仰卧起坐可以减掉什么地方的脂肪（仰卧起坐减肚子上的赘肉吗）

本文目录

• 仰卧起坐减肚子上的赘肉吗
• 仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪吗
• 仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 仰卧起坐可以瘦哪里
• 仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐可以减哪些部位
• 仰卧做起坐能瘦什么地方

仰卧起坐减肚子上的赘肉吗

仰卧起坐减肚子上的赘肉吗

　　仰卧起坐减肚子上的赘肉吗，随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，仰卧起坐在我们生活中是非常常见的运动项目之一，以下了解仰卧起坐减肚子上的赘肉吗？

　　仰卧起坐减肚子上的赘肉吗1

　　仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该采取科学的医学营养减重，让全身体重瘦下来，减少全身脂肪和肚子上的脂肪。

　　只有长期坚持，才能够减肥，让肚子瘦下来。很多超重肥胖的朋友希望减去肚子上的赘肉，采取不科学的方法，包括进行运动肚子，或者进行局部注射，甚至更有极端的，进行腹部吸脂治疗，进行手术。减肥不是点读机，不是想要瘦哪就对哪进行特殊处理，要想减重，最关键的是科学的生活方式，也是健康的四大基石。

　　合理限能量的均衡饮食，要控制热量摄入，因为肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的`形式存在身体当中，包括全身，以及肚子、内脏。要想减重，就要控制、减少摄入热量，应该增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，因为积累到7000-10000大卡的时候，体内的脂肪才能减少2kg。

　　要想减重，饮食控制是基础，但是不全面，还要结合科学的运动。科学的运动建议每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，像仰卧起坐或者呼啦圈。当然，快走、慢跑、游泳或者器械，像动感单车、划船机、椭圆机，都是非常好的有氧运动形式。运动强度要达到中等，做到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话，但是不能唱歌。

　　最佳的运动的心率是170减年龄，长期坚持，要有毅力，才能减重，才能降低肚子上的脂肪。没有所谓的偏方和秘诀，也不是过度通过运动肚子才能减去肚子上的赘肉，要全面控制体重，同时戒烟、限酒，心理平衡非常重要。

　　仰卧起坐减肚子上的赘肉吗2

　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

　　 锻炼腹肌的仰卧起坐

　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。

　　想要减肥锻炼腹肌，平时不妨多练习仰卧起坐动作，坚持下来，让你的小肚腩去无踪。

　　仰卧起坐减肚子上的赘肉吗3

　　 仰卧起坐正确做法

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒然后再次躺下，重复2次 。

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　上面为大家介绍了仰卧起坐正确做法的详细步骤，有需要的朋友们可以按照以上的步骤每天进行运动锻炼，不仅可以有助于身体健康，出汗排毒，还能对我们瘦肚子起到非常重要的作用。不过凡是运动都需要坚持，只有坚持做才能看见效果哦！

仰卧起坐可以减掉肚子上的脂肪吗

仰卧起坐只增强腹部肌肉，有少量燃脂效果，总体增肌效果大于燃脂。有氧运动才是消耗脂肪的主要途径。脂肪的堆积是全身性的，人体部位的血液循环过慢会导致脂肪更加容易堆积。做仰卧起做有两个好处：一：增加该处的肌肉耐力训练。二：增强该部位的血液循环，减少脂肪的堆积。

另外：下面推荐几个对于增加腹肌有效的健身动作。

腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次

另外，全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。

1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。

2、下肢肌群：最好的健身动作是  各类 深蹲

3、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿。

祝你练出好身材

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 仰卧起坐可以瘦哪里

夏天到了要是肚子上有些小肉肉的话会看的特别明显，听说经常做仰卧起坐的话可以减掉肚子上的肉肉不知道是不是真的？做仰卧起坐具体可以瘦哪些地方？ 仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 是可以减掉的，但是需要长期坚持，并且每天所做的量也是有一定要求的，还有就是做仰卧起坐的姿势也非常重要，姿势正确可以起到事半功倍的效果，一般在做仰卧起坐的时候如果能感觉到腰腹部酸困，就证明姿势是正确的，除了做运动之外，饮食方面也要注意控制。这个情况最好还是到医院做个检查，比较放心。仰卧起坐可以瘦哪里 仰卧起坐通常可以瘦腹部，辅助减小腹部。通过仰卧起坐能够有效的加快肚子上的脂肪消耗，来达到是腹部的效果，如果肚子的脂肪堆积情况比较严重，可以通过埋线减肥的方法来瘦肚子，通过蛋白线刺激*位来加快肠道蠕动，使体内的脂肪排出。瘦身期间不能做剧烈的运动。仰卧起坐会驼背吗 正常来说，这种情况应该是不会引起这种问题的，而且对于背部的肌肉还有一定的好处，所以说改善肌肉弹性的情况下的话是可以，调解驼背的。仰卧起坐要天天练吗 仰卧起坐是可以天天做的。而且天天做仰卧起坐对身体是比较好的，可以起到健身减肥的作用，特别是对于腹部比较肥胖的人，做仰卧起坐可以减少腹部的肥肉，减肥效果是比较好的。

仰卧起坐能减肥吗 仰卧起坐可以减哪些部位

仰卧起坐除了可以练腹肌以外，其实还有很多健身功效的，经常做仰卧起坐保护背部和改善体态、减肚子、练马甲线，这些都会有不错的效果。那么如何掌握正确的仰卧起坐方法呢？

仰卧起坐减肥效果

首先我们要知道仰卧起坐的主要作用，即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用：

1、保护背部和改善体态。

2、要想达到减肥的效果，首先需要坚持，可以每天先做50个，然后逐渐增加，几个月后，小腹就会变得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的动作，不仅体重会下降，还可以起到修正腰部线条的作用。

3、除了仰卧起坐之外，其他有氧运动也能起到减肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。

仰卧起坐可以减哪些部位

在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

有质量的仰卧起坐是可以练出马甲线的。马甲线是小腹平坦的重要标志，在仰卧起坐的过程中，需要注意以下几点才能练出诱人的马甲线。

1、首先要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平方在地面上。

2、脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），这会降低腹部肌肉的工作量。

3、腹部脂肪明显减少之后，可以适当增加慢跑项目。

4、合理安排一日三餐，早餐可以吃点全麦制品，不仅营养丰富，还有助于排出体内宿便；中餐可以适当吃一些肉类，补充身体必须的脂肪和蛋白质；晚餐可以吃一点清淡的食物。

5、饭后不宜立即坐下或躺下，站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。

6、睡前5个小时左右一般不要进食。

一般来说，健硕漂亮的腹肌需要满足三个要素，即科学合理的饮食、完善的腹肌训练以及有氧训练。

1、要想练出腹肌，建议做半程的仰卧起坐，即腹肌发力，然后收紧，这样上半身就不用完全坐起来。

2、一般30个半程仰卧起坐为一组，直到腹肌酸痛并伴随有灼痛感，做完一组之后可以不断拉伸肌肉，来帮助恢复身体。

3、也可以平躺在垫子上，将小腿放在凳子上，然后不断收缩肩膀，上腹就会出现一个弧形。做这个动作的时候，头不能靠得太前，否则臀部就会出力，这样会分担腹部应该做的工作，降低锻炼的效果。

4、练腹肌的速度完全因人而异，但贵在坚持。

仰卧起坐的技巧

仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动，仰卧起坐技巧有哪些呢？只有将仰卧起坐做到位了，才能起到预期的效果。

1、拉伸的时候均匀用力，尽可能保持频率一致。

2、脚不要固定。

3、起来的时候用力呼气，躺下的时候用力吸气，有助于小腹肌肉变得紧实，同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

4、静止状态时，要保持正常的胸腔呼吸，不需要屏住呼吸。

5、双手不需要抱着头，很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺，虽然这很科学，但是容易拉伤脖子，也起不到更好的锻炼效果。保险起见，可以将双手放在胸前。

6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好，最好是停留在45度角就可以了，这样能让腹部得到更好的挤压，从而达到更好的塑身效果。

仰卧做起坐能瘦什么地方

仰卧做起坐能瘦什么地方

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是没有明显的减脂效果。也就是说仰卧起坐没有减腹部赘肉的作用，如果腹部脂肪多，那么即使练出了腹肌也看不出的。

减腹部脂肪可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

饮食注意：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。