的效果更持久，能贯彻「经常运动」守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果，结果并不然，大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说，服药是被动的疗法，而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感，随着病情改善，也有较大的成就感。　　2.跑步疗效与短期心理治疗相当美国威斯康星大学的精神病学家约翰•H•格雷斯特随机选择了28位轻、中度抑郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期心理治疗，一组进行不限时间的心理治疗。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了”。格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美，而且比不限时间的长期心理治疗更有效。他随访三年，发现大多数病人仍在坚持跑步。3.每周运动1小时也可降低抑郁症风险Samuel Harvey博士发表在美国精神病学杂志上的一项研究表明，每星期只需一个小时的运动就足以帮助预防抑郁症。研究对33908名挪威人进行了长达11年的监测，对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析。结果表明：每周运动1个小时可使抑郁症发病率减少44%。 4.长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症体育锻炼治疗抑郁症的作用显而易见，那么预防抑郁症的作用如何呢?美国有关研究人员对1799名男女进行18年的观察发现，长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症。运动可以减轻精神压力，能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质，这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。因此，体育锻炼（跑步、大运动量）可以防治抑郁症。 5.运动可以清除体内自由基一项包含29项研究纳入3961例受试者的分析表明，抑郁症与身体的氧化应激有关。氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡，倾向于氧化，导致中性粒细胞炎性浸润，蛋白酶分泌增加，产生大量氧化中间产物。氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用，并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。研究人员发现，经过运动治疗后，可以提高身体排毒能力，抑郁症患者的身体在氧化应激方面与健康人群类似。 总之，运动改造大脑。人类是社会性的动物，所以如果你很抑郁，最好选择一种可以接触人群，并且在户外或有感官刺激的环境下进行的运动。抑郁是一种连接的破坏，它不仅破坏了你的生活，也阻断了你的脑细胞之间的联系，而运动却能重新建立那些连接。

体育运动是如何减轻抑郁症的

参加体育运动可以有效减轻抑郁症的状态，可以辅助治疗抑郁症。

1、体育运动促进患者血液循环，物质代谢加快，有利于体内**排出，消除疲劳感，使愉悦感增强；　　

2、体育运动可以改善了患者的思考能力。通过运动，抑郁症患者会集中注意力，患者会去考虑该做什么，怎么做，帮助其恢复对生活的控制能力；　　

3、体育运动可以强健体魄，增强患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢复，预防复发；尤其对于男性患者来说，抑郁症能够对治疗抑郁症有帮助，研究发现，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可 改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。参加体育锻炼，可以在一 定的程度上预防抑郁症、减轻抑郁症。

跑步时可以和别人交流，以及多多的与外人接触，可以了解人们的交流以及交流的方式。跑步可以促进脑部分泌某种激素，促进人体兴奋。同时抑制抑郁的激素

运动真的对焦虑和抑郁症有效果吗

是的，运动的确对缓解焦虑和抵抗抑郁症有一定的作用。

好多业务骨干加班加点，睡眠和运动得不到保障，身心交瘁都伴随抑郁和焦虑，躁狂。甚至打骂医生。身心一体的原因，人必定与病同行，生命的无常与人生的短暂以及不期而遇的逆境，成长一直在路上，路在脚下，自己迈开腿，不怕坑中钉。铁肩担道义，手著文章。运动锻炼可以舒缓身心，放下妄想，放下分别，放下执着。 

每周运动三次可显著减少抑郁症风险。英国科学家发现，抑郁和运动之间的关系显示，运动可同时改善身心健康。一周锻炼三次可使患抑郁症的几率降低约16%，若每周运动次数增加，风险还会进一步下降。科学家指出，健身与抑郁症状之间的联系存在于所有人当中，并非只存在于临床抑郁风险较高的人当中。

接下来给大家说说如何做好运动。

有氧运动，自然是指会吸入很多的氧气运动，就是我们在氧气很充足的环境下，全身都会参与到的运动。它一般会持续很长的时间，让氧气有一定的节奏、中间不间断的被送到你全身的各个部位。

哪些运动是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、椭圆机、划船机、健身舞、韵律操等等都是。

有氧运动的主要燃料是糖和脂肪，可以增加体内脂肪的消耗，降低身体脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。

也就是对于很多妹子来说，有氧运动最主要作用是减脂。

什么是无氧运动，无氧无氧，自然是说运动的过程中不需要很多的氧气。它不需要一个动作持续很长时间，瞬间爆发动作多，很容易感到疲劳。

哪些运动是无氧呢？比如说短跑、举重、投掷、跳高、跳远、摔跤。还有很多力量训练，例如跪卧撑，卷腹，平板支撑，健身房器械训练等，都是无氧运动。

无氧运动最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不经过专业教练在健身房严格的训练和饮食控制，是很难练出令人害怕的肌肉型身材的。适当增加肌肉含量，只会让身材更紧实，能帮助你提高基础代谢，让减肥效率变得更高。

运动对抑郁有好处吗

运动对抑郁有好处。

通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。

跑步能促进人体内啡肽（一种似于**功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以**、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少**、产生抑郁。

跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。

扩展资料：

防止抑郁的方法：

1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。

2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。

3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。

4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。

5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。 

每日五公里跑步能治愈抑郁症吗

很多人都曾提到过跑步来治疗抑郁症，运动疗法在医学上确实存在，但只能是辅助治疗手段，单靠跑步来治疗抑郁症别说治愈，缓解都是很难的事情，起码不是目前的医学水平能够达到的。 其实运动疗法对于抑郁症的研究一直在医学界被广泛研究，运动疗法不是单单的跑步，首先应该区分有氧运动和无氧运动，然后再区分具体的运动方式。五公里跑步属于有氧运动，其实不算轻松，对于一个抑郁症患者，究竟能不能坚持，是个大问题，甚至如果患者原本就存在精力减退、易疲劳的抑郁症状，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不见得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。关于运动疗法，我们要探讨的东西很多，什么样的患者，在抑郁恢复的哪一个戒断适合哪一种形式的运动疗法，都是目前运动疗法研究的主要方向，起码到目前为止，全世界整个精神医学届，在这方面是没有定论的，而且最基本的道理，选择的运动方式患者本人认不认可，运动是有明显喜**的，所以即使选择，也应该是患者喜欢并且身体条件允许的。 不同的治疗方法的尝试很好，也许能走出意想不到的道路，但最主要的治疗一定是经过多方验证和全世界所有精神科医生总结出的经验——抗抑郁药物联合心理治疗！ 很多人会质疑，吃了很长时间药，但该犯病还是犯病，有时候甚至药物治疗本身效果就不理想，这与很多因素都有关系，比如是否遵医嘱足剂量足疗程服药。抑郁症是慢性疾病，所以首次发作后即使完全缓解，仍有可能再次复发，而完全缓解后的维持期治疗就是人为的将复发几率降低到最低。 一般首次抑郁发作的时候症状完全缓解后应坚持维持期治疗6-8个月；第二次发作的时候抑郁症状完全缓解后要起码坚持维持期治疗2-3年；第三次发作之后复发几率进一步增加，推荐要长期坚持服药了。很多抑郁症的患者都在坚持服药，也许会遇到一些药物不良反应，但都可以在医生的帮助下顺利客服的，起码坚持服药可以过正常的生活。我觉得，我们应该把抑郁症当成糖尿病那样的慢性疾病来看待，坚持服用降糖药物保持饮食结构，就可以保持血糖 健康 ，偶尔升高了医生也可以帮助我们调整血糖。两者不同的只是抑郁症会直接影响人最复杂的大脑和思维，这也是精神类疾病复杂、神秘、难治的根本原因把。如果你每天跑步5公里㎞，同时每天晒太阳8小时，还有其它的措施+不使用手机电冰箱，空调电视机+不使用化学用品比如沐浴露，洗发水护发素洗面奶唇膏化妆品香水等等的话【问题是你能做到吗？】如果你可以做到第一+第二项，你也可以自愈抑郁症的，如果全部可以做到的话，就可以提升自己的免疫力，排出**，恢复松果体分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑郁症的 抑郁症患者只是松果体失衡而已【其实就是你分泌的***不够或者是质量不够好，***不够就会让你对所有的事情都是兴味索然，没有活力，蔫然】 阳光是最好的壮阳补肾药病人只要天天晒太阳，病就可以好一半。早在上世纪初外国人就已经知道晒太阳对人的重要性，人类的食物中的许多营养都必须经过光合作用之後人体才能合成某些人体必需的重要元素，你如果不晒太阳的话人体就无法合成这些元素你就会生病，比如抑郁症。所以，直到今天，你在夏威夷海滩或者泰国沙滩上你依然可以看到许多老外光屁股晒太阳就是这个原因，可惜中国人不这麼认为。所以，中国人现在的疾病丛生其实是与中国人拒绝晒太阳是有极大内在联系的【有一个人治疗一辈子的哮喘，一个夏天三个月天天晒八个小时太阳就好了】【我岳母一个同事的孩子，小时候脑子发育不良，於是看医生治疗不好，医生最後说你带他晒太阳吧，结果她带孩子晒了一个冬天的太阳，孩子就正常了】 只吃蔬菜，水果坚果不吃其它任何东西的吃法，这个叫【真素疗法】，这个方法十分有效，可以迅速提升人体免疫力，排出人体**，自愈疾病，平衡人体功能，可以迅速减肥，大约一天可以减肥一斤 日本人做过一次实验，他们找了100个日本严重疾病的女性患者，然後跟她们说不能使用化妆品沐浴露，洗发水护发素洗面奶等等，分成两组对比，结果半年以後，不使用化妆品的这组的妇女疗效竟然比使用化妆品的高达50%，效果令人震惊 【附图】老道在晒太阳，双腿乌黑 跑步能使人心情愉悦，主要是因为运动时大脑会产生多巴胺和内啡肽等物质，会刺激神经系统，产生愉悦、兴奋的感觉，但是必须达到一定的运动强度，并保持一定的运动时间，一般来说持续30分钟以上的有氧运动比较有效，否则也不会感到愉悦和兴奋，无法改善心情。 如果只是有抑郁情绪或者是轻度抑郁症，通过运动，确实能起到非常好的作用。如果是中轻度，中度，尤其是重度抑郁症，起到的效果则比较有限，具体效果除了与抑郁症程度有关之外，还要看个人情况，并不是每个人在运动时都获得愉悦的心情。 有氧运动比无氧运动效果要更好，更容易让心情愉悦。从减肥、 健康 、力量等角度考虑，不能只做有氧运动，最好先做无氧运动，也就是器械锻炼，再做有氧运动，锻炼前后要拉伸肌肉活动关节，做好热身。 有氧运动包括慢跑、骑行、健身操、游泳、跳绳等多种运动方式，选择自己喜欢的运动方式就行，不必局限于某一种运动方式，通过运动还能让自己有一个好身体。有氧运动方式中，我最推荐跑步和骑行，其次是游泳、跳绳。跑步和骑行时的感觉很舒服，很痛苦，胸中的郁闷、阴郁之气会被呼出去……。 除了运动，还可以通过读书、养宠物等方式摆脱抑郁情绪和抑郁症，但是这些方式都是辅助方式，并不能完全代替药物治疗。我的一个朋友前一阶段养了一只比熊，白白胖胖的非常可爱，非常聪明，我朋友的心情也慢慢的好起来了。 以我的经验来说，跑步5公里大约需要三四十分钟，有锻炼经验的跑者所需时间可能较短，完全没有锻炼就遇到人可能需要更长的时间。 跑步5公里，刚开始运动时能起到比较好的 效果，随着体力和耐力的增加，跑步5公里对缓解抑郁情绪和抑郁症的作用会越来越低，只能通过增加跑量的方法继续获得愉悦的心情，跑量很快就会超过10公里。要是喜欢上运动，可以尝试跑半马，如果想挑战全马，好好准备一年以上就行。 想通过跑步治疗抑郁症，我认为很难，至少我没看到过哪个人是通过运动，在不吃药的情况下治好抑郁症的案例，通过运动改善情绪的倒是很多。 归根结底，还得是靠药物治疗抑郁症。如果只是有抑郁情绪，倒是可以只运动，不吃药。 无论如何，如果确诊患有抑郁症，就要尽快去正规医院治疗，不要拖延，尤其是比较严重的抑郁症。 多点运动，每次挑战一下自己的极限，累一点，晚上能一倒即睡，一觉到天亮！ 朋友，你好，如果跑步能治愈心理疾病，那就没有那么多痛苦的人了，心理疾病的患者一定不要一直去关注自己的症状，每次去关注它，就是在强化它一次，导致心理和身体的痛苦越来越大，轻度最后转化成重度就是这个原因。内心充满了负能量（错误的思想观念和思维模式），导致思维和情绪不受自己的控制，总是往负面的消极的方向想，从而产生各种各样的躯体症状，这才是目前所有心理问题的根源，所以想彻底解决心理问题唯一的方向就是不断提升自己的正能量。 当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相 情感 障碍、神经衰弱等等问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还 健康 、快乐、幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上还有那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解你内心的痛苦，给你指的方向绝对是正确的，就看你肯不肯相信了，无论如何都不要放弃自己，因为你的问题真的真的可以彻底解决。祝你早日获得 健康 、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！

抑郁症患者如何自救或可用这3个方法来缓解，建议收藏

自从国家卫健委出台了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，将抑郁症的检测纳入了高中、高校的入学体检后，人们对于心理健康的关注越来越高，这也从侧面反映出抑郁问题的严重性与普遍性。 今天，我们将与大家重点分享一些，能够真正帮助到抑郁症患者的具体方式。 一、关注饮食和睡眠 1、适当的甜食与喜欢的食物 在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。 少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有**的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。 过量的糖分摄入也会导致血糖浓度上升，身体分泌胰岛素，进而造成情绪波动。 2、补充叶酸/鱼油 研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和叶酸含量会有所下降，补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。 3、保证规律作息 规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。 另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。 因为抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我们可以从小事做起，比如早睡早起，找出那些我们可以掌控的生活。 二、坚持健康生活的方式 01适量的运动 运动是一个有效改善情绪的好方法。研究表明，运动有助于分泌 多巴胺 ，提升情绪。 抑郁患者可以多参加运动，像选择慢跑就是有氧运动，选择举铁则是无氧运动，哪个更有效，也是因人而异的。你可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试。 02多晒太阳 在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量。 甚至还有基于此的疗法，叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。 三、该如何主动求助？ 1、 前往医院就诊 前往医院就诊是最为直接有效的方式，很多人因对“精神类药物”的恐惧而抗拒服药，但其实药物治疗是目前最有效的治疗方式。 至于很多患者都会担心副作用的问题，一来医生会从 小剂量 开始，这可以避免绝大部分的不良反应，二来抗抑郁药的副作用并不独特，往往会在几周内消失。 2、 寻求心理咨询 所有的症状都会从 心理、生理和社会环境 三个维度进行考量，抑郁也不例外。如果说药物治疗是从生理角度进行干预，那心理咨询便是从心理的角度进行干预。 一般来说，对于未达到症状诊断标准的困扰，心理咨询都是一个不错的选择；而达到诊断标准的困扰，需要在药物的辅助下进行心理治疗。 抑郁症是可以痊愈的，我们能做的改变，就是稳步前进，借助心理医生和心理咨询师的力量帮助自己，改善自己曾经忽略的问题，摆脱抑郁的泥沼。

快乐动起来！有氧运动4周抗忧郁

要活就要动！长久以来，不论中西医，都强调运动的重要，运动不但对我们的身体有帮助，对心理也有相当的助益。最近国外研究发现，运动确实能有效减缓重度忧郁症患者的忧郁症状。

德克萨斯大学西南医学研究中心精神医学部的研究发现，无论是单独实施，或是与心理、药物治疗同步，运动都能够帮助重度忧郁症患者，减轻忧郁症状。

林口长庚医院精神科系主任刘嘉逸表示，在治疗忧郁症时，最重要的一点就是促进脑部神经滋养因子（BDNF）的增加，除了药物之外，运动的确是一个很好的方式。

有氧运动最有效　持续4周见成效

不过，运动的种类百百种，到底哪些种类最能达到效果呢？研究数据发现，有氧运动对于忧郁症患者症状缓和更有效，像是慢跑、游泳、骑室内脚踏车、有氧舞蹈等，都是非常好的选择。

而运动强度方面，以有氧运动来说，心跳速率最好达到个人每分钟心跳最高次数的50％到85％，且上下半身分别进行不同的运动训练，成效更佳。研究发现持续进行4周的运动，患者的病情就可能获得改善。但要达到最好的抗忧郁效果，必须至少持续10到12周。

运动中辍率低　项目「欢喜就好」

研究发现，相较于药物或心理治疗的中辍率，运动方案的中辍率仅有15％。

刘嘉逸主任建议，不管是有氧运动或是无氧运动，只要让患者找到自己喜欢的、有兴趣的、可以负荷的运动，每周至少3次，每次至少30分钟，持续4周以上患者多半会感受到明显的改善效果。

【小叮咛】

若担心对事物失去兴趣的忧郁症患者不愿意自发性运动，董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨建议，将运动视同服药，由亲友或身边的照顾者提醒，甚至像治疗一样地要求或执行，让患者体会个中助益，才能渐入佳境。

是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据

许多很厉害的人都有抑郁症，或者曾经多年抑郁。比如崔永元、朴树、许巍，还有心理学家威廉.詹姆斯，等等。1.关于抑郁的 健康 方面的知识 一些身心 健康 方面的知识，需要了解一些。 例如有一份来自美国National Institution of Mental Health（国立精神 健康 研究院）的资料，是这么写的： （在网上搜索“National Institution of Mental Hea

运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗可以做哪些运动

很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。根据有关科学研究表明，积极的运动可以缓解焦虑，甚至是可以增强身体素质减轻抑郁的状态，日常生活当中可以进行有氧运动，比如说跑步、游泳或者说一些羽毛球、乒乓球运动，对于女性来说也可以选择比较健康的瑜伽方式。都是发泄情绪的方法，能够使自己的情绪变得更好，一定程度上能够很有效的治理抑郁焦虑症状。在运动过程当中可以改善一个人的思维能力，帮助大脑和身体控制自己的思想治疗焦虑抑郁的状态，运动也能够让一个人找回自信，增加许多积极的情绪，就可以间接治疗消极态度。选择运动方面可以选择跳绳、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地缓解抑郁焦虑的症状，也可以根据自身的身体状态以及年龄阶段来选择适合自己的运动方式。跑步是一项全身运动，在跑步过程当中可以感觉到一种很轻松的感觉，可以锻炼身体，也可以改善思维，让自己的大脑将目标转移到跑步方面。跳绳对治疗抑郁焦虑的症状也很好，在任何天气都可以选择，对于许多女性来说是比较好的运动方式。瑜伽也有非常类似的作用瑜伽在锻炼过程当中需要全神贯注，这样也可以改变大脑的注意力适当缓解消极情绪。然后就是散步和爬山，散步和爬山是选择比较少的运动，散步大多数是身体比较弱或年龄偏大的人群选择比较多的运动，爬山可能是许多年轻人锻炼身体放松心态的一种方式，但是这两种运动也能够在一定程度上缓解一个人的消极情绪。

运动可以治疗抑郁症吗

只能起到缓解的作用，适量的运动可以对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。

运动能减轻疲乏感：很多抑郁症患者喜欢一个人待着家里面动也不动，因为长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，并且血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，可能有的时候走两步都会喘，但是一旦运动起来，血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻，这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。

运动能帮助人找回活力：当整体运动完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。

运动能找回那种控制感：很多抑郁患者觉得自己毫无用处，抑郁也会让人全身无力，不仅做事情提不起来精神，甚至刷牙做饭都觉得力不从心，不想做任何事情，也没有做事情的热情，因为他们觉得自己无任何的事情都是无济于事。这是抑郁患者产生的“无助感”和“失控感”，而通过运动可以及时的发现自己的能力并没有丧失。运动能够有效的改善体能，让抑郁症、焦虑症患者找回自我控制感，帮他们能重新找回信心，自然能改善抑郁的症状。一开始可以做一些简单的运动，慢慢的恢复自己的自信。

运动帮助改善情绪：适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。