肱二头肌练了很久但是不明显（肱二头肌 怎么练 以前练过 举哑铃 但是 只是 把小胳膊练起来了 肱二头肌 不是明显是我自是问题么 求指教）
本文目录
- 肱二头肌 怎么练 以前练过 举哑铃 但是 只是 把小胳膊练起来了 肱二头肌 不是明显是我自是问题么 求指教
- 我这两个月一直在锻炼肱二头肌，但效果不明显，求解
- 哑铃练怎么肱二头肌 练了一段时间了，力量也不见明显长，而且每次练都是肌腱和小臂先累，然后我把重量一
- 我哑铃练肱二头肌也练了两个多月了 为什么手臂不见有什么改变
- 练肱二头肌总是没感觉，如何解决呢
肱二头肌 怎么练 以前练过 举哑铃 但是 只是 把小胳膊练起来了 肱二头肌 不是明显是我自是问题么 求指教
说明你的动作和方法有偏差。1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。 4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我这两个月一直在锻炼肱二头肌，但效果不明显，求解
首先你得知道肌肉是在休息和睡眠时候增长，锻炼肌肉的原理是：先用训练刺激肌肉，使它的组织发生破裂，然后加上营养和休息，肌肉才能增长。一个部位不能天天练，你天天用同样的重量，练同样的部位连1百年也没用。我的建议：二头肌按照一定的间隔一周练习3次，因为肌肉一定要给与充分的休息，然后重量一定要上去，你能做12个的重量，说明你已经适应了该重量，所以一定要加重，肌肉一旦适应了该重量就不会受到刺激。加重并加组一天4组太少了，15，16组一定要做。最后几组是，冲刺组。什么是冲刺呢，就是你一次做不了12个，但是4个做你的极限重量，然后降重量在做4个，继续降继续做...这样一共做20个左右，最后用空手做同样的动作。冲刺一下，关键是之间不能有休息，连续做。这是最后冲刺组。而且更重要的是保持营养，练前吃，练后吃，睡前吃蛋白质。
哑铃练怎么肱二头肌 练了一段时间了，力量也不见明显长，而且每次练都是肌腱和小臂先累，然后我把重量一
力量增长是在正确姿势和强度训练后，在有良好营养的休息时候增长的，所以有几个要点：1、正确姿势和强度，2、营养，3、休息。姿势要正确，一般二头肌采用的是二头肌弯举来进行力量训练。首先正确姿势是保持身体稳定，大臂贴紧躯干，小臂手持哑铃，手心向前，此时为了小臂不发力，可以将手腕略向外翻。保持大臂不动，心中想着以二头肌发力拉起哑铃，顶峰收缩1秒，然后放下，整个过程就几乎只有二头肌发力。由于目标不是增加纬度，可以不用拉长下放时间。选取哑铃的重量要在这种标准的动作只能做4-5个，如果需要借力了就说明动作不标准了，则依靠借力做完这个动作后就停下休息，组间休息2-3分钟，一个动作3组。除了普通二头肌弯举还有牧师凳弯举、杠铃弯举、窄距反手引体向上等动作一个意思。锻炼完后可以立刻补充糖类和蛋白质，比如增肌粉或者蛋白粉+葡萄糖，远离脂肪。休息就是每次训练尽量间隔24小时以上再进行第二次训练，因为这个强度足够大。最后吐槽：想要力量为啥是单纯练习二头肌力量。因为日常动作不大可能存在一个动作只用肱二头肌发力，也就是实际上你的小臂是你力量的一个瓶颈。
我哑铃练肱二头肌也练了两个多月了 为什么手臂不见有什么改变
有3种可能，第一，可能是你练的方式不对，练错的话后悔终生，有可能导致身体变形。第二，强度不够和饮食问题，你比以前吃的多吗？每次都练到出汗吗？要不哪来的能量转化成肌肉？第三，体质问题，这个就不用说了吧，有的人再吃也吃不胖，纯粹是基因问题，同理你练的多不一定长肌肉。有条件的话你先咨询一下医生或健身教练看看你练的方式对不对，对的话去网上搜搜怎么处理合理饮食和锻炼的搭配，这样都不行的话你就别折腾了，吸引女生不一定要肌肉，内在才是根本，如果你是富二代的话就当我在放屁。
练肱二头肌总是没感觉，如何解决呢
如果锻炼二头肌没有感觉，可以试着增加重量，或者调整训练的方式，或者增加训练的组数，直到有感觉为止
那很可能是训练的方式不对，可以请个教练指导自己用哑铃，然后慢慢增加重量。
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