健身要空腹练吗(健身锻炼是空腹,还是饭后什么时间锻炼最好我主要做深蹲,和俯卧撑之类的室内的简单锻炼,本人瘦子)
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健身锻炼是空腹,还是饭后什么时间锻炼最好我主要做深蹲,和俯卧撑之类的室内的简单锻炼,本人瘦子
有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
健身是饭前还是饭后
饭前健身和饭后健身的区别
关于饭前健身,如果不吃饭直接健身,不管是训练重量,还是有氧耐力,都要比平时差很多,训练一会儿就会出现疲劳感,肚子还会咕咕叫,往往很难坚持到计划完成。关于饭后健身,如果时间比较充裕可以选择饭后健身,这样身体会得到充足的能量,缓冲时间会比较长,更有利于锻炼。这样一分析大家就可以知道饭后健身更好。
健身动作推荐
深蹲,挺直躯干下屈半蹲即可,这个动作的效果很好,对于训练腿部肌肉很有帮助。
俯卧撑,不要在吃完饭后马上就做,会造成食物倒流,也不建议空腹练习,应该在饭后休息半小时再来练习。
平板支撑,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,双脚踩地,躯干伸直。头部、肩部、脚部保持在同一平面,腹肌收紧,保持均匀呼吸。
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