如何计算每天消耗的热量(怎样计算每天消耗的热量)
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怎样计算每天消耗的热量
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ,而脂肪分解产生脂肪酸及**,**可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。 因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
一天热量消耗计算
一个人一天是消耗应该是1200千卡。关于热量的换算公式如下:1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦米饭1碗(140g)才210千卡,热量一点都不高。关于一个人一天消耗的热量计算:男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量(千焦)18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量(千焦)31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量(千焦)60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量(千焦)女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量(千焦)18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量(千焦)31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量(千焦)60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量(千焦)
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