健身减脂一日三餐怎么吃（减脂期一日三餐应该怎么合理搭配饮食）
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减脂期一日三餐应该怎么合理搭配饮食
早餐，250克脱脂牛奶，50克即食麦片（不加任何调味品），两个煮熟的鸡蛋。有时选择出去吃一碗豆腐，一个素食的馒头，但尽量自己吃。在外面，即使是素菜包子也会有很多油。中午可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉帕沙。我的量是一顿200克，做法是，有大量切片的涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜、酱油等无油调料。这些肉类也可以用基本的照烧，或其他口味的食物来煮，但最终的原则是少吃或不吃油。西兰花、绿叶蔬菜，任何东西。
怎么做都不为过，但最好是用水煮，和有味道的肉一起吃。我喜欢吃小块的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。从中选择一个。下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不要太高。一小把干坚果，大约30克。我建议购买混合好的坚果。我的饮食，累计减重80斤，脂肪从最高的49，降到29。可以说效果比较明显。而且不会太饿。我每天还做大量的举重训练，可以作为增肌饮食，但举重训练后要加一杯蛋白粉。
希望这个吃法对大家有用，其实减脂吃法最重要的是要能坚持下来，让不易察觉的瘦下来。而不是很极端，让人只能坚持几天，减脂是一个长期坚持的动作，短时间内是看不到效果的。以我自己的经验，以及大量的研究来看。吃足够的优质蛋白质肯定能提高减脂的效率。要减肥，一日三餐坚持低热量、全营养、低升糖指数、好饱腹的原则，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配。
减肥就是要消耗的能量大于摄入的能量，而且不能饿肚子，所以要尽量安排低热量饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有助于稳定血糖。营养全面也很重要，特别是蛋白质的摄入一定要充足。少**米面，粗粮搭配。减肥期间不要节食。容易造成暴饮暴食，不利于健康和减肥。
运动减肥时的一日三餐该怎么吃最好
一日三餐是确保你自身的营养，难道你要瘦的时候变成一个脸色暗淡失去光泽可能还会各种病的人？减肥的话，少吃多餐吧，控制自己卡路里的摄入，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，可以的话每天午饭前一个小时吃一个苹果，减少饥饿感，饭后一杯酸奶，排除肠胃里多余的热量。不过苹果一天只能一个，酸奶一天只能一杯。 任何靠意志减肥都要失败，不吃早餐更失败。要想达到减肥的目的就要注意饮食，合理搭配，少吃多餐，按需分配。早餐：250ML牛奶＋一个香蕉＋一个鸡蛋用搅拌机搅，再吃两三粒天然B族维生素。中餐是平时的2/3，饭前先吃个水果，最好先喝两口汤再吃水果，中晚餐之间吃些鲜果汁或水果，晚餐也吃一半饭，剩下的肚子吃些果蔬，不吃饱。宵夜觉得饿就自己动手做些牛奶果汁喝，不用香蕉，另外要多运动，每个星期要做两三次剧烈运动，每次1小时到2小时，剧烈运动前一小时喝果汁或吃水果，不能空腹做剧烈运动，不能到空气很差的地方做，不能吃煎、烧、烤、炸、饼、方便面和加有很多白糖的食物，这样坚持下来想不瘦都不行。 合理搭配，，少吃米饭，淀粉令人发胖，通常来说运动加节食 是非常有效率 很健康的减肥方法。 晚餐可以不吃 少吃猪肉和油脂高的食物多吃牛肉蔬菜 减肥就多慢跑 减脂 少吃多餐，尽量不要吃太多含脂肪的食物！ 再看看别人怎么说的。
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